Si usted está dando vueltas, incapaz de conciliar el sueño por la noche, y luego oprimir el botón de repetición una y otra vez a la mañana siguiente no estás solo. El insomnio y dificultad para dormir es un problema común que la mayoría de la gente la experiencia en uno (o más) vez en su vida. De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño 30-35 por ciento de los adultos en los EE.UU. padecen de insomnio
A pesar de que todos son susceptibles, es más probable que afecte los adultos mayores -. Especialmente las mujeres -, así como cualquier persona que experimenta estrés o que sufren de ciertos problemas de salud. Todo el mundo conoce el camino cliché para superar el insomnio: contar ovejas. Sin embargo, existen tratamientos de insomnio muchos más eficaces, tanto médicos y naturales, pero primero tienen que aprender sobre los síntomas del insomnio y el insomnio causa de entender cómo se puede comenzar a conseguir el sueño que necesita.
Un neurólogo y medicina del sueño médico de la Universidad de Alabama en Birmingham (UAB), Amy Amara, MD, Ph.D., dice que hay muchos factores que contribuyen a la pérdida de sueño. Después de tratar a los pacientes en el sueño de la UAB /Trastornos de despertador Centro de Amara dice que la mejor manera de despertar la sensación saludable y lleno de energía es simplemente para obtener una buena noche de sueño. Por desgracia, con el insomnio, que a menudo se siente como una meta imposible
Amara tiene algunas sugerencias para ayudar a aquellos que sufren de insomnio:. "Los ambientes más fríos son útiles para promover el sueño. Un baño caliente antes de acostarse puede ser útil debido a que la temperatura del cuerpo disminuye rápidamente después de salir de la bañera, por lo tanto promover el sueño. El mejor ambiente para dormir es fresco, oscuro y silencioso "Ella también recomienda el ejercicio regular, ir a la cama temprano y mantenimiento de todos los dispositivos electrónicos fuera de la habitación -.. Incluyendo su teléfono celular
En los casos graves de insomnio, los pacientes a menudo se recomiendan para los especialistas del sueño, que llevará a cabo pruebas que le ayudarán a comprender mejor la naturaleza de sus patrones de sueño y sus necesidades individuales de sueño. Antes de buscar ayuda profesional, es beneficioso para aprender más sobre el insomnio, por lo que puede tratar de curar el problema de forma natural.
¿Qué debe saber sobre el insomnio
El insomnio es una aflicción que nos pueden tomar por vía sorpresa. Después de muchos años de los hábitos de sueño de éxito que podemos encontrar de repente nosotros mismos despierto en la noche, sin poder dormir, viendo que pasan los minutos. Para algunos, los problemas de sueño podrían desaparecen después de unos días, pero para la mayoría, el insomnio es persistente e implacable. Se le impide conciliar el sueño, permanecer dormido, y si finalmente logran conciliar el sueño, el insomnio hará que sea mucho más difícil para que usted se despierta por la mañana.
El insomnio es un trastorno que provoca tener una mala calidad del sueño, independientemente de qué tan temprano ir a la cama, o cuántas horas hay hasta la mañana siguiente. Usted se despierta sintiéndose mareado y minado de la energía. Insomnes a menudo se encuentran con dificultades en el trabajo y en los entornos sociales; la falta de efectos del sueño su estado de ánimo, la salud y la calidad global de la lectura life.Continue ... Por suerte, si conoce las causas y síntomas de insomnio, que tienen más probabilidades de encontrar un tratamiento exitoso.
causas, síntomas y Factores de riesgo de insomnio
Cuando usted está sufriendo de insomnio, los síntomas son persistentes y, a menudo fáciles de detectar. Ellos incluyen:
Dificultad para conciliar el sueño al acostarse - a menudo tarda más de 30 minutos en dormirse
despertarse frecuentemente durante la noche - ya menudo no poder volver a dormirse
el despertar mucho antes de lo planeado - no puede conseguir más de seis horas de sueño
Sensación de inquietud y malestar en la mañana, después de un cansancio general todo el día
la tendencia a irritado, ansioso, estresado y deprimido a menudo
la disminución de la capacidad de enfocar o completar tareas - y hay un aumento de los accidentes o errores
una disminución de la salud - el estómago y el estrés intestinal, dolores de cabeza por tensión
preocuparse constantemente por ser capaz de dormir - la frustración que conduce a la ansiedad
Por desgracia, las causas del insomnio son abundantes y variados. Dificultad para dormir puede ser atribuido a casi cualquier cosa, desde el estrés en el trabajo a los cambios en la dieta a los nuevos medicamentos. Algunas de las causas más comunes son:
Los cambios en la programación diaria o los horarios de sueño irregulares
La depresión, el estrés y la ansiedad
Las condiciones médicas y ciertos medicamentos
la cafeína, la nicotina y el alcohol
Comer demasiado tarde o demasiado cerca de dormir
la falta de ejercicio o una disminución en el comportamiento social
los cambios en la salud o el desarrollo de ciertas dolencias
Envejecimiento, que a menudo significa el sueño reparador menos, los cambios en nuestros relojes internos, el dolor y la artritis y aumenta la frecuencia de la micción
a pesar de que todo el mundo puede desarrollar insomnio, su los riesgos son mayores si usted es una mujer, son mayores de 60 años, tener un trastorno mental, a menudo están viajando, hacer cambios frecuentes a su horario de trabajo o si se encuentra bajo una gran cantidad de estrés. Si usted está sufriendo de insomnio, hay maneras de ayudar a recuperar su salud. Hay alimentos para ayudar a prevenir el insomnio, así como formas más naturales para ayudarle a dormir.
Los remedios naturales para ayudar a dormir mejor
Si usted ha estado sufriendo de insomnio y quiere sentirse mejor , existen algunos remedios naturales para ayudar a mejorar su sueño, y se puede tratar en casa
Manténgase fresco y tranquilo -. que su cuerpo necesita para mantenerse fresco mientras duerme para evitar mantas eléctricas o fuera de temporada que puede edredones . causarle sobrecalentamiento y perturbar el sueño
Incluya la actividad física en su rutina diaria - aumenta el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo para ayudarle a dormir mejor por la noche
Siga una rutina para dormir -. hábitos mueren duro, así que si vas a dormir a la misma hora cada noche su cuerpo va a estar más preparados para dormir cuando llegue el momento
Usar un remedio natural del sueño /ayuda -. raíz de valeriana, jugo de cereza y el té de manzanilla son todos los recursos naturales del sueño que han sido probados para ayudar a dormir.
alimentos que ayudan a prevenir el insomnio
Hay muchos alimentos que contienen sustancias de origen natural que pueden ayudar a mejorar el sueño y reducir las posibilidades de insomnio . También, asegúrese de reducir su consumo de cafeína, el alcohol, la nicotina y los alimentos picantes. Alimentos que se deben añadir en su dieta antes de dormir para ayudar a mantener un patrón de sueño saludable incluyen:
Nueces - contiene triptófano, un aminoácido que mejoran el sueño que se convierte en serotonina
Garbanzos - contiene triptófano
pechuga de pavo - contiene triptófano
el zumo de cereza - contiene triptófano
Las almendras - contiene magnesio, un mineral necesario para la calidad del sueño
Los productos lácteos - contiene calcio que ayuda a desencadenar la melatonina
vegetales de hojas verdes - la col rizada y las espinacas tienen altos niveles de calcio
lechuga - contiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes
atún y salmón - tienen altos niveles de vitamina B6 que ayuda a producir melatonina y la serotonina
Los pistachos - alto contenido de vitamina B6
plátanos - alto contenido de vitamina B6 y potasio, que también ayuda a dormir
Raw ajo - alto contenido de vitamina B6
Cereal - que contiene hidratos de carbono y calcio, ayuda tanto en el sueño
el té de manzanilla - ayuda a aumentar la glicina, una sustancia química que actúa como un sedante suave y se puede relajar los nervios y los músculos
miel - ayuda a aumentar los niveles de insulina para permitir que el triptófano para entrar en el cerebro
la raíz de valeriana - a menudo utilizado como un sedante
el insomnio tiene muchas causas y la los síntomas a menudo interrumpen sus hábitos de sueño, así como su capacidad para funcionar en la vida diaria. Aprender más sobre el insomnio le ayudará a entender los métodos de prevención y tratamiento. Si su insomnio es persistente y se observa una disminución en su salud y energía, intenta usar los consejos sugeridos anteriormente para ayudarle a dormir mejor. Si no hay mejoría o para los casos graves, siempre consulte a su médico para obtener más información sobre las causas y el tratamiento.