Un ataque de pánico es una experiencia muy repentina y aterradora que puede sentirse como si estuviera teniendo un ataque al corazón, a morir o perder el control. Muchos adultos experimentar sólo 1 o 2 ataques en toda la vida, pero otros tienen ataques recurrentes, que pueden ser una indicación de una condición subyacente llamado trastorno de pánico. Un ataque de pánico es una repentina aparición de intenso miedo sin razón aparente, acompañados de cambios físicos muy reales, como un ritmo rápido y palpitaciones, sudoración y respiración rápida. Se pueden tomar medidas para detener un ataque de pánico, y para ayudar a prevenir futuros ataques suceda.
Pasos para
Parte 1Getting inmediata Alivio
1Recognize los síntomas físicos.
Durante un ataque de pánico, su cuerpo entra en una respuesta de lucha o huida natural, al igual que si estuviera en una situación verdaderamente aterrador y peligroso, solamente hay una situación peligrosa que está ocurriendo en realidad [1] Los síntomas que comúnmente se experimentan durante un ataque de pánico incluyen:.
dolor en el pecho o malestar
El mareo o desmayo
El miedo de morir
El miedo a perder el control o la muerte inminente
Sensación de ahogo
Sensación de desapego
Sensación de irrealidad
las náuseas o malestar estomacal
el entumecimiento u hormigueo en las manos, pies o cara
las palpitaciones, ritmo cardíaco acelerado, o corazón palpitante
La sudoración, escalofríos o sofocos
Temblores o agitación
2Control su respiración. ZappInternet.com más de pánico ataques causan la respiración rápida y superficial que alimenta el ataque, causando los síntomas a la relajación. Mediante el control de la respiración, puede ayudar a volver a su ritmo cardíaco a la normalidad, bajar la presión arterial, disminuir la sudoración y restablecer una sensación de estar en control. [2]
Un método para disminuir la velocidad de la respiración es tomar una respiración profunda y mantenerla durante todo el tiempo que pueda. Esto equilibra los niveles de oxígeno y dióxido de carbono y reduce la sensación de que no se puede respirar. [3]