No dormir lo suficiente puede tener un impacto negativo en todos los aspectos de su vida; la salud, el trabajo y las relaciones. Los problemas del sueño a menudo pueden estar asociados con el dolor. Cuando el dolor es constante y se acaba sufren de insomnio, es el momento de incorporar estrategias de tratamiento del dolor que pueden ayudarle a volver a la pista.
Tipos de Dolor
A partir de dolores musculares y simples el dolor de una lesión deportiva a la artritis, la fibromialgia, así como el cuello persistente y dolor de espalda ... hay muchas razones la gente puede experimentar problemas de sueño. Cuando es sólo una noche o dos de dolor que es más fácil hacer frente, pero cuando tienes varias noches o incluso semanas de insomnio se vuelve insoportable. Los que sufren de problemas de dolor crónico y trastornos del sueño tienden a experimentar también más problemas de salud
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De acuerdo con un informe publicado en la revista Sleep, los investigadores de la Universidad de Virginia Occidental de Medicina han relacionado los problemas de sueño con un aumento en las enfermedades del corazón . En 2011 un estudio de la Universidad de Chicago y la Northwestern University mostró que las personas con diabetes tipo 2 tienden a tener un nivel de glucosa en ayunas más alta si duermen mal por la noche. Tal vez aún más sorprendente es un informe de la Universidad Tokoku de Japón. Los investigadores dicen que allí han relacionado los problemas de sueño con un 62 por ciento mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres de 40 a 79. Los expertos estudiaron a más de 24 mil mujeres que habían dormido, por lo general menos de 6 horas por noche.
Cómo luchar El insomnio
personal de la Escuela de Medicina de Harvard, dice que cuando se trata de dormir lo que más importa es lo bien descansar, no por el tiempo. Todavía ellos sostienen que las personas de mediana edad que funcionan mejor en 6 a 9 horas de sueño. Estos son algunos consejos generales para los que han tenido problemas para dormir debido al dolor.
No siesta durante el día
Comer adecuadamente, evitar la cafeína y evitar el alcohol después de cena
ir a la cama sólo cuando se está cansado
Mantener un tiempo de vigilia regular, independientemente de la cantidad de sueño esa noche
Si no puede dormir, levantarse de la cama y volver sólo cuando se sienta cansado de nuevo
Haga ejercicio regularmente
dolor de espalda y problemas de sueño
La Fundación Nacional del sueño informa que por lo menos el 15 por ciento de la población tiene problemas de sueño. Muchos de estos enfermos experimentan dolor de espalda y simplemente parece que no puede encontrar alivio. En muchos casos, los médicos dicen que la forma en que el sueño es lo que hace que el dolor de espalda en el primer lugar. Por ejemplo, una de las posiciones para dormir más comunes es en nuestros lados. Nuestras piernas y las caderas están alineados. Esto significa que no es compatible con nuestra muslo y la rodilla y el muslo de deslizamiento superior hacia delante y descanso en el colchón. Como resultado, la columna inferior rota causando dolor. Para evitar este problema, sólo tiene que colocar una almohada entre las rodillas y los muslos
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Si usted experimenta dolor de espalda baja, es posible que desee intentar colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas y dormir sobre su espalda. Esto mantendrá la curva natural de la espalda y aliviar la presión que se produce el dolor.
Algunas personas dicen que sólo pueden dormir tumbado boca abajo, pero si empiezan a tener dolor de espalda se vuelve casi imposible conseguir descanso de una buena noche de descanso. Si esto suena familiar, usted puede intentar poner una almohada debajo de la pelvis y el abdomen inferior. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza; como si estuviera abrazando, pero sólo si no se siente como que está forzar la espalda.
El sueño es importante y si no son capaces de obtener una buena noche de sueño debido al dolor, usted debe abordar antes de que cause más problemas.