La mayoría de todos nosotros hemos tenido la ocasional falta de sueño la noche por una razón u otra. Tal vez usted tiene un proyecto de trabajo en su mente o podría ser que usted está preocupado acerca de un problema familiar y parece que no puede conciliar el sueño o permanecer dormido. Cualquiera que sea la razón, que tiene más de unas cuantas noches de menos de sueño de calidad puede hacer que alguien se sienta fatigado y más que un poco deprimido. Eso es lógico: después de todo, que no se deprime cuando están totalmente agotado
Sin embargo, la combinación de insomnio, la depresión, la ansiedad y puede significar algo más que una falta de sueño?. De hecho, los estudios han demostrado que al menos 80% de las personas que sufren de ansiedad y depresión también tienen insomnio crónico. Esto es tan frecuente que los investigadores ahora están diciendo que el insomnio crónico puede realmente ser un predictor de la aparición de la depresión y /o ansiedad.
Insomnio síntomas
El insomnio crónico se define como tener problemas para conciliar el sueño o tener problemas para permanecer dormido casi todas las noches durante el mes. Los síntomas del insomnio pueden incluir algunos o todos de los siguientes:
Dificultad para conciliar el sueño
El despertar demasiado temprano o despertarse durante la noche
Ser sueño o cansancio durante el día
Sensación de irritabilidad, ansiedad o depresión
La pérdida de interés en actividades sociales
La pérdida de la libido
La dificultad en la realización de tareas o para permanecer centrado
un aumento en los accidentes o errores
Los síntomas físicos del insomnio pueden incluir dolores de cabeza, de estómago o malestar gastrointestinal, o no se siente bien, en general
¿Hay una relación entre el El insomnio y la depresión /ansiedad?
Si no puede llegar a dormir o no puede permanecer dormido, es fácil ver por qué te deprimes a la fatiga o llegar a ser tan cansado que podría sentir ansiedad acerca de las cosas que no puede normalmente te molesta. la investigación del sueño actual ha encontrado, sin embargo, que "el insomnio y la depresión son dos trastornos distintos, pero superpuestos," dice Michael Perlis, Ph.D., profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Pensilvania y director de su programa de medicina del sueño del comportamiento.
"Hasta hace poco, el insomnio se ve típicamente como un síntoma de la depresión", dice Perlis. "Tratar la depresión subyacente, el pensamiento fue, y los problemas del sueño se iba." Sin embargo, estudios recientes muestran que el insomnio a menudo se manifiesta o empeora justo antes de un ataque de depresión. "El insomnio puede servir como un disparador para la depresión", dice Perlis. "Pero también parece perpetuar la depresión."
El tratamiento de insomnio y la depresión o la ansiedad
En nuestra práctica, nos encontramos con la terapia de comportamiento cognitivo, que se utiliza en conjunción con meditación de atención plena, a menudo ayuda a los más aliviar la ansiedad experimentada por tener insomnio. TCC enseña a las personas comportamientos más saludables y les ayuda a ganar los procesos de pensamiento más positivos y realistas en cuanto a su sueño. Esta terapia estimula la mejora en los hábitos de sueño y ayuda a reducir los temores y reemplazar los pensamientos negativos que pueden evitar que se caigan o permanecer dormido.
La investigación ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual tiene más duraderos, efectos más sostenibles en el insomnio y la depresión. Esto se debe a que le enseña un conjunto de habilidades que se pueden utilizar para el resto de su vida. CBT le da el poder para hacer frente a su situación de una manera saludable y sentirse mejor consigo mismo y su mundo.
La atención plena meditación también se utiliza para ayudar al paciente a aprender la auto-conciencia. Enseña que nuestra visión errónea del mundo es lo que desencadena nuestras emociones negativas. A través de la práctica de meditación de atención plena, la persona que entrena su mente para superar sus preocupaciones y emociones dolorosas, por lo que puede ser libre de su sufrimiento.
Otros métodos para tratar el insomnio
También hay otras escuelas de pensado en maneras de tratar tanto el insomnio y la depresión o la ansiedad. Una idea es tratar específicamente el insomnio por sí mismo: las investigaciones indican que el tratamiento de los trastornos del sueño puede ayudar a aliviar y prevenir la recurrencia de la depresión y la ansiedad. De hecho, varios estudios han encontrado que las personas deprimidas que también tenían insomnio y fueron tratados tanto con un antidepresivo y un medicamento para dormir lo hizo mucho mejor que los que fueron tratados sólo con los antidepresivos. Dormían mejor y sus puntuaciones de depresión mejoraron significativamente en personas que estaban tomando antidepresivos solos.
Otro método para tratar el insomnio es despertar en realidad un insomne deprimida temprano. Esto incrementó el estado de ánimo en el 30-60% de los casos, pero la cura es de corta duración: el que sufre a menudo se deprime otra vez después de que dormir una vez más
Cronoterapia también se ha utilizado - en este tipo de terapia, los. que tienen problemas para conciliar el sueño restablecer su ritmo circadiano interno mediante el ajuste de la hora de ir a dormir durante un período de días. La terapia de luz también puede ayudar: expone el insomne a las luces brillantes para ayudar a cambiar sus ciclos de sueño
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