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Usted se olvidó de recoger la limpieza en seco. Usted dejó la estufa encendida cuando salió de la casa. Usted ha olvidado por completo sobre una próxima ocasión y ahora mismo triple reservado! ¿Qué tienen todos estas cosas tienen en común? Todas producen estrés.
Estos son sólo algunos ejemplos, entre un montón de otros, lo que puede enviar a nuestros cuerpos a toda marcha. Ellos pueden hacer que nuestro corazón se acelere, nuestro sudor manos e incluso elevar el tono de nuestra voz.
Si bien estos pueden parecer estresantes temporales, que están dejando una marca en su salud. Y si se encuentra con el estrés diario, usted está permitiendo el estrés para hacer una sangría permanente a su salud en general. Encontrar maneras efectivas de manejar el estrés son más importantes que usted puede darse cuenta.
En este día y edad, muchos de nosotros sufren de estrés crónico en el que el tratamiento de amenazas todos los días y para que nuestros cuerpos reaccionan para protegernos. Y sin manejo adecuado del estrés y el alivio, estamos de situarnos por las consecuencias graves para la salud
El estrés crónico:. ¿Cómo saber si usted está sufriendo de estrés crónico
Todos nos enfrentamos a los factores de estrés diarios, pero ¿cómo se puede saber con seguridad si usted tiene estrés crónico? Pues bien, mediante el reconocimiento de los síntomas del trastorno de estrés crónico, así como las causas y síntomas, usted tendrá una mejor idea si usted tiene estrés crónico.
El estrés crónico es el resultado de la exposición repetida a situaciones de estrés, donde su cuerpo libera hormonas del estrés. A diferencia de estrés agudo, que es nuestro cuerpo reacciona a una situación específica, el estrés crónico puede causar graves daños a nuestra mente y cuerpo. Con el estrés crónico nuestros cuerpos tienden a permanecer en un estado de estrés que nos mantiene en estado de alerta o en estado de "lucha o huida".
síntomas de estrés crónicos incluyen el aumento de la frecuencia cardíaca, azúcar en la sangre y la presión arterial, y una disminuir en nuestro sistema inmunológico.
Genética y experiencias de vida pueden afectar a su capacidad para lidiar con el estrés y porque todos somos diferentes factores de estrés crónico puede ser muy diferente de otra persona. Donde los factores de estrés de estrés agudo son repentinos, las causas comunes de estrés crónico incluyen:
presión continua en el trabajo
problemas de relación a largo plazo
La soledad
preocupaciones financieras en curso.
Como se puede ver, el estrés crónico es causado por factores de estrés que se producen con el tiempo, a diferencia del ataque repentino de estrés agudo.
el estrés crónico riesgos para la salud
Entonces, ¿qué efectos puede estresar tener en el cuerpo? Bueno, para empezar, el estrés crónico se ha relacionado con ...
Ansiedad
Los dolores de pecho
Clenched mandíbula y rechinar de dientes
Problemas de la piel
Los dolores de cabeza
La depresión
Las enfermedades del corazón
Los problemas del sueño
El aumento de peso
memoria y centrarse impedimentos
los problemas digestivos.
Esto es difícil en el sistema nervioso, cuyo trabajo consiste en normalizar el cuerpo una vez que el factor de estrés se ha ido. Si esto no ocurre, o el estrés continúa, puede dar lugar a riesgos para la salud tales como migrañas, agotamiento e incluso insomnio.
El sistema cardiovascular también recibe un golpe fuerte cuando se trata de estrés crónico. los niveles de presión arterial y azúcar en la sangre elevados pueden causar daño a las arterias. Las frecuencias cardíacas aceleran y con el tiempo esto puede muy bien trabajar en exceso su corazón, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón.
En lo que se refiere al sistema digestivo, el estrés crónico le harán sentir más la acidez estomacal y la indigestión. Además, el estrés afecta a los alimentos dentro del cuerpo por lo que también puede experimentar diarrea y estreñimiento.
Por último, el estrés crónico puede causar tensión muscular que puede aumentar el riesgo de lesiones al realizar incluso las tareas más simples. Así como se puede ver, el estrés crónico puede tener efectos graves en el cuerpo y cuanto más tiempo se experimenta el estrés, el peor de los síntomas y las enfermedades pueden ser
El estrés crónico:. 3 técnicas de manejo del estrés
El estrés es malo, aguda o crónica, pero por desgracia no se puede evitar por completo. En su lugar, es necesario encontrar mecanismos de supervivencia simples y eficaces para controlar su estrés con éxito. Estas técnicas de manejo de estrés 3 le ayudará a calmarse y sentirse un poco más libre de estrés. A su vez, puede experimentar una mejor salud también.
Los remedios herbarios y naturales
Un medio para manejar el estrés es a través de remedios herbarios y naturales. Estas son algunas de las hierbas que pueden ayudar a aliviar el estrés:
Lavanda: No es sólo una flor bonita, sino también una gran hierba para ayudarle a manejar su estrés. En un estudio griego, los pacientes se sentaron en una sala de espera del dentista perfumado con lavanda. Estos individuos eran menos preocupados por su visita
verbena azul:. Casi se asemeja a la lavanda, verbena azul era bastante común en las antiguas civilizaciones. Remojando algunos en el té, usted puede cosechar estos beneficios como un mejor sueño, reducción del estrés y estado de ánimo mejorado
betony Madera:. Si usted está buscando para reducir los dolores de cabeza causados por la tensión, así como promover la claridad del cerebro, para llegar a betony madera. Se puede ayudar con un pensamiento más claro y aliviar el estrés.
La relajación y otras técnicas alternativas
Además de las hierbas, relación y técnicas alternativas pueden ayudar a reducir el estrés y disuadir a sus efectos sobre el cuerpo.
Yoga respiración: La respiración es un medio eficaz para reducir y minimizar el estrés. Una técnica se llama 4-7-8. Funciona al exhalar el primer aliento, y luego respirar durante cuatro segundos, mantenga durante siete segundos y suelte durante ocho segundos. Concentrándose en su respiración crea un foco y se calme su ansiedad
Mantener una actitud positiva:. Hacer un esfuerzo consciente para reemplazar los pensamientos y sentimientos negativos por positivos es una excelente manera de reducir el estrés
risa: risa puede producir sentirse bien hormonas y en combatir el estrés a su vez. Visualización de un vídeo divertido, escuchar una broma o mirar las imágenes humorísticas le distraiga de la situación estresante y promover sentimientos felices.
Cambios en la dieta
Hay cosas que puede hacer en su vida que puede ayudará a ser más exitosos en el manejo del estrés
ejercicio:. Los estudios demuestran que se necesita un mínimo de 21 minutos de ejercicio antes de los efectos que reducen la ansiedad pueden ocurrir. Ir para un trabajo, practicar un deporte o levantar algunas pesas - nada en su capacidad - para reducir el estrés
Cambiar su dieta:. La dieta juega un papel importante en cómo nos sentimos. No sólo puede alimentar nuestra comida estrés, pero puede aliviar también. Disfrutando de una dieta de verduras de hoja verde, frutas y verduras y los omega-3 que se encuentran en el salmón puede ayudar a sentirse menos estrés. En el otro lado, mantenerse alejado de alimentos fritos, procesados y ricos en azúcar
hablar con alguien:. Si un miembro de la familia, un amigo o incluso un terapeuta, a veces una buena manera de reducir el estrés es hablar con alguien. Así que si usted ha estado manteniendo su tensión embotellada en el interior puede ser hora de encontrar una persona de confianza en quien confiar.
Vivir la vida libre de estrés
Como se puede ver, el estrés puede tener muchas efectos en su cuerpo que le conduce por un camino de mala salud. No deje que el estrés lo mejor de ti! Adoptar algunas de estas técnicas de gestión para ayudarle a sentirse mejor. A partir de hierbas, a la relajación e incluso los cambios de estilo de vida fácil, puede hacer que su estrés bajo control y encontrar el alivio
Como ya hemos mencionado, hay una diferencia entre el estrés agudo y estrés crónico -. Si usted está experimentando este último entonces es el momento para realmente llegar a la razón subyacente detrás de su estrés. ¿Es hora de buscar otro trabajo? ¿Cómo se puede hacer más dinero? ¿Es hora de perder ese peso extra?
Cualquiera que sea la causa de su estrés crónico es, realmente no vale la pena cuando nos fijamos en la forma negativa que puede afectar su salud a largo plazo. Es el momento de hacer algunos cambios para mejor.