Many de nosotros pensamos en la salud como algo que está controlado de forma individual de persona a persona. Y si bien esto es cierto hasta cierto punto, los lugares en los que vivimos tienen una mayor influencia en nosotros de lo que parece. La salud es tanto una preocupación de la comunidad como personal, y esto se refleja en ninguna parte mejor que en el nivel nacional. Algunos países son más saludables que otros, con las tasas más bajas de enfermedades, promedios de vida más largos y mejores cualidades de la vida. En su libro "Las zonas azules: Nueve Lecciones para una vida más larga," Dan Buettner revela algunos hábitos de salud de gran alcance que estos países tienen en común.
1. El ejercicio regular
Las personas en zonas azules tienden a incorporar la actividad física en sus vidas diarias, pero en lugar de seleccionar una hora para correr en la cinta, simplemente tomar mejores decisiones, al igual que el intercambio de sus desplazamientos para un coche paseo en bicicleta. También disfrutan de pasatiempos que los mantiene en movimiento, como el senderismo, la jardinería y el kayak. No tiene que ser agotador, siempre que es regular.
2. Encuentre maneras de aliviar el estrés
Todo el mundo hace frente a estrés de manera diferente, por lo que tener la intención de encontrar las cosas que funcionan para usted. Tal vez sea una clase de yoga, leer un libro, o conseguir un café con un amigo. Sea lo que sea, un tiempo para que a lo largo de su semana.
3. Coma una dieta sana, a base de plantas
La mayoría de las personas en las zonas azules no escatiman en porciones de vegetales. La mayor parte de sus dietas giran en torno a las verduras, granos enteros y frijoles, en lugar de productos de origen animal.
4. Vivo con fines
Pocas cosas son mejores para su salud mental que despertarse cada día sintiéndose como que es bueno estar vivo. Establecer metas para sí mismo, incluso si son pequeñas metas, y tomar la decisión de mantener una actitud positiva incluso en la cara de la negatividad.
5. Practica la moderación
Trate de valorar la calidad de algo más de la cantidad. Una deliciosa comida no debería tener que dejar de peluche, y usted no necesita el postre todos los días. Así, más saludable y más feliz si usted puede aprender a contentarse con menos.
6. Manténgase ocupado
El aburrimiento puede dar lugar a toda una serie de comportamientos negativos, si se trata de perder una tarde delante del televisor, convirtiendo a la comodidad de alimentos, o la sensación de depresión. Invertir su tiempo en puestos de trabajo, los pasatiempos y relaciones que se dejará sentir satisfecho.
7. Obtener suficiente vitamina D
Esto ciertamente no significa pasar horas tirados en la arena, ya que viene con problemas de salud de su propia, pero la vitamina D es necesaria para aumentar la inmunidad y la prevención de la enfermedad. Coma alimentos que lo contienen, toman suplementos, o ir al sol por períodos cortos de tiempo.
8. Kick malos hábitos
Los vicios como fumar, beber en exceso, y quedarse hasta muy tarde puede que toda la edad prematuramente. Cuanto antes se les zanja, mejor se sentirá.
9. Nap
A 30 minutos de la siesta un par de veces a la semana puede aliviar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, por lo que no se sienta culpable por estar acostado a descansar los ojos de vez en cuando. Por supuesto, esto no debe ser tratado como un sustituto para el sueño nocturno adecuado (objetivo de por lo menos 7 horas).
Sólo recuerde, la salud física va de la mano con la salud mental, por lo que no se olviden de cualquiera de ellos. Llene su vida de buenos hábitos y la positividad y serás capaz de crear su propio mini zona azul, no importa donde usted vive.
¿Ya se ha practicando estos rituales? ¿Qué más se puede incorporar a vivir una vida más saludable?
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