Según Chris Prentiss del Zen y el arte de la felicidad, "El estrés proviene de la forma en que se relacionan con eventos o situaciones '. Por lo tanto, incluso si usted piensa que usted no tiene ningún control sobre la sensación de estrés, usted está equivocado. Puede ejercer mucho control sobre el estrés cambiando la manera de relacionarse con sus día a día de los acontecimientos, grandes o pequeños. Hacer frente al estrés es mucho más simple y más fácil -. Todo se trata de hacerse cargo de sus pensamientos, emociones, acciones, relaciones, y estilo de vida
Conocer el estrés desencadena
antes de poder manejar el estrés, usted debe saber cuáles son las fuentes de estrés en su vida son. En el caso de un gran evento como el cambio de trabajo, cambio de casa, la pérdida de un familiar, el divorcio, la fuente de estrés es demasiado inmediata y grande como para ser conocido plenamente. Necesitamos tiempo y esfuerzo consciente para hacernos salir de un evento estresante. Estos acontecimientos estresantes postraumático pueden dejarnos cicatrizados profundamente, y en tales casos, hay que buscar el apoyo de psicólogos clínicos
.
Sin embargo, si el gatillo estrés no es demasiado grande y es un proceso continuo que se ha convertido una parte de nuestras vidas, que puede llegar a ser difícil de saber sobre él. Por ejemplo, usted puede sentir que su trabajo se ha vuelto exigente y no está gustando, lo que le está causando el estrés. En cambio, en el sector, es su dilación que podrían estar causando el estrés. Por lo tanto, para realmente saber sobre el motivo de su estrés, mirar de cerca a sus propios hábitos y excusas. Tales factores desencadenantes ocultos de estrés son a veces difíciles de encontrar nosotros mismos. En tales casos, hablar con un psicólogo clínico realizado que no sólo va a recoger la verdadera raíz de su estrés, sino también, que le ayudará en la eliminación o mejora de la misma.
Manejar el estrés
La mejor manera de auto-manejar el estrés es mantener un diario de estrés. En este diario, anote cuándo y cómo experimenta el estrés, ¿cuáles son sus factores desencadenantes, y lo que haces para hacer frente a ellos.
Hay algunas estrategias poco saludables para manejar el estrés que le puede dar un poco de alivio temporal pero resultar peligrosa en el largo plazo. Las siguientes son las formas poco saludables para manejar el estrés:
atracones de alimentos de la comodidad o la chatarra
El fumar
Beber en grandes cantidades
el uso de drogas
dormir mucho
Procrastinating
para ver la televisión durante largas horas
Alejarse de los amigos y familiares
culpar a otros
Si usted se siente el estrés está tomando peaje en su físico, así como la salud emocional, es el momento de ponerse en marcha. Adoptar las siguientes formas saludables de lidiar con el estrés de disfrutar de una vida feliz:
Actividad física:
El estrés desencadena la liberación de varios tipos de hormonas del estrés en nuestro cuerpo. Nuestra mejor opción es disfrutar de una actividad física moderada todos los días a una hora determinada o caminar a paso ligero en el aire fresco en el propio punto de metabolizar las hormonas de estrés excesivo. Esto restaurará nuestro cuerpo así como la mente a un estado más tranquilo y más pacífico
Stay Positive:.
Mantener una actitud positiva y pensar sólo cosas felices con el tiempo le hará una persona más feliz. Crear un mantra uno mismo por sí mismo, que es una palabra o una frase que tiene un significado positivo, elevando a usted. Por ejemplo, 'puedo hacerlo', 'Soy hermosa, por dentro y por fuera "," Que venga la paz "," Mi familia me quiere ", etc. Concéntrese en esto y repetir esto en momentos de estrés.
Meditar: ejercicios
meditación y la respiración durante mucho tiempo han sido conocidos para crear un efecto positivo en nuestras mentes y vidas. Tanto concentrarse en la respiración o en un objeto o un mantra en momentos de estrés para experimentar un efecto calmante
Siga la dieta saludable:.
Muchas veces, tienden a disfrutar más a nosotros mismos en los alimentos chatarra, la cafeína, la nicotina, sodio, azúcares refinados, o alcohol ya que estos nos proporcionan comodidad fugaz. . Reducir el consumo de estas cosas para mantener una dieta saludable y se encuentra no sólo su cuerpo sino también su mente se obtienen mejores resultados
Administrar Tiempo:
La mayor parte de la tensión se hace que nos porque no somos capaces de gestionar nuestro tiempo de manera adecuada. Por lo tanto, nos parece desorganizada y sobrecargado. Si usted no es capaz de mantener un equilibrio entre vida y trabajo, crear una lista de prioridades en cuanto a hacer a diario por la mañana. Además, dejar un poco de margen de tiempo para hacer frente a las tareas inmediatas o urgentes.
Si cree que está estresado y no son capaces de hacer frente a su situación actual, incluso siguiendo los métodos anteriores, busque ayuda de un experto.