Una de las principales causas de la depresión es la falta de refuerzos positivos en su vida. El propósito de este artículo es proporcionar un plan para aumentar la actividad de modo que con el tiempo va a encontrar nuevas fuentes para el refuerzo positivo.
El hábito de centrarse sólo en las cosas negativas que ocurrieron en la vida y la incapacidad de recoleta toda la lo bueno es realmente deprimente y a menudo conduce a la depresión mental. Cotizaciones deprimente de Cotizaciones cerebrales.
Hacer una lista de las actividades específicas que tienen cierto potencial para el refuerzo. Estos pueden ser cosas como ir a un museo, ir de compras en unos grandes almacenes, llamar por teléfono a un amigo, una cena en un restaurante favorito, o ir a pescar. La acción debe ser algo que se puede lograr y que no se han realizado durante los últimos seis meses. Si no está muy deprimido, podría ser algo tan sencillo como hablar un paseo por el parque.
Anote el día y la hora que se va a realizar el Acton. Cuando llegue el momento, debe realizar el acto elegido. Hago un punto especial de este. Sin excepciones. Comience por hacer al menos una acción por semana. A medida que pasa el tiempo, realizar más actos. Monitorear su comportamiento, manteniendo un gráfico en el que se coloca una marca de verificación cada vez que se realiza la acción
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Recuerde que está haciendo este ejercicio para aumentar la actividad. Placer no es el propósito de la tarea. Inicialmente se puede sentir ningún placer. Sin embargo, se debe prestar atención a cualquier reacción placentera, incluso si es muy leve. Por lo tanto, después de completar cada tarea, anote la cantidad más alta de la buena sensación que tenía mientras lo hace. Con este fin, utilizar un scane numérica donde cero representa la ausencia de buenas sensaciones y 10 significa éxtasis completa. Esto sirve para despertar la conciencia de sensaciones agradables, lo que usted ha aprendido a ignorar. También introduce orientación activa. Se aprende a asumir la responsabilidad de sus placeres en vez de exigir que emergen de la nada.
No pretendo que estos planes son fáciles de seguir. Sé que aumentarán en dificultad con la severidad de la depresión. Son para depresiones leves. Sin embargo, en mi práctica, he visto la práctica de estos ejercicios sencillos ayudan a todo tipo de personas deprimidas recuperar un empuje en la vida
Un punto más.; A veces puede que tenga muchos refuerzos en su vida, pero de alguna manera que haya vuelto insensibles a ellos y se sienten deprimidos. Por ejemplo, una sola niña puede concentrarse tanto en el hecho de que no tiene marido que ella no ve lo que hace tener: buena apariencia, buen trabajo, una colección de amigos femeninos y masculinos. O tomar el hombre que había perdido a su mujer de treinta y cinco años, y pasa por un período de duelo y luto. Mucho tiempo después de su muerte, se continúa concentrando su vida después de esta pérdida y hace caso omiso de la amabilidad y preocupación de los demás y las cosas buenas que quedan. La pérdida es real. Tan real es el hecho de que existen muchas cosas buenas en su vida. Si se excluye a estas entidades, la depresión se acumula.
Si no se dan cuenta que los placeres existen realmente en su vida, el reforzador que pueden llegar a ti es el conocimiento de que usted está comenzando a controlar su depresión.
a los cuarenta años, Jack, un biólogo australiano distinguido tenía una amante esposa, tres hijos y su investigación se consideró brillante. Se movió de su tierra natal a Londres y finalmente Nueva York, cada vez que conseguir una mejor oportunidad de investigación. Todas estas cosas buenas no tuvieron ningún efecto, sin embargo, en lo que Jack llamó su "creciente falta de vida"
Cuando Jack llegó a mí, su trabajo se ha visto afectada por esta continua abajo de la sensación.; él no pudo reunir el bit final de la energía que se necesita para alcanzar el punto brillante que había caracterizado su investigación anterior. Había dejado de disfrutar del sexo, y él se Beginnig para evitar people.More y más se comió el almuerzo por sí mismo.
En un primer momento, probé el enfoque de la fantasía con él. En mi oficina, que fue capaz de experimentar las buenas sensaciones en imágenes, pero no afecta a su estado de depresión en la vida real. Después de este fracaso, he creado programas para que haga las cosas que había disfrutado en el pasado y lo nuevo que nunca había intentado. Sin embargo, la falta de vida aumentó.
Por último, le inició en las actividades de autocontrol. Él era mantener un gráfico de lo deprimido que estaba cada día. Este llamamiento a la mente científica de Jack. Después de varias semanas, se encontró con que deliberadamente podría empezar a bajar el nivel de su depresión a un ritmo lento pero constante. Él dijo: "Cuando me di cuenta de la sensación de la depresión y la falta de vida, me gustaría de alguna manera reunir algún tipo de energía y sentirme viva durante un breve período de tiempo".
Lo que había sucedido, creo es que Jack había caído en el mal hábito de depresión y había vuelto cada vez más pasiva de dejar que se haga cargo. En vez de hacer algo al respecto, buscó refugio en los medicamentos, la lectura de la literatura psicoanalítica, y visitar una interminable procesión de los terapeutas. Cuando viajaba de un país a otro, a menudo se encuentra un terapeuta antes de encontrar la casa. La técnica de autocontrol, que es un método muy eficaz para el cambio de hábitos, le permitió tomar un papel más activo y para establecer el hábito contador de sentirse vivo e involucrados.
Al final de diez semanas , el problema de Jack se había ido y se interrumpe el tratamiento. Alrededor de un año y medio más tarde, llamó por teléfono para decir que de vez en cuando él consigue la sensación de falta de vida, pero se las arregla para ponerla bajo control con monitorización.
Hoy en día los refuerzos positivos son parte de cada organizaciones corporativas que se encarga de proporcionar la autoestima, fomentar el comportamiento positivo y para mejorar la cultura de trabajo. Mediante el empleo de refuerzo más positivo en las organizaciones, la autoestima de los empleados se incrementa resultando en una mayor dedicación de trabajo y mayores contribuciones
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