Cuando me diagnosticaron linfedema en 1997, el consejo estándar fue al "bebé" mi hinchada brazo. El ejercicio era limitada: cualquier cosa que pese más de tres libras tuvieron que realizarse con mi otro brazo. Me sentiría como desequilibrada álbumes que llevaba un galón de leche con mi brazo derecho normal. Y yo no había oído hablar de problemas médicos tales como la atrofia muscular y el hombro congelado.
El año pasado se realizó un estudio en el Centro de Cáncer Abramson de la Universidad de Pennsylvania por un fisiólogo del ejercicio para determinar si un programa de progresión lenta de ejercicios de entrenamiento de fuerza es seguro para los sobrevivientes de cáncer de mama con y sin síntomas de linfedema. ( "Levantamiento de pesas en mujeres con lactancia relacionada con el cáncer linfedema,"
el New England Journal of Medicine
(13 de agosto de 2009) por Kathryn Schmitz, PhD, MPH.
De acuerdo con el Dr. . Schmitz, "
Este problema (linfedema) afecta hasta a la mitad de los casi dos millones de sobrevivientes de cáncer de mama vivos en los EE.UU. de hoy - lo que significa que puede haber hasta un millón de mujeres que sufren de alguna forma de linfedema ... Por otra parte, los efectos psicológicos son enormes ... de hecho, muchas mujeres han informado de que preferirían tener otro mastectomía de linfedema -. porque es un recordatorio doloroso, constante y debilitante de su cáncer de mama "
¿por qué se hace ejercicio? Debido a que es beneficioso para las personas en general (pérdida de peso, sensación de bienestar, beneficios para la salud, etc.). para las personas con linfedema, el ejercicio muscular aumenta la velocidad de flujo de la linfa varias veces sobre la tasa de descanso. Además, el ejercicio es un elemento clave de la terapia completa congestiva (CDT), el tratamiento de referencia del linfedema, ya que ayuda a drenar el líquido linfático de la extremidad hinchada y en la circulación.
Sin embargo, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su terapeuta o médico. Construir su fuerza poco a poco, el ejercicio de una manera controlada, y deténgase si experimenta cualquier dolor. Asegúrese de beber cantidades adecuadas de agua, calentar antes de la actividad y refrescarse después, usar la prenda de compresión en su extremidad afectada, y optar por la ropa suelta. Muchos terapeutas también aconsejan que realice la respiración abdominal profunda antes y después del ejercicio para estimular el flujo de la linfa.
El ejercicio aeróbico es una gran manera de mantenerse en forma cuando se tiene linfedema. De cualquier forma que aumenta la circulación ayuda. Si bien hay muchas maneras de hacerlo (en bicicleta, trotar y caminar), recomiendo especialmente la natación, que es un gran ejercicio de resistencia global que utiliza el agua como parte de la compression.I se unió a un club con piscina cubierta sólo para obtener el beneficios de todo el año que nadan ofertas. Actividades que antes eran tabú cuando me diagnosticaron ahora están permitidos, como el golf, tenis, triatlón y si se hace uso de las precauciones indicadas anteriormente y aprobados por su terapeuta. Y una actividad que había sido aconsejado para pacientes con linfedema en 1997, un mini-trampolín, ahora ya no se recomienda debido al riesgo de lesión.
Resistencia de capacitación de una vez mal visto para el linfedema-sobrevivientes que ahora se considera beneficioso , gracias al estudio del Dr. Schmitz se ha indicado anteriormente. Se requiere que los músculos ejercen una fuerza contra alguna forma de resistencia. El estudio del Dr. Schmitz encontró específicamente buenos resultados cuando estos ejercicios de entrenamiento de fuerza eran parte de un programa de progresión lenta. He comprado un conjunto de pesas con pesos progresivos (5, 10, 15, 20, y 25 libras) que utilizo para aumentar mi fuerza en los brazos de una manera gradual y controlada como ahora recomendada. Y press de banca puede ser beneficioso si se hace correctamente. Una vez más, lo mejor es consultar a su terapeuta sobre la técnica correcta de usar.
Los ejercicios de estiramiento, como yoga y pilates, son otra manera de mejorar los síntomas de linfedema, cuando se combina con las otras actividades señaladas en este artículo . Movimientos de estiramiento de la piel, los músculos y otros tejidos afectados en la linfa y alivia la sensación de opresión en el que los pacientes a menudo experimentan en su brazo o pierna afectada. El rango de movimiento, la flexibilidad y la libertad de movimiento de la extremidad lymphedemous también se mejoran mediante el estiramiento. Mi terapeuta me enseñó ejercicios de elongación activos en un balón de estabilidad para ayudar a estirar las cicatrices para aumentar el flujo de líquido linfático a la circulación sanguínea.
Tenga en cuenta que el Dr. Schmidt menciona seis ideas falsas acerca de su estudio de ejercicio en la Red Nacional de Linfedema sitio web:
1. Error: El entrenamiento con pesas evita el linfedema. Respuesta corta:. El estudio no se refirió a la prevención del linfedema
2. Concepto erróneo: Si el levantamiento de pesas es seguro, y todos esos años que dijo a las mujeres a no peso de despegue, entonces todas esas otras precauciones como evitar la presión arterial o extracciones de sangre en el lado afectado debe estar equivocado, también. Respuesta corta:. Cuando los ganglios linfáticos están dañados o eliminados, muchas pautas de reducción de riesgos todavía se aplican para evitar la infección, la inflamación, lesiones y traumas
3. Error: Los resultados del estudio indican que todas las mujeres con linfedema pueden comprar pesas o una membresía de gimnasio y hacer lo que quieran sin temor a su linfedema empeore. Respuesta corta:. Este estudio se realizó de una manera controlada y supervisada con las precauciones
4. Concepto erróneo: Si hago levantamiento de pesas, nunca voy a tener otro brote de linfedema. Respuesta corta:. El linfedema puede estallar si las pautas de seguridad en el estudio no se siguen
5. Concepto erróneo: Si es seguro para mí hacer el levantamiento de pesas, entonces está bien para mí para levantar cosas pesadas en el trabajo o en casa. Mi jefe me puede pedir que levantar cosas pesadas en el trabajo ahora debido a los resultados de los ensayos muestran que es seguro para mí hacerlo. Respuesta corta: Algunas de las mujeres en el estudio nunca progresó más allá de pesas de 5 libras
6.. Error: Los resultados de los ensayos significa que sea seguro para las personas con linfedema de las extremidades inferiores que hacer levantamiento de pesas, también. Respuesta corta:. Los resultados no son concluyentes, por lo que no se pueden extrapolar a linfedema de la pierna
Tenga en cuenta que esta información no pretende sustituir el consejo de un profesional de la salud cualificado
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