6 maneras en que puede protegerse de cáncer colorrectal
¿Ha notado más gente de color azul de este mes? Esto se debe a que marzo es Colorectal Cancer Awareness Month. Es un momento para que la gente piensa acerca de una parte de su cuerpo que a menudo no reflejan upon colon. Es un órgano muy importante que ayuda a mantener el equilibrio crucial de líquidos y electrolitos en el cuerpo a través del almacenamiento y eliminación de residuos.
El cáncer colorrectal es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer en el país. Éstas son sólo algunas estadísticas importantes sobre el cáncer colorrectal:.
Más del 90 por ciento de todos los casos diagnosticados en pacientes mayores de 50 años
137.000 estadounidenses son diagnosticados con cáncer colorrectal cada año
Más de 50.000 pacientes sucumben a esta enfermedad cada año.
Estas estadísticas son ciertamente aterrador, pero hay una luz al final de este túnel oscuro. El cáncer colorrectal también pasa a ser una de las formas más prevenibles de cáncer. Además de obtener exámenes de rutina después de cumplir los 50, aquí hay 6 pasos que puede tomar para reducir su riesgo de cáncer colorrectal:
1) Controlar el Consumo de Alcohol
El alto consumo de alcohol se ha identificado como un riesgo para el cáncer de colon. Los estudios han demostrado que los niveles más moderados de consumo puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Las mujeres deben considerar mantener su consumo a una bebida por día y los hombres a no más de dos bebidas al día.
2) No fume cigarrillos
El tabaquismo es un factor de riesgo conocido para el cáncer de pulmón , pero los estudios han demostrado que aumenta el riesgo de una persona de todos los cánceres del sistema digestivo, incluyendo:
colorrectal (colon)
el cáncer de estómago
el cáncer de esófago
se recomienda encarecidamente a los fumadores actuales a considerar el abandono de este hábito poco saludable, tan pronto como sea posible.
3) Hacer ejercicio regularmente
la investigación ha demostrado que la aptitud física regular puede fortalecer de manera efectiva el sistema digestivo contra el desarrollo de cáncer de colon. Los estudios sugieren que los adultos mayores de 50 años pueden reducir su riesgo en hasta un 50 por ciento para mantenerse activo, en comparación con los adultos menos activos. Este beneficio positivo también parece ser afectada por el peso actual del individuo.
4) Mantener un peso saludable
En una nota relacionada, la obesidad ha sido fuertemente asociada con el cáncer colorrectal. Los investigadores teorizan que el riesgo de una persona individual aumenta hasta en un 15 por ciento por cada 5 puntos adicionales de masa corporal por encima del rango saludable IMC recomendado para su rango de edad. Dejar caer 5 puntos en su escala de IMC tendrá un impacto significativo en el riesgo de cáncer de colon.
5) comer menos carnes rojas y procesadas
Los expertos han encontrado que una dieta alta en roja y procesada carnes es un importante factor de riesgo para el cáncer colorrectal. Un estudio examinó las dietas de los participantes entre las edades de 50 y 71. Los que comieron un promedio de 5 onzas de carne roja al día tenían una probabilidad 24 por ciento mayor de desarrollar cáncer de colon en comparación con los individuos con la menor ingesta de carne roja (alrededor media onza o menos de un día).
Para grandes fans de la carne roja, hay varias maneras que usted puede comer más saludable y aún así obtener su alimento de elección. Trate de añadir la carne en una porción más pequeña en ensaladas y otros platos de verduras-pesado. También debe experimentar con algunos métodos de cocción más lentos, tales como:
ebullición
Estofar
saltear
( Hecho rápido: Las carnes procesadas como el tocino y perros calientes contienen nitrito de sodio, que pueden producir un carcinógeno conocido como nitrosamina cuando se digiere) guía empresas
6) Coma más frutas y verduras sin almidón
usted querrá trabajar algunas frutas y más verduras sin almidón en su dieta si usted no lo ha hecho. verduras sin almidón incluyen:
Las remolachas
verduras de hojas verdes
Los pimientos verdes
Calabazas
Tomates
Las zanahorias
Espárragos
El brócoli
Las judías verdes
coliflor
col
Estos alimentos todos parecen ayudar a fortalecer el sistema digestivo contra el cáncer- colorrectal probablemente debido a su alto contenido de fibra, fitoquímicos y antioxidantes contenidos. Además, el ajo es otro alimento para combatir el cáncer súper vale la pena añadir a más de sus comidas.
Si bien esto puede parecer una lista de intimidación de los cambios de estilo de vida, hay que recordar que muchos de ellos se van de la mano. Mejorar su dieta y hacer ejercicio más a menudo le ayudará a controlar su peso y mejorar la salud de sus dos puntos al mismo tiempo. Si usted o un ser querido es mayor de 50, mes cáncer colorrectal es un momento perfecto para tener en cuenta la programación de una prueba de detección del cáncer de colon de rutina, como una colonoscopia.