Las personas que regularmente duermen 6 a 8 horas por noche experiencia una amplia gama de beneficios positivos. Su cerrar los ojos cada noche ayuda a que su cerebro funcione correctamente y que su mente se sienta fresca. Además, descansar una noche sólida se sabe para mejorar su estado de ánimo, el rendimiento de su trabajo, y nuevos estudios están revelando-su memoria. Así que no se sienta culpable próxima vez que se pulsa el botón de repetición. Echar un vistazo más de cerca a estas cinco formas del sueño mantiene su mente alerta, saludable y listo para almacenar nueva información. El aumento de
Recall
Gracias a recientes investigaciones, ahora sabemos que el sueño nos ayuda a mantener una memoria aguda haciendo que la información sea más accesible y menos probable que se olvide. personas sometidas a pruebas Un estudio que habían aprendido y olvidadas palabras inventadas a través de un día de 12 horas. A pesar de que aparentemente había olvidado la información recién aprendida antes de ir a dormir, los sujetos fueron capaces de recordar las palabras de nuevo después de una noche de descanso. Esto indica el sueño puede tener la capacidad para agudizar su memoria de una nueva idea que está inspirando a nuevas investigaciones. Por lo tanto, si la memoria está sintiendo lento, un poco de sueño sólido puede darle el impulso que necesita para tirar hacia arriba y difíciles de recordar la información. Una mayor
Focus
El estar bien descansado le permite centrarse en la nueva información. A medida que aprende, su cerebro forma las vías neurales, la conexión de nuevos conocimientos a los recuerdos almacenados previamente. Por ejemplo, que la nueva palabra española que está aprendiendo puede sonar un poco como una palabra italiana que ya conoce. Cuando se forma este sentido, es más probable que recuerde la nueva palabra más adelante. Alternativamente, cuando estás cansado, su cerebro se esfuerza por coordinar la nueva información con el conocimiento existente. Esto se debe a la somnolencia que se cree que afecta negativamente a su hipocampo, un área del cerebro que juega un papel clave en clasificar y almacenar nueva información. Estar bien descansado tendrá su cerebro preparado y listo para hacer esas conexiones de aprendizaje cruciales.
de almacenamiento de memoria mejorada
Además de ayudar a que usted toma en la nueva información, el sueño desempeña un papel crucial en la transformación de sus experiencias en recuerdos duraderos. Este proceso, conocido como la consolidación, es un proceso complicado y todavía semi-misterioso. Los científicos saben que mientras duerme, su cerebro toma sus experiencias y los almacena en diferentes maneras: Algunos se convierten en representaciones específicas únicas memorias y otros se convierten en representaciones superpuestas, que se utiliza para la comprensión de los patrones. Si bien todavía hay una gran cantidad de preguntas sin respuesta sobre exactamente cómo y cuando esto sucede durante el sueño, es claro que el sueño continua, a lo largo de toda la noche, es ideal para la creación de memoria duradera. Esto significa que el tiempo que usted duerme después de aprender algo es tan importante como el tiempo que usted duerme antemano.
humor realzado
sueño, estado de ánimo y la memoria están estrechamente vinculados, también. El despertar descansado influye en su capacidad para recordar información nueva; usted necesita estar alerta para aprender y almacenar de forma permanente los recuerdos. Por otro lado, la falta de sueño es seguro que un motivo de estrés y de mal genio, que no sólo te prepara para un día difícil, pero también lo pone en riesgo de desarrollar un trastorno del estado de ánimo, como la ansiedad o la depresión. Aun la privación parcial de sueño es conocido por afectar a su estado de ánimo. Un estudio examinó las personas que dormían menos de cinco horas por noche durante una semana. Los sujetos reportaron sentirse mentalmente agotado, enojado, triste y estresado. Cuando regresaron a sus patrones de sueño normales, sin embargo, experimentaron rápidamente una mejora del estado de ánimo. Con una estrecha relación tal entre el sueño y su estado de ánimo, descansar bien por la noche es una poderosa manera de asegurarse de que está alerta y listo para disfrutar de la nueva información.
mejor rendimiento
Además de perking su estado de ánimo, siendo bien descansado también aumenta su productividad. La investigación muestra cuando recibe suficiente sueño, es más probable que terminar las tareas, reaccionar con rapidez, y la experiencia óptima el rendimiento cognitivo. Lo que usted está tratando de hacer, un palo de golf, escribir una nota, cocinar la cena, o conducir un coche-sueño mejora su capacidad para hacerlo. Sin sueño, que es menos vigilante, su función motora empeora, e incluso las tareas cotidianas se convierten en difícil. Esto significa que puede aumentar su capacidad en el día a día para recordar el conocimiento procedimental, la forma de hacer algo, garantizando a descansar una noche completa.