Preguntas Este artículo responde a
:
¿Cómo reacciona su cuerpo al estrés
?
¿Cómo afecta el estrés crónico tu cerebro?
¿Cómo se puede tratar el estrés?
Las noches de insomnio, problemas de memoria, la preocupación excesiva. Todos estos son signos de estrés que tendemos a ver como la agitación emocional de una mente abrumada. Pero el impacto del estrés llega mucho más allá de sus pensamientos y sentimientos. Cualquier tipo de estrés puede tener un impacto físico significativo en su cuerpo y el cerebro.
El estrés agudo va y viene en ráfagas cortas, como correr una carrera o hablar en público. Estos breves golpes de hormonas del estrés en realidad ayudan al cerebro a ser más alerta y concentrado. El problema ocurre cuando experimenta estrés crónico que se produce durante un tiempo prolongado. El estrés a largo plazo hace un daño físico a su cerebro y lo cambia drásticamente. La buena noticia es que puede revertir los efectos nocivos del estrés y conseguir que su cerebro en forma, por lo que es más resistente a la tensión en el largo plazo.
Estrés, paso a paso
Varios estudios recientes han estrés provenir de un equipo de investigadores de la neurociencia en la Universidad de California en Berkeley. Están midiendo los efectos físicos del estrés sobre el cerebro y descubrir la manera de revertir el impacto negativo. Para ayudar a entender esto mejor, vamos a echar un vistazo rápido a cómo funciona la respuesta al estrés.
En primer lugar, los ojos y los oídos detectan una situación peligrosa, como un automóvil o un argumento potencial con un ser querido .
a continuación, el cerebro entra en acción y envía señales a la amígdala (el procesamiento emocional) y el hipotálamo (centro de mando física) para preparar su cuerpo para responder.
a continuación, el-pituitario-eje hipotalámico (HPA) se activa y el cuerpo libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol para ayudar a controlar su nivel de estrés adecuadamente.
su respiración se acelera, el corazón late más rápido, y los músculos se tensan como su cuerpo se prepara para una lucha o huida situación.
por último, una vez que la amenaza estresante se ha ido, sus niveles de cortisol caen y su estado físico vuelve a la normalidad.
Esta respuesta de estrés pasa a todos los animales, todo el día en diferentes niveles de intensidad. La parte difícil es que hay varios tipos de estrés y cada persona responde al estrés de manera diferente.
Daños del estrés crónico
Por otro lado, el estrés crónico puede dañar el cerebro y causar problemas físicos y mentales. Los ejemplos incluyen las situaciones de estrés o entornos que duran por un período prolongado, como la pobreza, la falta de vivienda, la enfermedad y las relaciones no saludables con la familia, amigos y compañeros de trabajo. Aquí hay varias maneras estrés crónico puede causar estragos en su cerebro.
Se reduce el número de células madre que se convierten en las neuronas, lo que afecta a la función de memoria.
niveles altos constantes de cortisol reducir el tamaño del cerebro y reducir las conexiones sinápticas, por lo que es difícil de aprender o recordar información, tomar decisiones e interactuar socialmente.
las cantidades excesivas de hormonas del estrés en el hipocampo puede llevar a largo plazo mentales problemas de salud y enfermedad de Alzheimer.
Un hipocampo dañado debilita su función del eje HPA y la capacidad de su cuerpo para controlar su nivel de estrés.
la exposición prolongada al estrés provoca cambios epigenéticos, lo que significa pobre resistencia al estrés puede ser hereditaria y se transmite a las futuras generaciones de su familia.
alivio de tensión Estrategias
La gran noticia es que es posible revertir los efectos del estrés crónico y preparar su cuerpo para manejar mejor el estrés en el futuro. Los estudios han encontrado dos técnicas principales que funcionan bien para el manejo del estrés
Ejercicio:. Si usted está experimentando estrés agudo o crónico, caminar a paso ligero o cualquier actividad física puede ayudar a su cuerpo y la mente relajarse. El secreto para hacer ejercicio es que implica profunda respiración rítmica y la atención enfocada, que calma el cerebro. Usted puede utilizar el ejercicio como una solución rápida a la derecha después de experimentar una situación estresante o programar los entrenamientos regulares para ayudar a su cerebro a mejorar en lidiar con el estrés de forma regular
La meditación:. La meditación es probada para aliviar los efectos de la crónica y el estrés a corto plazo. Aprender a hundirse rápidamente en una mente tranquila y respirar profundamente puede ayudar a controlar cualquier situación de estrés que pueden surgir en el futuro. Además, la meditación consciente en realidad ayuda a hacer crecer nueva materia gris, para que pueda deshacer el daño causado por el estrés repetitivo.
Finalmente, hable con su médico si está teniendo problemas para controlar sus síntomas de estrés , sobre todo si el estrés crónico está haciendo su sentir abrumado y agotado. Su médico puede ayudarle a encontrar nuevas soluciones para equilibrar sus niveles de estrés y mantener el cerebro en su mejor momento.