Lisa Cooney, Jefe de Educación para WCRF, separa la realidad de la ficción. Al Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, tuvimos que crear un informe que analizó toda la evidencia sobre la relación entre el cáncer y la dieta, la actividad física y el peso y se condensa en algo la gente puede incorporar en su routine.It diaria era una tarea difícil y tardó cinco años, con la participación de un panel internacional de expertos independientes y los equipos de investigadores que buscaban entre 500.000 y luego los estudios analizaron los 7.000 más relevantes. Al final, el grupo de expertos llegó con 10 recomendaciones que son el mejor consejo en cualquier lugar sobre cómo puede reducir su riesgo de cancer.Our 10 recomendaciones: 1. Ser tan delgado como sea posible sin llegar a ser de peso insuficiente la evidencia que vincula la obesidad y el cáncer es ahora más fuerte que nunca. De hecho, los científicos ahora dicen que, después de no fumar, mantener un peso saludable es lo más importante que puede hacer para prevenir el cáncer. Lo mejor es tratar de estar en el extremo inferior del rango saludable índice de masa corporal (IMC). 2. Realice actividad física durante al menos 30 minutos everydayNot sólo la actividad física en sí ayudan a reducir el riesgo de cáncer sino que también nos puede ayudar a mantener un peso saludable. Siendo actividad física moderada durante 30 minutos todos los días es un buen punto de partida, pero la investigación muestra que, para evitar el aumento de peso, debemos apuntar durante 60 minutos o más de actividad moderada todos los días, o 30 minutos o más de actividad más vigorosa. 3. Evitar las bebidas azucaradas. Limitar el consumo de alimentos ricos en energía, en particular los alimentos con alto contenido de azúcar añadido o bajos en fibra, o con alto contenido de fat.Choosing alimentos y bebidas saludables en lugar de aquellos que son energía densa (generalmente altos en grasa, azúcar y calorías) puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir nuestro riesgo de cáncer. 4. Comer más de una variedad de verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, tales como beans.When preparar su objetivo comida para llenar al menos dos tercios de su plato con alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, arroz, pasta, lentejas y cereales. Además, optar por las opciones integrales siempre que sea posible. Estos alimentos contienen mucha fibra y otros nutrientes, lo que puede reducir el riesgo de contraer cáncer. Y, por supuesto, siempre hay que tratar de hacer al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. 5. Límite de consumo de carnes rojas (como carne de res, cerdo y cordero) y evitar el procesado enlace meats.The entre la carne roja y procesada y cáncer de intestino es convincente, lo que se recomienda comer no más de 500 g (peso cocido) por semana de rojo la carne y evitar la carne procesada como jamón, tocino, salami, salchichas y perros calientes. 6. Si se consume en absoluto, limitar las bebidas alcohólicas a 2 para los hombres y las mujeres 1 para una prevención del cáncer day.For, lo mejor es no beber alcohol en absoluto. Sin embargo, pequeñas cantidades de alcohol pueden tener un efecto protector para la enfermedad cardíaca. Así que si usted bebe alcohol, limite el consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres y una para mujeres.7. Limitar el consumo de alimentos y alimentos salados procesados con sal (sodio) Consumir demasiada sal puede aumentar el riesgo de cáncer de estómago, así como la presión arterial alta y nos recomiendan limitar el consumo a 6 g por día. 8. No utilice suplementos para proteger contra cancerRather de tomar suplementos, la mejor fuente de nutrición es una dieta equilibrada con una variedad de alimentos. De hecho, algunos suplementos de dosis alta puede en realidad aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer. 9. Es mejor para las madres a amamantar exclusivamente durante un máximo de seis meses y luego se añaden otros líquidos y foods.If que son capaces, tienen como objetivo dar el pecho a su bebé exclusivamente hasta la edad de seis meses, con una alimentación complementaria a partir de entonces. La evidencia muestra que la lactancia materna puede ayudar a proteger a las madres y bebés por cáncer de exceso de peso. 10. Después del tratamiento, los sobrevivientes de cáncer deben seguir las recomendaciones para la prevención del cáncer. Para los sobrevivientes de cáncer, el mejor consejo es seguir las recomendaciones para la dieta, peso saludable y la actividad física, si son capaces de hacerlo.