El insomnio - dificultad para dormir -. Puede influir negativamente en la vida de una persona, por lo que es muy importante encontrar opciones de tratamiento útiles
Un estudio publicado en el British Medical Open Journal
contenía información que todo el mundo con el sueño problemas y el insomnio deben tener en cuenta. El estudio examinó los efectos de los medicamentos para dormir con receta, comúnmente adoptadas para problemas de insomnio y trastornos del sueño, en la mortalidad y el cáncer. Los resultados son alarmantes.
problemas de sueño ocasionales pueden ocurrir por muchas personas, tanto como el 25 por ciento de los estadounidenses informan que tienen ellos. Uno de los problemas más comunes del sueño es el insomnio, que está teniendo problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es una condición que puede dar lugar a la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido. El insomnio puede afectar a cualquier persona en cualquier momento, por lo que incluso si usted normalmente duerme bien todas las noches, se puede todavía repente pasar a ti.
A veces, el insomnio puede ser temporal, por ejemplo, usted está pasando por un momento de tensión en su vida. En otros casos puede ser crónica y noche tras noche usted es sencilla sin poder dormir.
Las causas del insomnio pueden variar desde el consumo de cafeína, el estrés, la depresión, la falta de ejercicio y la interacción social e incluso puede ser el resultado de que subyace condición médica. Con el fin de combatir el insomnio, es importante descubrir la causa raíz.
Los problemas crónicos del sueño como el insomnio afecta a alrededor del 10 por ciento de las personas. La falta de sueño causada por el insomnio puede afectar negativamente a su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias, ya que son demasiado cansado y tienen dificultad para concentrarse. En general, los adultos requieren ocho horas de sueño cada noche, hasta la edad de 60. Las personas mayores tienden a necesitar menos horas de sueño, seis horas de sueño pueden ser suficientes para ellos. A pesar de que requiere menos horas de sueño, casi la mitad de las personas de edad avanzada experimentan insomnio.
Tipos de insomnio
Existen diferentes tipos de insomnio, incluyendo agudos, crónicos, comorbilidad, el inicio y el mantenimiento.
el insomnio agudo:
insomnio agudo es causado por un evento de vida y por lo tanto es temporal. El tratamiento no es necesario para el insomnio agudo; por lo general se resuelve
El insomnio crónico:..
Se trata de un tipo a largo plazo del insomnio caracterizado por problemas de sueño que duran a lo largo de tres noches a la semana durante tres meses
insomnio comórbido:
Este tipo de insomnio existe junto a otra condición. Las condiciones como la depresión, la ansiedad, incluso la artritis y el dolor de espalda pueden contribuir al insomnio comórbido
insomnio de inicio:.
Este tipo de insomnio es más que la dificultad de conciliar el sueño, pero una vez que la persona dormida puede permanecer dormido
el insomnio de mantenimiento:.
Una persona puede ser capaz de conciliar el sueño, pero no son capaces de permanecer dormido
Los peligros de las pastillas para dormir y el insomnio
la falta de sueño puede conducir a la falta de concentración, somnolencia durante el día y no sentirse bien descansado por la mañana; está claro por qué las personas que sufren de insomnio buscar ayuda. Para hacer frente a los problemas del sueño y el insomnio muchas personas recurren a medicamentos para dormir con receta y pastillas para dormir naturales. Se estima que entre seis y 10 por ciento de los adultos en Estados Unidos utiliza medicamentos para dormir con receta en 2010. Teniendo en cuenta el número de adultos que toman pastillas para dormir, la nueva investigación es sorprendente.
El estudio observó a más de 10.000 personas que toman pastillas para dormir y encontraron que aquellos que toman medicamentos para dormir con receta eran 4,6 veces más propensos a morir. Incluso si sólo toma un par de pastillas para dormir, el riesgo de muerte se incrementa significativamente. Tomando sólo un 18 a pastillas para dormir un año aumentó el riesgo de muerte 3,6 veces más alta que no tomaban pastillas para dormir. Insomnio de lucha con pastillas para dormir no se acaba de encontrar para aumentar la probabilidad de morir, altas dosis de pastillas para dormir dieron lugar a un aumento del riesgo del 35 por ciento de cáncer en general.
Sólo en 2010 se estima que entre 320.000 a 507.000 en exceso muertes se asociaron con las pastillas para dormir. Estos son números horribles que pueden mantener despierto durante la noche.
Las opciones de tratamiento para el insomnio
Muchas personas recurren a ayudas naturales del sueño como una alternativa a la prescripción de píldoras para dormir. La idea es que las ayudas naturales del sueño pueden ayudar a combatir el insomnio sin los efectos secundarios severos de pastillas para dormir. Fue ampliamente conocido en el pasado que las pastillas para dormir puede ser adictivo, pero esta nueva investigación ilustra lo peligroso pastillas para dormir realmente son.
Es evidente que se necesitan alternativas a las pastillas para dormir de venta con receta para ayudar a tratar el insomnio y otros problemas del sueño. ayudas naturales del sueño, cambios en la dieta y modificación de la conducta pueden ayudar a combatir el insomnio. Las pastillas para dormir no son la única opción, los métodos alternativos pueden proporcionar la ayuda que necesita sin los efectos secundarios fatales relacionadas con los medicamentos recetados.
Las dificultades para dormir puede ser causada por un gran número de factores. Lo mejor es consultar con su profesional de la salud para encontrar la opción de tratamiento que es mejor, y más seguro, para usted. Ahora sabemos lo peligroso que pueden ser pastillas para dormir
Insomnio remedios caseros de tratamiento incluyen:. Cómo evitar los estimulantes como la cafeína, el alcohol, el tabaco y las drogas ilícitas Cómo evitar el uso de pastillas para dormir. y pastillas para dormir.
Asegúrese de que su habitación está diseñada para promover el sueño, manteniéndolos fresco, oscuro y ordenado. Cómo evitar el uso de la tecnología antes de acostarse.
gestionar y minimizar el estrés.
no el ejercicio previo a la cama.
tratar de atenerse a una hora fija para acostarse.
las terapias conductuales para el insomnio
Junto con los consejos anteriores, también se han mostrado las terapias de comportamiento para ser eficaz en el tratamiento del insomnio y no dan lugar a efectos secundarios severos o negativos. A continuación se muestra una lista de las terapias de comportamiento comunes que usted puede intentar para tratar mejor a su insomnio
La terapia de relajación
terapia de control de estímulos -. Algunos individuos asociar el dormitorio con estar despierto, por lo que un terapeuta trabajará para cambiar eso la percepción de la persona y "re-enseñar" a los que el dormitorio es un lugar para dormir
terapia de restricción del sueño - limitar a una persona de dormir para "ponerse al día" el sueño perdido por lo que estarán más dispuestos a ir a dormir más temprano
la terapia cognitivo conductual - llegar a la raíz de la ansiedad y el estrés subyacente y tratar de mejorar la gestión de los
fototerapia - también conocida como terapia de luz, se utiliza para reiniciar el reloj circadiano de una persona
Cronoterapia - retrasar el sueño por una de pocas horas durante unas cuantas noches para que el cuerpo se le pedirá que dormir en una, vez más deseable anterior