La psicosis es un trastorno de miedo. Alucinaciones, delirios, voces de la audiencia, y confusión general son las señas de identidad de la persona psicótica. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para prevenir la psicosis.
Pasos para
Método 1Getting Ayuda & 1Identify sus riesgos genéticos.
Algunas condiciones que pueden conducir a la psicosis, como la esquizofrenia y trastorno bipolar, puede estar ligado genéticamente. [1] Si alguien en su familia tiene esquizofrenia, bipolar o trastorno de la personalidad, que puede estar en mayor riesgo de estas condiciones, y puede ser más propensos a experimentar la psicosis. Su médico puede ayudarle a obtener un perfil genético completo y realizar un historial médico de su familia. Gracias a una mejor comprensión de su fondo genético, que será más informada sobre su probabilidad de desarrollar psicosis y puede prepararse mejor frente a la posibilidad.
Tenga en cuenta que, incluso con esta información, el médico le puede ofrecer un perfil de riesgo , pero no es un diagnóstico o una garantía de que va o no va a conseguir una de estas condiciones. La identificación de marcadores genéticos para enfermedades como la esquizofrenia se encuentra en las primeras etapas, y no hay ninguna prueba utilizada para diagnosticar la esquizofrenia todavía. [2] [3] |
Aun cuando los factores de riesgo son muy altas, algunas personas todavía no desarrollan la esquizofrenia , aunque la razón de esto es desconocida.
2Get la atención que necesita si ya ha sido diagnosticado con una condición médica relacionada.
Algunas condiciones médicas y trastornos del estado de ánimo pueden afectar su forma sus funciones cerebrales. Condiciones médicas que se pueden manifestar síntomas psicóticos incluyen: [4] [5] [6] [7]
de Alzheimer
de Parkinson
Los tumores cerebrales
VIH
La malaria
La hipoglucemia
La porfiria aguda intermitente
La esquizofrenia
El trastorno bipolar
Las enfermedades endocrinas
hepática o insuficiencia renal
sífilis
Consultar a un médico para evitar que su condición se convierta en un brote psicótico.
ayuda 3Seek si está adictas a una sustancia como el alcohol o las drogas.
personas que han estado involucrados en cualquier tipo de abuso de drogas tienen una muy fuerte probabilidad de padecer psicosis. Los fármacos pueden alterar su percepción de la realidad. A veces alteran su percepción sin posibilidad de reparación mediante la alteración de los ciclos neuro en su cerebro. Incluso drogas como la marihuana, que a menudo se considera que es más de una droga "blanda", puede un aumento del riesgo de desarrollar psicosis por dos veces si se utiliza durante las etapas de desarrollo del cerebro (en la adolescencia). [8] Esto no se limita a "calle "drogas y alcohol - prescripción de medicamentos también pueden ser una causa de la psicosis en caso de abuso, o si su uso de la droga termina repentinamente. [9]
Una de las maneras más eficaces de prevenir la psicosis inducida por fármacos es reduciendo lentamente su uso de drogas.
Dígase que desea dejar de fumar y buscar ayuda, ya sea a través de la terapia , un programa de 12 pasos, o tratando de llegar a amigos y familiares.
Manténgase alejado de los amigos o compañeros que le animan a usar el medicamento. [10]
Obtener lejos de todo el cosas que desencadenan su hábito de dependencia.
motivarse manteniendo una imagen de sus seres queridos con usted para recordarle que está afectando a sus vidas también.
Participa en todas las actividades que utilizó para hacer antes de empezar a tomar el medicamento.
Manténgase ocupado en todo momento para que no se siente la necesidad de tomar su medicamento.
4get ayudar si usted ha sufrido un trauma.
al experimentar un trauma, su mente y su cuerpo tiene que lidiar con las consecuencias. A veces, las personas que experimentan situaciones traumáticas experimentan escenas retrospectivas hiperrealistas o caen en la paranoia. Este tipo de psicosis es inducida por un trauma. [11] [12]
Hablar con un terapeuta acerca de su experiencia. Puede ser peligroso tratar y tratar su trauma por su cuenta o ignorarlo. Un terapeuta puede ayudar a aprender maneras saludables de lidiar con y trabajar con el trauma.
Haga frente a la cabeza de un trauma. Acepta lo que pasó y reconoce que, si bien no se puede cambiar lo que pasó, puede cambiar su reacción a ella. [13]
Manténgase alejado de las drogas y el alcohol, como el abuso de estas sustancias podría conducir a un trastorno de estrés postraumático (TEPT).
5Have alguien en quien confiar.
[14] fuertes lazos familiares y las relaciones positivas puede prevenir un brote psicótico. Hablar con un miembro de la familia o un amigo empático acerca de sus preocupaciones le ayudará a sentirse cuidado y mejorar la salud mental en general.
Crear relaciones de apoyo con personas que se preocupan por ti y tomar sus problemas en serio. [15]
Si usted tiene necesidades financieras, dejar que un miembro de la familia sepa.
6Talk a un terapeuta.
una muy buena manera de prevenir la psicosis es hablar con un terapeuta sobre los retos a los que está frente a. El ir a la terapia le dará otra perspectiva y ayudarle a entender las razones subyacentes de sus problemas, los cuales son pasos hacia una solución.
Usted puede obtener una lista de los terapeutas certificados de su médico de cabecera. Él o ella también puede recomendar el mejor tratamiento para su situación específica.
El terapeuta puede también le prescribirá la medicación. Siga las instrucciones de la medicación con cuidado.
Estrés Método 2Managing y emociones Orientación
1Recognize señales de alerta temprana.
Antes de la aparición de la psicosis, muchas personas experimentan cambios significativos en su comportamiento o actitud. [16] educarse sobre estos cambios y que actúan sobre ellos podría darle la oportunidad de retrasar o evitar la psicosis. Los signos de la psicosis inminente incluyen:
Feeling en el borde
Al ser sospechoso de los otros
No disfrutar de las cosas que usualmente disfruta
Saltarse el trabajo o la escuela
sensación de depresión
Sensación de ansiedad
No ducha o el mantenimiento de una higiene adecuada
2Reduce sus niveles de ansiedad.
La ansiedad y el estrés puede se atascan y te hacen sentir como la vida es insoportable. Si se siente así, debe reducir la cantidad de estrés en su vida para prevenir la psicosis en desarrollo. [17]
Para evitar que el estrés afecta a sus capacidades mentales, gestionar las cosas que están estresando. Evitar, tomar el control de, o adaptar a lo que está causando la tensión indebida. [18]
Mantenga un diario de estrés y escribir todas las cosas que le están causando estrés. [19]
cuando sea posible, evitar a las personas que le producen ansiedad.
drop responsabilidades que no son necesarias. Haga una lista de las tareas que tienen que hacer y separarlos en cosas que no tienen que hacer, y las cosas que usted puede conseguir lejos con no hacerlo o hacerlo en una fecha posterior.
Haga cosas que le hacen contento. Esto incluye estar con la gente que te hacen reír.
Haga mucho ejercicio. Que ejercen libera endorfinas en su cuerpo que actúan como un reductor de tensión natural.
Hablar con un terapeuta acerca de sus ansiedades. A veces hablar con alguien sobre lo que está estresando que puede conducir a una solución.
3Let sus emociones fuera.
La psicosis puede ser el resultado de embotellar sus emociones. [20] Mantener sus sentimientos para sí mismo o aceptar hacer cosas que no quieres que pueden desencadenar psicosis. La mejor manera de lidiar con sus emociones es de expresarse con alguien de confianza.
Busque el consejo de un amigo o familiar de confianza, y escuchar otros puntos de vista de su situación.
Aprender decir que no. Usted no está obligado a hacer todo lo que los demás te piden. Ayudar a los demás es importante, pero asegúrese de que usted está tomando el cuidado de sí mismo en primer lugar.
Hablar con un terapeuta sobre sus pensamientos y sentimientos. A veces, la apertura a una persona que no está cerca de ti puede ser difícil, pero los terapeutas están especialmente capacitados para hacer frente a problemas de salud mental, y puede ofrecer un punto de vista más objetivo que un amigo o familiar.
Trate de escribir , reproducción de música o la pintura. Los actos creativos pueden reducir el estrés y servir como puntos de venta de energía emocional. [21]
pensamientos negativos 4Banish.
Esto es especialmente importante en los casos de trastorno bipolar o psicosis depresiva. [22] cuando se enfoca en los pensamientos negativos y contraproducentes, se crea una mentalidad poco saludable. En su lugar, pensar sólo en los aspectos positivos de su vida y personalidad. Si bien es importante recordar que nadie es perfecto, ayuda a centrarse en sus logros, en lugar de los aspectos de ti mismo que son menos que ideales.
Pensamientos como "No hay nada que pueda hacer" o " soy débil "puede aparecer. Responder a ellos diciendo: ". Yo soy lo suficientemente fuerte como para hacer frente a esta situación, y pedir ayuda si la necesito" "puedo superar esto" y
Enfóquese en sus fortalezas y logros. También se puede topar con un plan de juego para fortalecer los aspectos de ti mismo que opinan que podría mejorarse.
Pensando positivamente implica reconocer que a pesar de que está en riesgo de psicosis, que no es el fin del mundo. [23] entender que no estás loco, y no eres una mala persona; estás teniendo una experiencia áspera y se puede obtener a través de él.
Control 5Take de su físico, así como la salud mental. Francia El cuerpo y la mente a veces parecen separados, pero se conciben mejor como una integral (unido) a la unidad. Mantener una dieta saludable y realizar actividad física puede prevenir la psicosis. [24]
Incorporar los ácidos grasos omega-3 en su dieta. [25] Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en alimentos como el pescado, los huevos, el lino y el cáñamo, o en forma de suplemento.
Haga ejercicio a diario. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas. Las endorfinas son responsables de hacer que se sienta feliz y menos estresado. Cuando esté más feliz y menos estresado, que son menos propensos a atascarse por el pensamiento negativo que puede conducir a la psicosis. Si está preocupado puede desarrollar psicosis, ejercer tan a menudo como sea posible. [26]
Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. Escoja actividades que disfrute, como correr, nadar, andar en bicicleta, senderismo o la escalada en roca. [27]
6Allow sí mismo para descansar cuando lo necesite.
Una combinación de una falta de sueño y altos niveles de estrés es una vía común de entrada en la psicosis. [28] Haga todo lo posible para que su mente y el cuerpo para descansar cuando se necesita. Permitiendo que su cerebro la oportunidad de descansar lo hará sentir mucho más relajado y feliz, en general, y por lo tanto va a servir como una técnica de prevención de la psicosis. [29]
Obtener alrededor de ocho horas de sueño cada noche y practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación. [30]
Mantenga un diario de sueño para averiguar lo que ayuda a conseguir que el resto necesitas. Anote que comió antes de acostarse, lo que las actividades que ha realizado, lo que estaba pensando, etc. A continuación, ser capaz de establecer lo que relaja y le ayuda a obtener una noche de sueño satisfactoria de, al igual que lo pone ansioso y evita que el sonido el sueño.
7Know sus límites.
es importante recordar que no se puede hacer todo solo todo el tiempo. Empujar más allá de sus límites puede tomar un peaje en su felicidad, salubridad, y la capacidad general para hacer frente al estrés - todo lo cual puede conducir a la psicosis. Si usted está comenzando a sentirse estresado, averiguar lo que no tienen una necesidad imperiosa de hacer, o lo que puede obtener ayuda con. [31]
Anote todas las tareas que debe llevar a cabo. Escribir todo va a servir como una ayuda visual, y es más útil que sólo pensar en las tareas que siente que tiene que hacer. Con una lista en la mano, se puede empezar a decidir qué tareas no son tan importantes y puede ser removido de su rutina diaria. Que tiene menos que ver le hará sentirse menos estresado y más en control de su vida.
Método 3Preventing Relapse
1Identify los factores desencadenantes. Si
anteriormente ha experimentado la psicosis y están en riesgo de recaídas, identificar los factores desencadenantes (estímulos que empujan hacia un estado psicótico). [32] Esto puede ser difícil de hacer si no puedo recordar lo que era su vida inmediatamente antes del inicio de la psicosis. Hablar con un amigo, un familiar o un compañero de trabajo acerca de lo que estaba haciendo o sintiendo durante ese tiempo. Los factores desencadenantes son generalmente hechos ocurridos inmediatamente antes de inicio de la psicosis.
Construir una línea de tiempo que permita conocer las acontecimientos objetivos que experimentó (tales como la ruptura con su pareja, comenzar un nuevo trabajo, o graduarse de la universidad) y los sentimientos subjetivos que tenía sobre ellos en el momento (sobre todo si se sentía abatido, triste, solo o confundido). [33]
también podría utilizar fichas para crear una línea de tiempo. Escribe eventos emocionales y objetivos correspondientes a fichas. Sentar a todos en el suelo o una mesa, y tratar de clasificarlos en orden cronológico.
2Control los factores desencadenantes.
Encontrar maneras positivas para controlar los factores desencadenantes. Si es posible, evitar la situación (s) que dio lugar al brote psicótico inicial. Encontrar un ambiente de trabajo y el hogar que limita el estrés. Además de reducir el estrés y aprender a relajarse, usted debe:.
Prácticas de auto instrucción [34] Se trata de una técnica en la que se rechaza conscientemente los pensamientos negativos, derrotistas con afirmaciones positivas. Por ejemplo, cuando una idea como "Nunca seré sana," entra en su mente, dejar que se escape y contrarrestarlo con un pensamiento como "Soy una persona fuerte y voy a superar mi psicosis." Autoinstrucción puede y debe practicarse incluso en ausencia de pensamientos negativos.
distraerse. Utilizar diferentes estímulos sensoriales, como la televisión o la radio para evitar oír voces o cambiar su atención de pensamientos obsesivos.
Desarrollar estrategias de afrontamiento personales. No todo el mundo va a sentir su estrés se alivia con las mismas actividades. Algunas personas pueden tomar un baño caliente para aliviar el estrés, mientras que otros pueden ir a dar un paseo en bicicleta. Algunos podrían pintar un cuadro, mientras que otros pueden ir a nadar. Averiguar lo que funciona para usted.
3Stick a su régimen de medicación.
En los casos en que la medicación no se toma o se toma de forma incorrecta, la recaída se produce en aproximadamente el 80% de los casos. [35 ] Tomando correctamente y en un horario regular la medicación cada día mejorará dramáticamente sus posibilidades de mantenerse saludable y evitar la recaída. Use un pastillero con cada día que claramente etiquetado para asegurarse de que tome todas las pastillas que necesita cada día.
4Maintain relaciones de apoyo.
La prevención de una recaída psicótica requiere un fuerte equipo de apoyo formado por médicos, terapeutas, familiares, y amigos. Rodearse de personas que se preocupan por ti y entender su enfermedad es crucial para prevenir una recaída y la garantía de una buena salud mental.
Informe a su familia acerca de sus luchas con la psicosis y abrir con ellos acerca de cómo se hace sentir. Permita que le ayuden financieramente y materialmente si es necesario, y animan a sus comentarios.
Dar de alta su familia y amigos a permanecer vigilantes en busca de cambios en su comportamiento que puede indicar que un brote psicótico está cerca. Dirigirlos a usted ya su médico a consultar en caso de que su condición se deteriora.
Obtener una lista de terapeutas certificados de su médico de cabecera. Él o ella también puede recomendar el mejor tratamiento para su situación específica.
Asistir a la terapia con regularidad. Los terapeutas están especialmente capacitados para hacer frente a problemas de salud mental, y pueden proporcionar un punto de vista más objetivo que un amigo o familiar. Su terapeuta puede ayudar a entender mejor las razones de su condición y ofrecer estrategias de afrontamiento especializados. A medida que construye una relación con su terapeuta, serán más capaces de identificar cambios en su condición.
5Have un plan de atención en su lugar. Lo que necesita para ser capaz de hablar con alguien que puede ayudar a cada hora de cada día en el caso de que usted empieza a sentir abrumado y cambios notando en su comportamiento que preceden a un episodio psicótico. Asegúrese de que tiene planes de copia de seguridad en el lugar, y dar cuenta de diversos escenarios como estar en el trabajo, en casa, o en la escuela. [36]
Realizar una tarjeta de crisis con usted en todo momento. [37] Una tarjeta de crisis debe una tarjeta de bolsillo laminado con su nombre y su información de emergencia en él, incluyendo el nombre de su médico; la dirección, número de teléfono y horas de su clínica médica; nombres y números de teléfono de los miembros de la familia; una lista de los síntomas que pueden indicar que está empezando a experimentar la psicosis; y una lista de los pasos a seguir en caso que podría estar recidivante.