El sueño sirve tanto a las funciones físicas y psicológicas. Todos necesitamos dormir. Lamentablemente, en nuestra cultura, el trabajo y las presiones sociales no siempre nos permiten obtener suficiente sueño. La Fundación Nacional del Sueño informa que la mayoría de estadounidenses sufren de la falta de sueño. Mientras que muchos broma al respecto, los investigadores suecos dicen que es cosa de risa.
Las malas noticias sobre la privación del sueño
Usted puede haber oído que si usted sufre de la falta de sueño , que puede ralentizar su metabolismo. los niveles de hormonas del estrés en la sangre aumentan, la respuesta inmune se ve afectada, la capacidad del cuerpo para manejar disminuciones de glucosa, y sufre de control del apetito. La conclusión es, trastornos del sueño conduce a cambios en el metabolismo que realmente no se puede controlar. Lo que es probable que no haya escuchado es que la privación del sueño puede alterar lo que se conoce como nuestros "genes reloj".
Los investigadores suecos dicen que han descubierto que una sola noche de la pérdida de sueño puede alterar los genes del reloj en nuestro tejidos. los genes del reloj son los genes que juegan un papel central en el ritmo de nuestro cuerpo.
Durante un pequeño estudio, los investigadores tomaron a 15 hombres sanos a un laboratorio especial para dos noches. Tenían que dormir ocho horas una noche y los mantuvieron despierto durante la otra noche. Todos los factores ambientales, tales como la iluminación, las actividades y el consumo de alimentos fueron los mismos para las dos noches. Cada mañana, cuando los hombres se levantaron, los investigadores recogieron dos muestras de sangre y tejidos. Después de examinar las muestras de tejidos que pudieran ver que la regulación y la actividad de los genes del reloj alterados después de una noche de la pérdida de sueño. También se dieron cuenta de que la expresión de los genes cambiado. Esto significa que el proceso por el cual la información codificada en un gen se utiliza.
Si bien los resultados de su estudio fueron sorprendentes, los investigadores dicen que no son claros en cuanto a si los cambios en los genes tienen efectos a largo plazo. Se preguntan si podría ser posible para que los cambios restablecen después de una o varias buenas noches de sueño. También están pidiendo lo contrario - esto podría significar la vigilia prolongada conduce a cambios en los genes que pueden afectar el metabolismo durante períodos más largos
Es evidente que se necesita más investigación, pero vale la pena señalar que en 2013, una diferente? grupo de investigadores de la Universidad de Surrey en Inglaterra informó que una semana después de la privación del sueño podría cambiar más de 700 genes en nuestro cuerpo.
Cómo reiniciar su reloj interno
Si usted tiene el ocasional noche de insomnio o sufren de la privación del sueño sobre una base regular, los especialistas en medicina del sueño sugieren lo siguiente para ayudar a restablecer su reloj interno:
9 formas de restablecer su reloj interno
Recorte siestas : Incluso si se siente cansado, puede interrumpir la siesta ir a dormir por la noche, así que no lo haga
Ajuste su hora de dormir:.. Pruebe lentamente escalar de nuevo su hora de dormir hasta que esté a una hora deseada
Evitar la cafeína en la tarde: se le mantendrá en las fases de sueño más ligero por la noche para seguir con café descafeinado de 2 pm en adelante
Ejercicio:. no importa qué hora del día o de la noche, es sólo es importante que haga ejercicio, ya que tiene un impacto positivo sobre el sueño
no duerma en:.. al llegar a la misma hora todos los días que le ayuda a mantener un horario de sueño que funcione bien
Sea estricto en cuanto a su horario: una vez que haya establecido un palo horario de sueño con ella
Evite luz de la noche:.. Los estudios demuestran la exposición a la luz del atardecer cambia su reloj biológico a un horario más tarde
Cuida lo que comes: Consumir bocadillos saludables solamente si está ejecutando cerca de la hora de acostarse. Pesados, comidas ricas se mantendrá despierto
Establecer el estado de ánimo:.. Que tiene un baño relajante o poner música relajante puede ayudar
Hay otras maneras en que puede restablecer su reloj interno, como el uso de la terapia de luz y tomar melatonina; sin embargo, éstos se deben discutir con su médico primero. También es importante buscar consejo médico si su horario de sueño está interfiriendo con su trabajo y las relaciones.
Algunos de los principales investigadores de la privación del sueño dicen que la sociedad se ha convertido en "sumamente arrogante" al ignorar la importancia del sueño. Especialistas de Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard y Manchester Universidades nos recuerdan que necesitamos dormir tanto como necesitamos comer y respirar.