I fue uno de los primeros en promover el krill es una fuente excepcional de animales grasas omega-3 en la dieta basada. Muchos de ellos tienen, y algunos todavía me critican por recomendar este sobre el aceite de pescado, por la falta de estudios que lo respalden, pero el grueso de los nuevos estudios emergentes están confirmando que el krill es la mejor opción.
Simplemente se tomó el tiempo para la ciencia para documentar lo que era evidente clínicamente, que el krill tenía las grasas idénticos como el aceite de pescado, pero era una fuente mucho más alta calidad debido a la astaxantina proteger las grasas perecederos, y los fosfolípidos que aumentan de forma masiva la absorción de las grasas.
Por favor, recuerde que las grasas omega-3 son esenciales para la salud de su corazón y el cerebro, entre otros sistemas del cuerpo. Lo que no puede tener en cuenta es el conjunto cada vez más amplio de enfermedades para las que el krill puede tener un impacto positivo. Una nueva investigación está surgiendo todo el tiempo que revela los beneficios que amplían el alcance de lo que esta potente fuente natural de grasa puede hacer por usted
.
La investigación en relación con grasas omega-3 y el krill realmente se ha disparado en los últimos dos años, y se está haciendo francamente difícil mantener el ritmo. Este artículo se centrará en la investigación específica de krill, pero se dan cuenta de que hay un enorme cuerpo de investigación que hay en grasas omega-3 en general de que sólo voy a tocar, que tiene aplicabilidad directa al krill. Para el final de este artículo, debería ser obvio por qué estoy tan fan. Antes de comenzar a hablar sobre los beneficios del aceite de krill, me permite refrescar la memoria acerca de por qué necesita grasas omega-3 en el primer lugar.
Plant-base y base de animales grasas omega-3
La mayoría de las personas hoy en día son deficientes en grasas omega-3 y consumen demasiadas grasas omega-6 dañados, que se encuentran en los aceites vegetales y alimentos procesados. La proporción ideal es de 1: 1, pero la relación promedio de los estadounidenses se parece más a 20: 1, o incluso 50: 1 a favor de los ácidos grasos omega-6. Debido a este desequilibrio grave, le recomiendo que complementar su dieta con una fuente de grasas omega-3 de alta calidad, al tiempo que reduce su consumo de ácidos grasos omega-6 para llevar esta relación en equilibrio.
Hay tanto de plantas como fuentes animales de grasas omega-3, y hay diferencias entre ellos. Todos tienen diferentes proporciones de tres ácidos-ALA grasos omega-3 importantes, EPA y DHA. DHA es el más importante para su cerebro. La EPA también es requerida por su cerebro, pero en menor cantidad.
de origen vegetal omega-3 fuentes como el lino, el cáñamo y las semillas de chía son ricos en ALA, pero baja en EPA y DHA. Aunque ALA es un nutriente esencial, el punto clave a recordar es que la conversión de ALA a la
EPA mucho más esencial y DHA
suele ser bastante inhibida por deterioro de delta 6 desaturasa, una enzima necesaria para convertir el ALA en la cadena más larga EPA y DHA.
niveles elevados de insulina alteran esta enzima, y más de 80 por ciento de la población EE.UU. tiene niveles elevados de insulina. Así que desde ese punto de vista solo, es importante incluir las fuentes de origen animal de grasas omega-3 en su dieta.
¿Cómo grasas omega-3 Influyen Expresión Génica y la salud en general
Las grasas omega 3 afectar a la salud celular y el ADN principalmente por la forma en que influyen en las membranas celulares. Son estas membranas celulares que son críticos en el cambio de sus genes y fuera, porque las membranas celulares contienen receptores que responden a las hormonas y otros agentes, y éstos se ven afectados por los ácidos grasos en su superficie. Sus membranas celulares contienen EPA, DHA y fosfolípidos, y toda la ayuda que lanzadera moléculas dentro y fuera de las células.
Así que, teniendo ácidos grasos adecuados en su sistema es crucial para mantener las membranas celulares funcionando correctamente. Tanto el aceite de pescado y aceite de krill contienen grasas omega-3. Sin embargo, el aceite de krill es superior al aceite de pescado para los siguientes cinco razones:
El aceite de krill puede ser 48 veces más potente que el aceite de pescado. Esto significa que necesita mucho menos de lo que el aceite de pescado, según lo confirmado por este estudio de 2011 publicado en la revista
Los lípidos
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El aceite de krill contiene fosfolípidos, por lo que las grasas omega-3 se encuentran ya en la forma que su cuerpo puede utilizar. Esto significa biodisponibilidad aceite de krill se absorbe muy rápidamente y cruza por la barrera hematoencefálica, por lo que es capaz de llegar a las estructuras cerebrales importantes.
El aceite de pescado es muy perecederos y sujetos a la oxidación, y la oxidación conduce a la formación de radicales libres. El consumo de radicales libres aumenta aún más su necesidad de antioxidantes. El aceite de pescado es débil en contenido de antioxidantes, mientras que el aceite de krill es rico en antioxidantes. El aceite de krill contiene astaxantina, probablemente, el más potente antioxidante en la naturaleza, que es por qué es tan estable y resistente a la oxidación.
Muchos, si no la mayoría de los tipos de pescado y aceite de pescado están contaminados con mercurio y otros metales pesados, incluso pescado que está a miles de millas de distancia de las plantas de carbón y otras industrias contaminan el medio ambiente. krill antártico no está sujeto a esta contaminación.
El krill también es mucho más sostenible como fuente de alimento de los peces es porque es la más grande de la biomasa en el mundo, por lo que la extracción de krill una de las prácticas más sostenibles en el planeta.
Los ácidos grasos son solubles en agua, pero no pueden ser transportados en su forma libre en la sangre, que requieren "envase" en vehículos de lipoproteínas. Los omega-3 en el krill ya en estos paquetes son perfectos, por lo que su cuerpo no tiene que hacer nada para ellos a fin de prepararlos para el transporte en el torrente sanguíneo. Además, los fosfolípidos son uno de los compuestos principales en las lipoproteínas de alta densidad (HDL), que desea más.
Omega-3 deficiencia es un factor importante en la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2
Tres estudios realizados en 2009 mostró que los omega-3 deficiencia de grasa puede causar o contribuir a hasta 96.000 muertes prematuras cada año . Compare esto con los aproximadamente 40.000 mujeres que mueren por cáncer de mama en los EE.UU. cada año, y las consecuencias de la deficiencia de ácidos grasos omega-3 llegar a ser bastante clara. Grasas omega-3 de krill se ha demostrado ser más eficaz que el aceite de pescado en la lucha contra algunos de los síntomas metabólicos, incluyendo los niveles de grasa elevados en el corazón y el hígado. Los estudios demuestran que ambas grasas omega-3 de pescado y krill de fuentes de fuentes son eficaces para reducir los niveles de grasa, pero el krill es más eficaz.
En la actualidad existe suficiente investigación para decir con seguridad que el aceite de krill puede reducir el riesgo de síndrome metabólico, la obesidad y la diabetes tipo 2.
En un estudio, se encontró que el aceite de krill para reducir los niveles de grasa en los corazones de ratas en un 42 por ciento, en comparación con el dos por ciento de aceite de pescado. Del mismo modo, se encontró que el krill para reducir la grasa en el hígado en un 60 por ciento, en comparación con el 38 por ciento de aceite de pescado. La acumulación de grasa en el hígado puede conducir a la sensibilidad a la insulina, síndrome metabólico y la diabetes con el tiempo completo soplado tipo 2. No está claro hasta qué punto el aceite de krill hace esto de manera efectiva, pero los investigadores la hipótesis de que los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga en el krill (LCPUFA) puede reducir la actividad en el sistema endocannabinoide. El sistema endocannabinoide es un sistema bioquímico en su cuerpo que modula el apetito, sensación de dolor, estado de ánimo y la memoria.
Y hablando de estado de ánimo y la memoria ...
joven o viejo-aceite de krill ayuda a proteger el cerebro
Algunas grasas omega-3-especialmente en DHA son críticos para el sistema nervioso, especialmente el cerebro. DHA se convierte en sustancias llamadas neuroprotectinas. la enfermedad de Alzheimer se asocia con una escasez de estos neuroprotectinas. Las grasas constituyen la mayor parte de su tejido cerebral (aproximadamente dos tercios). La mielina, la vaina protectora que cubre sus neuronas, está compuesto por ciento de proteína 30 y 70 por ciento de grasa. Estas grasas no sólo son importantes para los adultos. Los omega-3 son también importantes para los bebés y niños, para el desarrollo cognitivo adecuado y visión.
Una serie de interesantes omega-3 estudios han surgido en los últimos dos años. Aquí están algunos:
Un estudio publicado en abril de 2010 encontró que los adultos mayores con mayores niveles en sangre de ácidos grasos omega-3 de grasa eran un 33 por ciento menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer y 38 por ciento menos probabilidades de desarrollar demencia que las aquellos con bajos niveles de ácidos grasos omega-3.
Yurko-Mauro, et al estudiaron los efectos de DHA de algas en la memoria de los adultos mayores sanos. Después de seis meses de tratamiento, su rendimiento en pruebas de memoria mejoró significativamente. Después de la finalización del tratamiento, las habilidades de aprendizaje y de la memoria de los participantes fueron equivalentes a los de las personas "tres años más joven", dijeron los investigadores.
Un estudio de 2010 encontró que neuroprotectinas derivados de DHA promover la buena neuro-señalización y la salud general del cerebro.
Otro estudio de 2010 encontró grasa omega-3 de manera efectiva para el tratamiento de trastornos psicóticos que concluyeron omega 3 son "una alternativa segura a los medicamentos anti-psicóticos." Los investigadores también señalaron que los omega-3 pueden retrasar la aparición de la esquizofrenia.
Las bajas concentraciones de EPA y DHA son conocidos para acelerar el deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de cambios de humor y trastornos del estado de ánimo. Los que sufren de depresión se han encontrado para tener niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre, en comparación con los individuos no deprimidos. Un estudio de 2010 que involucró a 46 mujeres de edad avanzada con depresión llegó a la conclusión de que los suplementos de omega-3 es un tratamiento efectivo para la depresión y puede mejorar la calidad de vida.
De acuerdo con un informe publicado en 2007 en el
Medicina alternativa Opiniones de viajeros, DHA y EPA en el aceite de krill pueden disminuir una variedad de trastornos cerebrales y mentales, incluyendo el autismo y la dislexia. DHA también protege las células contra las mutaciones genéticas que pueden conducir a enfermedades del cerebro como el Parkinson y algunas formas de la enfermedad de Alzheimer, mediante la prevención de "mal plegamiento" de ciertas proteínas que se producen como resultado de esas mutaciones.
El aceite de krill es
un potente anti-inflamatorio ácidos
grasos juegan un papel importante en la inflamación. Ellos producen compuestos llamados resolvinas y protectinas, que ayudan a calmar la inflamación antes de que pueda hacer demasiado daño a los tejidos. Varios estudios han sido publicados sobre la notable eficacia del aceite de krill en la lucha contra los trastornos relacionados con la inflamación, como la artritis. Tres más notables son:
Un estudio de 2007 en el
Journal of the American College of Nutrition
investigó la capacidad del aceite de krill para reducir la inflamación. Los investigadores encontraron que el aceite de krill 300 mg por día redujo significativamente la inflamación, el dolor, la rigidez y el deterioro funcional después de tan sólo 7 días, y aún más profundamente después de 14 días.
Un estudio publicado en el
American Journal of Gastroenterology
en 2005 mostró resultados similares con respecto a la reducción de síntomas de la inflamación y la artritis, tanto para los enfermos de artritis reumatoide y la osteoartritis.
En 2010, un estudio en animales suiza proporcionado aún más la confirmación acerca de las propiedades antiinflamatorias del aceite de krill. Los ratones que consumían aceite de krill mostraron menos inflamación de las articulaciones de la artritis reumatoide que el grupo de control.
El krill puede incluso ralentizar el envejecimiento
Uno de los estudios recientes más interesantes que se encuentran que el aumento de la ingesta dietética de grasa omega-3 se asocia con una supervivencia prolongada en pacientes con enfermedad arterial coronaria. El beneficio tiene que ver con la prevención de hecho acortamiento de los telómeros. El estudio, publicado en la prestigiosa revista de la American Medical Association (JAMA), seguido de 608 personas en California con enfermedad coronaria estable durante cinco años. Al final de los cinco años, aquellos con los más altos niveles en sangre de DHA y EPA tenían el menor cambio en la longitud de los telómeros.
Si no está familiarizado con los telómeros, los telómeros puede ser una de las claves para entender el envejecimiento. Se encuentran en la punta de cada brazo de sus cromosomas. A lo largo de su vida, sus telómeros se acortan cada vez que una célula se divide. Los radicales libres también pueden escindir los telómeros, que se cree que aceleran el envejecimiento. Así, hemos visto que el aceite de krill puede ofrecer beneficios para el corazón y el cerebro, y tal vez incluso ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a reducir sus probabilidades de morir a causa de muchas causas. Pero hay más
El veredicto está en:. El aceite de krill puede ayudar con docenas de Enfermedades
resultados muy positivos de los estudios científicos anteriores sobre los beneficios del aceite de krill han estimulado una ráfaga de curso el interés por los investigadores médicos. El aceite de krill es ahora uno de los tema más candente en ácidos grasos omega-3 investigación, y numerosas empresas han introducido nuevos productos del krill en el último año.
krill página Documentos de investigación de la GreenMedInfo.com que ahora hay 25 enfermedades diferentes que el krill puede ayudar a prevenir o revertir. Por supuesto, si se amplía la búsqueda para incluir
todo lo relacionado con grasas omega-3
, la lista de beneficios se expande aún más, ya que los dones del aceite de krill incluyen todo lo que sea de buena acerca de omega-3. Las implicaciones son verdaderamente profunda, y estoy seguro de que vamos a ver mucho más la investigación de krill en el futuro. La siguiente tabla incluye enlaces a una serie de estudios específicos para el aceite de krill, por categoría de enfermedad: Read x2713
& #; enfermedad cardiovascular, hiperlipidemia
✓ La inflamación, y proteína C reactiva
✓ El estrés oxidativo
✓ Artritis: La osteoartritis y la artritis reumatoide (AR)
✓ El síndrome metabólico, incluyendo obesidad e hígado graso
✓ El síndrome premenstrual (SPM) y la dismenorrea
✓ enfermedad cerebral: La disfunción cognitiva, pérdida de memoria, envejecimiento cerebral, trastornos del aprendizaje y TDAH
✓ Cáncer
✓ La enfermedad renal
Si desea sumergirse en los estudios, o mirar a lo que dice la ciencia sobre un determinado grasa omega-3, tratar de visitar las siguientes páginas en el sitio GreenMedInfo, que contienen cientos de científicos estudios:
página de Krill
Omega-3 los ácidos grasos
EPA (ácido eicosapentaenoico) página
DHA página (ácido docosahexaenoico)
ALA (ácido alfa-linolénico) página
Una nota final sobre Krill suplementos de aceite de
por favor, recuerda que yo no defiendo teniendo camiones de suplementos. Es mucho mejor que recibir nutrientes de los alimentos. Si no fuera por los cursos de agua contaminados del mundo, no recomendaría suplementos de omega-3, pero por desgracia no es el caso. Como se puede ver en este artículo, grasas omega-3 son esenciales para una vida sana, así que recomiendo la mayoría de la gente considerar la adopción de una alta calidad de aceite omega-3, como el aceite de krill.
La calidad es esencial cuando seleccionar cualquier suplemento de aceite de krill y no es una excepción.
El único tipo de aceite de krill que recomiendo es de auténtica El krill antártico. Busque una marca que es procesado en frío, que conserva sus beneficios biológicos. Por favor asegúrese de que no hexano se utiliza para extraer el aceite del krill como algunos de los aceites de krill más populares en el mercado utilizan esta técnica peligrosa. También debe estar libre de metales pesados, PCBs, dioxinas y otros contaminantes. El krill también se debe realizar de conformidad con las normas internacionales de conservación.