Si usted es un fumador actual, la investigación sugiere que no importa cuál sea su edad, dejar de fumar puede ser muy beneficioso. Por ejemplo, si deja de fumar antes de los 40 años, más del 90 por ciento del exceso de mortalidad causada por el tabaquismo puede continuar
evitarse
0,1
Si sale antes de la edad de 30 años , el beneficio es aún más dramática, con el 97 por ciento de exceso de mortalidad de fuga. Sin embargo, incluso si sale adelante en la vida, hay
sigue
beneficios impresionantes.
Una nueva investigación mostró que los fumadores mayores de 65 años que dejan de fumar pueden reducir su riesgo de morir a causa de problemas relacionados con el corazón a la de un no fumador sólo ocho años.2
Seis cosas que hacer en vez de fumar
Si usted está pensando en dejar de fumar, lea a continuación los tres pasos que debe tomar
primera
. Sin embargo, cuando esté listo, las siguientes estrategias, recientemente publicado por
TIEMPO
, 3 pueden ayudar, especialmente en los primeros días y horas:
Chew zanahorias: Una merienda saludable puede ayudará a vencer las ansias de nicotina (y las ganas de aportar algo a la boca). . Las zanahorias, apio, rábanos, rodajas de pimiento, y otras verduras frescas tendrían todo el trabajo para este fin
Distráigase: Rodéate de personas que sean de apoyo de su elección para dejar de fumar y que pueden ayudar a tomar su mente antojos de
"Snap" sus ansias de distancia:. Usa una banda elástica alrededor de la muñeca y que encaje si estás pensando en ceder a un antojo. El aguijón distraerá y le dará un momento para recordar todas las razones por las que dejará de fumar
Ejercicio:. El ejercicio ayuda a combatir las adicciones mediante la liberación de endorfinas naturales para sentirse bien y aliviar el estrés y la ansiedad.
Tome una ducha: Esta es otra distracción que calma, más cuando se siente limpio y fresco, será menos probable que quieran iluminar
Escuchar música:. No piense en de antojos con su favorito relajantes melodías, o poner sobre una melodía alegre y baile para celebrar su nuevo auto "libre de humo". Causas
fumar cigarrillos Uno de cada cinco muertes en los EE.UU.
Casi 44 millones de adultos en Estados Unidos (19 por ciento) o fumar cigarrillos, y las cuentas de consumo de cigarrillos de una de cada cinco muertes en los EE.UU. cada año, lo que equivale a más de 440.000 muertes anualmente.4 la buena noticia es que esto es más de la mitad de lo que era hace cincuenta años.
Aunque el fumar se describe convencionalmente como la principal causa de muerte evitable, que en realidad palidece en comparación con el uso excesivo de azúcar y confiando en el sistema de salud convencional para los problemas de salud. Ambos de estos comportamientos son mucho más mortal que fumar.
Sin embargo, los riesgos de fumar están bien establecidos y es sin duda mejor evitar. Si decide dejar de fumar, yo creo que es prudente estar sano primero para que no se presenta a otro vicio, como el azúcar, como un sustituto de los cigarrillos. Cuando se deja de fumar, sin embargo, usted experimentará ciertos beneficios de inmediato y otros en los años que siguen: 5
Dentro de los 20 minutos después de dejar de fumar, su ritmo cardíaco y la presión sanguínea disminuya
12 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en su sangre baja al nivel normal
al cabo de tres meses después de dejar de fumar, su función pulmonar aumenta
el plazo de nueve meses después de dejar de fumar, tos y falta de aliento disminuir
el plazo de un año después de dejar de fumar, las gotas de riesgo de enfermedades del corazón y dentro de los cinco años los riesgos de cáncer relacionados se cortan por la mitad
Atraer compañías de tabaco adolescentes con caramelo con sabor a cigarros
La mayoría de los cigarrillos aromatizados se han prohibido desde 2009, en gran parte porque se sienten atraídos en los niños con los gustos del caramelo de la fruta o similar. cigarros con sabor, sin embargo, todavía están permitidos y la industria del tabaco ha hecho inteligentemente cigarros con sabor que son delgadas en forma de modo que se parecen a los cigarrillos. En los últimos 12 años, las ventas de cigarros con sabor han saltado de $ 6 mil millones a $ 13 mil millones, 6 y adolescentes, en particular, se sienten atraídos por ellos.
Un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC ) mostraron recientemente que más de dos quintas partes de los estudiantes de la escuela media y secundaria que fuman uso con sabor puros pequeños o con sabor (mentol) cigarettes7 - y casi el 60 por ciento no están pensando en dejar de fumar
Los adolescentes también Volviendo a e. cigarrillos que
Si bien las tasas de tabaquismo en los adolescentes han bajado desde 2011, el uso de otros productos de tabaco han incrementado notablemente. Entre ellos, un número creciente de adolescentes están usando pipas de agua (también conocido como tuberías de agua) y los cigarrillos electrónicos (e-cigarrillos), probablemente debido a que creen que son una alternativa más segura a los cigarrillos.
Según los CDC de 2012 Encuesta nacional de Juventud tabaco, 8 2,8 por ciento de los estudiantes de secundaria intentó e-cigarrillos en 2012, frente al 1,5 por ciento en 2011. e-cigarrillos no están regulados por la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA) y son actualmente legal vender a menores de edad a nivel federal (algunos estados y ciudades ya han prohibido este tipo de ventas, sin embargo).
Aparte del hecho de que fumar cigarrillos electrónicos puede tentar a los jóvenes a probar la cosa real siguiente, también plantean riesgos únicos en sí mismos (no menos importante de los cuales es la exposición a la nicotina). Cuando se toma una bocanada de un cigarrillo electrónico de una batería se calienta un líquido que contiene un saborizante (como el tabaco, mentol, cereza, vainilla, o java), un humectante (típicamente propilenglicol o glicerina vegetal) y, a veces, la nicotina.
A medida que inhala, se obtiene una "dosis" de la nicotina con sabor sin los productos químicos producidos típicamente a partir de la combustión del tabaco. Sin embargo, la FDA ya ha detectado una sustancia química llamada anticongelante dietilenglicol potencialmente mortal en un cartucho de cigarrillo electrónico, junto con 9 nitrosaminas específicas del tabaco, que están vinculados con el cáncer.
La investigación también ha demostrado que el aerosol a partir de un fabricante líder de cigarrillos electrónicos contiene metales como el estaño, cobre, níquel y plata, perlas de silicato y nanopartículas, 10 con consecuencias para la salud desconocidos pero probablemente nocivos.
¿Estos tres pasos Antes de que sale de
Las investigaciones muestran que dos tercios a tres cuartas partes de los ex-fumadores a dejar sin ayuda, 11 por lo que si usted está pensando en dejar de fumar trate de ir de golpe. Sin embargo, creo que el "secreto" es
recuperar la salud
primera, lo que hará que dejar todo sea más fácil.
El ejercicio es parte de este plan, y que la investigación muestra que las personas que se dedican a la formación de la fuerza regular el doble de su tasa de éxito en dejar de fumar en comparación con aquellos que no exercise.12 La alimentación saludable es otro aspecto crucial que no puede ser ignorada. En pocas palabras, si usted quiere dejar de fumar, aquí están los tres consejos básicos para empezar:
Leer a través de mi plan de nutrición integral gratuita para empezar a comer bien, que le enseñará sobre el ayuno intermitente y otras herramientas para obtener saludable antes de salir, aumentando radicalmente su probabilidad de dejar de fumar con éxito.
Desarrollar un régimen de ejercicio bien estructurado. Es su aliado en la lucha contra la enfermedad y dejar de fumar. El entrenamiento de fuerza es una parte importante, pero también hay que recordar que incorpore ejercicios de alta intensidad intervalo de pico como gimnasio, ejercicios básicos de fortalecimiento, ejercicios aeróbicos y de estiramiento.
Encuentra una salida emocional saludable. Mucha gente utiliza el ejercicio, la meditación o técnicas de relajación para esto, y estos son todos grandes. También se recomienda la incorporación de la Técnica de Liberación Emocional (EFT), ya que esto puede ayudar a limpiar los bloqueos emocionales de su sistema (algunos de los cuales puede que ni siquiera se da cuenta están allí), restaurando así su mente y el equilibrio del cuerpo y ayudar a romper la adicción y evitar los antojos.
Si usted fuma, no te aconsejo dejar de fumar. También debe saber acerca de la astaxantina, que se ha encontrado para ayudar a prevenir el daño oxidativo en los que smoke.13 Esto podría ser una manera de ayudar a reducir al menos algunos de los daños relacionados con el hábito de fumar para aquellos que no quieran o no dejar de fumar.