postvacacional
Las vacaciones han llegado y pasado y un nuevo año ha comenzado. Usted debe sentirse inspirado y feliz de empezar a trabajar en sus resoluciones de Año Nuevo y haciendo todo lo posible para hacer que este año sea mejor que el último ... ¿verdad? Tal vez no.
A pesar de que muchas personas dan la bienvenida al nuevo año con entusiasmo, también hay muchos que se encuentran sufriendo de los azules después de las fiestas. Esto es comprensible: la temporada de vacaciones es un tiempo de reuniones familiares y fiestas festivas, que todo llega a un abrupto justo después de la página del calendario se convierte en el próximo año. En lugar de toda la alegría, tenemos que hacer frente a la fatiga, de volver al trabajo después de tomar tiempo libre, teniendo abajo de esas decoraciones alegres, y el estrés de pagar por todos los dones que hemos dado. Además, los largos y fríos, oscuros días de invierno, pueden llevar a algunas personas a experimentar trastorno afectivo estacional (SAD). Si se piensa en ello, no es de extrañar que muchos de nosotros experimentar algo de depresión después de las vacaciones!
Los síntomas de la depresión post-vacacional
Los síntomas de la época post-vacacional azules son similares a las de la depresión "regular" - dolores de cabeza, insomnio y dificultad para dormir, ansiedad, aumento o pérdida de peso, y la agitación. En general, la depresión relacionada con las vacaciones es de corta duración, sin embargo, que dura sólo unas pocas semanas en el nuevo año. Para algunas personas, sin embargo, puede ser de larga duración y abrumadora:. En estos casos, asesoramiento y grupos de apoyo pueden ayudar enormemente
Consejos para Superar la Depresión después de los días de fiesta
Con el fin de ayudar a evitar (o salga de) ese período de depresión post-Navidad, muchos profesionales de la salud mental recomiendan tomar un enfoque proactivo para el Año Nuevo. Usted puede tratar de:
Al reflexionar sobre los buenos momentos que tuvo durante las vacaciones. Pasar algún tiempo para recordar las cosas agradables que sucedió durante la temporada de vacaciones puede ayudarle a centrarse más en las bendiciones que tiene en su vida. Mantener un diario de gratitud también puede ser útil
Para hacer algo de reposo:. Cosas siempre se ven más sombrío cuando se está cansado. Si puede, tome un tiempo para relajarse y hacer algo sólo para ti: la lectura del libro que has estado esperando para terminar, viendo una película o dos, o dedicarse a algún "tiempo para mí" todos pueden darle una perspectiva más brillante
a partir de un hobby o recoger uno que usted ha disfrutado en el pasado. Las actividades que se goza de la ayudarán a tomar el foco fuera de la final de la temporada de vacaciones.
A partir de planificar sus próximas vacaciones o lo que va a hacer en su próximo fin de semana largo. Hay vacaciones en enero (Martin Luther King, el cumpleaños de Jr) y febrero (Día del Presidente) que puede empezar a mirar con interés. Incluso algo tan simple como la planificación de una cena con amigos a través de esos fines de semana puede ayudar a reorientar sus pensamientos lejos de los días de fiesta
Voluntariado:. Si se siente solo y perder esas reuniones con amigos y familiares, esto puede ser una gran manera de salir y estar rodeado de gente
fototerapia:. Si la depresión se relaciona más con los oscuros días de invierno, la fototerapia puede ayudar enormemente. El trastorno afectivo estacional generalmente responde bien a la terapia de luz, en el que los pacientes están expuestos regularmente a la luz brillante. En particular, las luces fluorescentes se han demostrado mejorar significativamente la depresión. La gente con TAE pueden comprar "cajas de luz" que se utilizan durante aproximadamente 30 minutos al día por la mañana y por la noche.
Configuración de resoluciones realistas de Año Nuevo. No apunte tan alto que sus metas son inalcanzables o puede terminar decepcionado en ti mismo para romperlas.
Por encima de todo, necesario para el disfrute del año por delante de usted. Esperamos con interés los próximos meses: planificar algunas de las cosas que le gustaría hacer este año, hacer una lista de cosas que le gustaría llevar a cabo, dejar de mirar hacia atrás en el pasado. Ponga sus metas para el año por escrito o les diga a un amigo, por lo que será más probable para hacer que sucedan.