El estrés puede ser tanto una ventaja y un problema. Un poco de tensión nos puede dar un empujón, nos elbowing por delante para lograr nuestros objetivos. El exceso de ansiedad puede ser devastador, paralizando la mejora, incitando a la ansiedad y empujando los individuos que prestar atención a una cantidad de ideas adversas, condenación llenas. Y se convierte en un patrón de ideas, el estrés.
Hay algunas técnicas comunes que cualquiera puede utilizar para ayudar a manejar su estrés. Aunque siempre es una sabia decisión de buscar ayuda de un experto si usted tiene una situación de pánico, especialmente en las situaciones más graves, la ayuda no siempre es fácil de obtener. Incluso si usted elige para buscar ayuda, todavía hay único que se puede hacer por su cuenta para manejar mejor el estrés. A pesar de que existen estrategias específicas destinadas a ayudar a las personas a hacer frente a diferentes tipos de problemas de ansiedad, estas son algunas de las estrategias generales que pueden ayudar a cualquier persona que está experimentando ansiedad problemática: -
Aprender acerca de la ansiedad-Esta es una muy primer paso importante, ya que ayuda a entender lo que le está pasando cuando experimenta ansiedad. Recuerde que el conocimiento es poder, y el hecho de saber qué se siente ansioso es un buen paso hacia la gestión de su ansiedad.
Aprender a relajarse-El segundo paso consiste en aprender a relajarse. Dos estrategias pueden ser particularmente útiles en calma la respiración y relajación muscular.
Desafiando ansiedad o pensamientos preocupantes-Cuando estamos ansiosos, que tienden a ver el mundo como muy amenazante y peligroso. Sin embargo, esta forma de pensar puede ser demasiado negativo y poco realista. Una estrategia para ayudar a manejar la ansiedad implica la sustitución de "ansiedad" o "preocupado" pensar con el pensamiento realista o equilibrada. Esta estrategia consiste en aprender a ver las cosas de una manera clara y justa, sin ser excesivamente negativo o centrarse sólo en lo malo. Sin embargo, se necesita tiempo para modificar el pensamiento ansioso, así que sea paciente y practicar constantemente estas habilidades
Frente a los temores-El paso final y más importante en el manejo de la ansiedad implica frente a sus miedos.; esto se llama la exposición. Si usted ha estado evitando ciertas situaciones, lugares, objetos o por miedo, será importante para que usted pueda empezar a exponerse a esas cosas de modo que usted puede obtener más de sus temores en el largo plazo. Sin embargo, por lo general es más fácil comenzar con algo que no es demasiado miedo y luego trabajar hasta las cosas que causan una gran cantidad de ansiedad. Comience por hacer una lista de las situaciones temidas, lugares u objetos, tales como decir "hola" a un compañero de trabajo, entrar en una tienda de comestibles lleno de gente, en el autobús, o cualquier otra cosa que usted está evitando. Una vez que haya hecho una lista, tratar de ordenarlas desde el más pequeño de miedo a la más temible. A partir de las situaciones que causan la menor ansiedad, en repetidas ocasiones entran en esa situación y permanecer allí hasta que se note su ansiedad empieza a bajar. Una vez que pueda entrar en esa situación sin experimentar mucha ansiedad, puede pasar a la siguiente cosa en la lista.
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