En estos días, los niños a menudo tienen factores de estrés que vienen a ellos desde todas las direcciones. Las escuelas están enviando más tareas y proyectos a casa con los niños, los niños están ocupados después de la escuela con los deportes y actividades extracurriculares, y hay videojuegos, las redes sociales y teléfonos móviles que compiten por su atención. Además, puede que tengan que hacer frente a ser recogido en la escuela o se pueden hacer frente a las presiones de los padres que se divorcian o la llegada de un nuevo hermano en el hogar. Con todo lo que los niños tienen que hacer frente, no es de extrañar que los niños que participan en ejercicios de conciencia tienden a ser más felices los niños que son más capaces de autorregular y calmar a sí mismos durante los períodos de estrés.
¿Qué es la Atención?
¿Qué es la atención plena, de todos modos? Según los expertos en el campo, la atención se define como "prestar atención a algo, de una manera particular, a propósito, en el momento presente, sin juzgar" (Kabat-Zinn, 2003).
La atención plena ayuda con la regulación emocional y el enfoque cognitivo. Permite a los niños a elegir una más tranquila, practicado respuesta a factores de estrés en lugar de hacer un berrinche o perder el control. Se les enseña a ser consciente de cómo sus emociones "dar la cara" en sus cuerpos (en forma de dolores de cabeza, dolores de estómago, pesadillas, etc.), y les ayuda a entender que sus pensamientos son "sólo pensamientos." Los niños que se someten a entrenamiento de la mente se convierten en expertos en reconocer cuando su atención se ha desviado y aprender a aplicar herramientas para el control de los impulsos.
¿Cómo puede la formación mentales ayudar a su hijo?
Hay un creciente cuerpo de investigación que indica el entrenamiento mental puede ayudar a los niños a mejorar su capacidad de calmarse cuando están estresados o molesto, aprender a prestar atención y concentrarse más, aumentar su capacidad de concentración, y aprender a tomar mejores decisiones.
actividades mindfulness para los niños también pueden ayudar con:
la ansiedad y la depresión
dificultades del sueño
problemas de ira y ansiedad por separación
El hacer frente a un aumento de la vida de estrés
la ansiedad en la escuela (por ejemplo: toma de ensayo o el rendimiento deportivo)
las afecciones médicas crónicas
Aprender la compasión y la aceptación de sí mismos y otros
para romper el ciclo de preocupación antes de que se convierta en ansiedad o ataques de pánico en toda regla
Mindfulness Actividades para niños
Si desea ayudar a sus hijos a aprender a ser más consciente, hay unos pocos cosas a tener en cuenta en la enseñanza de ellos. En primer lugar, recuerde que debe tomar la edad del niño en consideración y mantener las sesiones de atención plena corta hasta que se acostumbren a practicarlo. También, hacer que la práctica apropiada veces la edad - limitan a unos cinco minutos o menos, sobre todo para los niños más pequeños. Felicite a su hijo por el esfuerzo que ponen en sus ejercicios de conciencia y les recompensa con abrazos y mimos o haciendo algo que quieren hacer juntos después
Pruebe estos ejercicios para ayudar a su hijo a practicar siendo más consciente:.
vientre respiración CD - Haga que su hijo ponga una mano en su abdomen y una mano en su corazón. Que ellos tomen una respiración profunda durante un conteo lento de 3 y luego exhala de nuevo a otro lento recuento de 3. Se debe repetir este ejercicio de respiración profunda, al menos, de tres a cinco veces para sentirse más tranquilo en momentos de estrés. Para los niños más pequeños, puede ser útil tener a reposar y colocar un pequeño animal de peluche en su estómago, mientras que la inhalación y exhalación durante el ejercicio. A medida que se centran en ver salir el animal de peluche y bajan con su respiración, aprenden a respirar desde el vientre
"enfriar su comida" respirar CD -. Haga que su hijo aspire a través de su nariz y soplar el aliento de su boca como si estuvieran tratando de enfriar los alimentos calientes. Repita esto 5-10 veces, muy lentamente
Escucha los sonidos a su alrededor Network -. Una manera fácil para que los niños practiquen la atención plena es centrarse en prestar atención a lo que pueden oír. Da un paseo y escuchar a los pájaros piar, cortadoras de césped cortar el césped, o el viento que sopla. También puede descargar las aplicaciones de teléfonos que tienen cascadas calmantes o sonidos de la naturaleza y que su hijo escuche a ver lo que pueden escuchar (por ejemplo: ¿Hay ranas croando o canto de los pájaros en el fondo?)
Consciente
Playtime - pinturas de dedos o libros para colorear ofrecen grandes maneras para que los niños sean conscientes. A medida que el color, pregunte a su hijo cómo huelen los lápices de colores o cómo la pintura de dedos se siente en contra de sus manos. ¿Qué significan los colores que están utilizando significan para ellos? ¿Pueden oír el crayón o lápiz rascarse contra el papel o el silbante pintura a medida que se arremolinan a través del papel
anillo una campana -?
O campanadas o tal vez golpear una nota en un piano ( o utilizar una aplicación de teléfono que tiene estos sonidos en él) y que su hijo escuche cuidadosamente el sonido del tono hasta que se desvanece poco a poco y se detiene
gratitud de la práctica -.
Haga que su hijo decirle una o dos cosas que estaban agradecidos por hoy. Usted puede tener que hacer esto en el momento de la cena o justo antes de irse a la cama. Diles lo
¿Cuáles son agradecidos, también!