El cáncer colorrectal, que incluye ambos tipos de cáncer del colon y el recto, es el tercer cáncer más común diagnosticado en los EE.UU. (no incluyendo los cánceres de piel). En 2015, se estima que habrá más de 93.000 nuevos casos de cáncer de colon (y casi 40.000 casos de cáncer de recto) diagnosed.1
Al igual que con la mayoría de los cánceres,
dieta se cree que desempeñan un papel en el riesgo de cáncer de colon. Se sabe, por ejemplo, que una dieta rica en carnes procesadas como las salchichas y ciertas carnes frías, aumenta el riesgo, mientras que una dieta rica en alimentos integrales, como verduras y frutas, lo baja.
Una nueva investigación por Texas a & amp;. investigadores M, presentados en la conferencia de Biología Experimental 2015 en Boston, MA, aún se encuentran consumiendo ciruelas secas regularmente podría desempeñar un papel en la reducción del riesgo de cáncer de colon
en el caso de que se esté preguntando, ciruelas secas también son conocidos como las ciruelas pasas. De acuerdo con la Junta de ciruela secas de California (99 por ciento del suministro estadounidense de ciruelas secas se cultiva en California), su público objetivo (mujeres de 25 a 54) respondió favorablemente al nombre de "ciruelas secas" en lugar de "poda", por lo el nombre fue cambiado. En otras partes del mundo, las ciruelas sin embargo, la mayoría de la gente todavía llaman seca
ciruelas
0,2
Otro hecho interesante es que mientras todas las ciruelas pasas son ciruelas, ciruelas todos no se pueden hacer en las ciruelas pasas. variedades de ciruela utilizados para hacer las ciruelas pasas tienen alto contenido de azúcar, la cual, de acuerdo con la Junta de ciruela secas de California, les permite a los
"
a secar sin fermentar, mientras que todavía contiene los boxes." página 3
Las ciruelas secas puede reducir el riesgo de cáncer de colon mediante la construcción de las bacterias del intestino
Las ciruelas secas son ricas en potasio, fibra y fitoquímicos, incluyendo antioxidantes, todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas enfermedad. Sin embargo, se secó influencia ciruelas 'en las bacterias en el colon que pueden ser más impresionante de todos.
En un estudio en animales, los investigadores alimentaron ratas con una dieta que contiene ciruelas secas o una dieta de control (la misma que la primera dieta pero sin las ciruelas). Los alimentados con las ciruelas secas tuvieron un aumento significativo en el número de bacterias en el intestino conocida como Bacteroidetes y Firmicutes.
Ratas en la dieta-ciruela seca también habían reducido número de criptas aberrantes, que son signos de lesiones precancerosas que pueden ser un indicador para el desarrollo de cáncer en el futuro. El autor del estudio Dr. Nancy Turner explicó: 4
"A partir de este estudio pudimos concluir que las ciruelas secas, de hecho, parece que, para promover la retención de la microbiota beneficiosa y metabolismo microbiano en todo el colon, lo cual se asoció con una menor incidencia de lesiones precancerosas. "
un estudio de 2005 reveló que de manera similar ciruelas secas" favorablemente alterados ... factores de riesgo de cáncer de colon "en ratas, posiblemente debido a su alto contenido de fibra dietética y polyphenolics.5
Hay muchas razones para comer ciruelas secas ... en
la moderación
Las ciruelas secas son quizás más conocido por su papel como digestivo (incluyendo el tener una suave efecto laxante). Son útiles para esto no sólo porque contienen fibra soluble e insoluble, sino también debido a su alto contenido de sorbitol.
El sorbitol, un azúcar fermentable a veces descrito como un prebiótico, se dice que actúa como "un buen medio para la producción de microorganismos intestinales deseables" 6 y se ha sugerido que la razón de effect.7 laxante ciruelas secas '
Además, a pesar de ser alto contenido de azúcar, ciruelas secas no conducen a un rápido aumento en la concentración de azúcar en la sangre, posiblemente debido a su alto contenido de fibra y sorbitol content.8 una revisión publicada en el
Critical Reviews en los Alimentos ciencia y Nutrición
en 2001 citadas ciruelas secas como la "personificación de los alimentos funcionales" y continuó: 9
"ciruelas secas contienen aproximadamente 6,1 g de fibra dietética por cada 100 g, mientras que el jugo de ciruela es desprovista de fibra debido a la filtración antes del embotellado ...
ciruelas pasas contienen grandes cantidades de compuestos fenólicos (184 mg /100 g), principalmente como ácidos clorogénicos y neochlorogenic, que pueden ayudar en la acción y el retardo de la absorción de glucosa laxante.
Los compuestos fenólicos en las ciruelas pasas se habían encontrado para inhibir la oxidación de LDL humana in vitro, por lo que podrían servir como agentes preventivos contra enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón y el cáncer.
Además, el contenido de potasio alto de las ciruelas pasas (745 mg /100 g) podría ser beneficioso para la salud cardiovascular.
ciruelas secas son una fuente importante de boro, que se postula a desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis. Una porción de las ciruelas pasas (100 g) cumple con el requerimiento diario de boro (2 a 3 mg). "
Las ciruelas secas puede ser beneficioso para la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, y más
Una vez más en 2013, la investigación publicada en
Critical Reviews in Food Science and Nutrition
promociona secan papel beneficioso ciruelas 'en la salud. Esta revisión incluyó menciones de papel que pueden desempeñar las ciruelas secas realizado para reducir no sólo el cáncer de colon, sino también otras enfermedades crónicas que hoy afectan a los países desarrollados: 10
"
Las ciruelas secas contienen cantidades significativas de sorbitol, ácido quínico, ácidos clorogénicos, vitamina K1, boro, cobre y potasio. acción sinérgica de estos y otros compuestos, que también están presentes en las ciruelas secas en cantidades menos visibles, puede tener efectos beneficiosos para la salud cuando las ciruelas secas se consumen regularmente.
Los refrigerios con ciruelas secas pueden aumentar la saciedad y reducir la ingesta posterior de alimentos, ayudando a controlar la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares relacionadas. A pesar de su sabor dulce, ciruelas secas no causan gran aumento postprandial de la glucosa en sangre y la insulina.
Los efectos directos en el tracto gastrointestinal incluyen la prevención del estreñimiento y, posiblemente, el cáncer de colon. Los compuestos fenólicos característicos y sus metabolitos también pueden actuar como agentes antibacterianos en ambos tractos gastrointestinales y urinarios.
Los efectos saludables indirectos sobre el recambio óseo son apoyados por numerosos estudios de laboratorio con animales y cultivos celulares. "
A pesar de estos impresionantes beneficios, es importante comer ciruelas con moderación debido a su alto contenido de fructosa. Una ciruela medio contiene 1,2 gramos de fructosa. Si usted es insulina o la leptina resistentes (sobrepeso, diabéticos, hipertensos, o tienen el colesterol alto), entonces sería especialmente recomendable para usted a limitar su ingesta de frutas.
Como regla general, recomiendo limitar su consumo de fructosa a un máximo de 15 gramos de fructosa por día a partir de todas las fuentes,
incluyendo
fruta entera.
Si usted es
No
insulina /leptina resistentes, (son de peso normal sin diabetes, hipertensión o colesterol alto) Sugiero limitar su consumo de fructosa a 25 gramos por día (o menos) de
todos los
fuentes.
En cuanto a los conservantes y agentes sulfatadora, que son una preocupación si se consumen muchos tipos de frutos secos, esto no es una preocupación importante al consumir ciruelas secas más.
De acuerdo con la Junta de ciruela secas de California, sólo el sorbato de potasio, que se considera un conservante natural, se utiliza en procesamiento de ciruelas secas. Y puesto que son ya de color oscuro, no hay necesidad de utilizar agentes de sulfatación (que normalmente se utilizan para evitar el oscurecimiento) .11
comer comida real para prevenir el cáncer de colon
Los alimentos que come puede jugar un papel importante en el riesgo de cáncer, y esto incluye el cáncer de colon. Como procesados, carnes mencionadas - se hayan sometido a ahumado, curado, salado, o la adición de conservantes químicos - son conocidos por ser un factor de riesgo importante.
Esto incluye tocino, jamón, pastrami, salami, pepperoni, perros calientes, unas salchichas, hamburguesas y (si es que se han conservado con sal o aditivos químicos), y más. Particularmente problemático son los nitratos que se agregan a estas carnes como conservante, colorante y saborizante.
Los nitratos se encuentran en las carnes procesadas se convierten con frecuencia en nitrosaminas, que están claramente asociados con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
real buena comida, al igual que se ha descrito en mi plan de nutrición, por el contrario, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Las verduras, por ejemplo, contienen una serie de antioxidantes y otros disease- la lucha contra los compuestos que son muy difíciles de conseguir en ningún otro - como el magnesio. Los resultados de un meta-análisis indican que por cada aumento de 100 miligramos en el consumo de magnesio, el riesgo de tumor colorrectal se redujo en un 13 por ciento, mientras que el riesgo de cáncer colorrectal se redujo en un 12 por ciento.12
Los investigadores observaron efectos contra el cáncer de magnesio pueden estar relacionadas con su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, lo que puede afectar positivamente el desarrollo de tumores. Tomaron nota:
". El consumo de alimentos ricos en magnesio puede ser una nueva vía para explorar más a fondo en la búsqueda de estrategias de prevención del cáncer"
vegetales de hojas verdes como la espinaca y la acelga son excelentes fuentes de magnesio, así como algunos granos, nueces y semillas, tales como almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo. Los aguacates son también una buena fuente. Más allá de magnesio, productos químicos de plantas llamados fitoquímicos pueden reducir la inflamación y eliminar las sustancias cancerígenas, mientras que otras regulan la velocidad a la que las células se reproducen, a deshacerse de las células viejas, y mantener el ADN. Las verduras son también una de las mejores formas de fibra dietética. Los estudios han demostrado repetidamente que las personas con un mayor consumo de verduras tienen menores tasas de cáncer
.
Un estudio encontró que las personas que comían siete o más porciones de verduras y frutas al día tenían un riesgo 42 por ciento menor de morir por cualquier causa con los que comían menos de una porción. También disfrutaron de un riesgo 31 por ciento menor de enfermedad cardíaca y un 25 por ciento menos de riesgo de cancer.13
Comer bien alimenta el microbios del intestino
Cerca de 100 billones de bacterias, hongos, virus y otros microorganismos componen la microflora de su cuerpo, y el avance de la ciencia ha dejado bastante claro que estos organismos desempeñan un
papel principal en su salud, tanto mental como física. Por ejemplo, el estudio mostró que las funciones de una manera ciruelas secas pueden disminuir el riesgo de cáncer de colon es fomentando el crecimiento de microbios beneficiosos en el intestino. Cuando se come demasiados granos, azúcares y alimentos procesados, estos alimentos sirven como "fertilizante" para los microorganismos patógenos y levaduras, haciendo que se multiplican rápidamente.
Aunque en la actualidad el 80 por ciento de los alimentos procesados se componen de maíz modificado genéticamente (GM) y la soja, el trigo y la carne, hace 15.000 años, la gente comía unos 150 ingredientes diferentes cada semana, según Tim Spector, profesor de Epidemiología genética en el Kings College de Londres y autor de
El mito de la dieta
0,14
Spector quería averiguar lo que sucede a su intestino si se come únicamente comida rápida, McDonald específicamente, durante 10 días seguidos . Su hijo, Tom, se convirtió en el conejillo de indias dispuesto e informó de sus síntomas, así como muestras de heces enviadas a diferentes laboratorios, a lo largo de la prueba de 10 días.
Después de 10 días de comida rápida alrededor del 40 por ciento de sus especies de bacterias se perdieron, que ascendió a cerca de 1.400 diferentes tipos. A medida que continúa subsistiendo de la comida basura, los microbios intestinales responden y "malas" bacterias pueden proliferar, la promoción de sus antojos de alimentos poco saludables, y permitiendo que enfermedades como el cáncer que florezcan. Por ejemplo, los microbios pueden afectar a la susceptibilidad del cáncer mediante la modulación del sistema inmune y la inflamación. También pueden influir en la expresión génica, y parecen tener la capacidad de alterar la estabilidad de sus genes. Dr. Eva Sirinathsinghji del Instituto de Ciencias para la Sociedad también señaló:.
15
"Un fallo de la barrera intestinal para limitar las interacciones huésped-microbiota también se piensa que es importante la separación anatómica entre el anfitrión y microbios es una primera línea crucial de defensa y se mantiene a través de un revestimiento intacto epitelial y la capa de la mucosa, así como un sistema de detección que detecta y elimina las bacterias. en consonancia, la colitis ulcerosa, una condición que interrumpe la barrera, aumenta el riesgo de cánceres de colon . Los estudios que han inducido insuficiencia barrera en animales de laboratorio han demostrado también que los carcinógenos son más propensos a pasar a través de un revestimiento del intestino interrumpido, lo que aumenta la formación de tumores en órganos locales y distantes ".
Las bacterias intestinales pueden revelar cáncer de colon
Su microbioma incluso puede revelar el riesgo de, o la presencia de cáncer de colon. Un total de 90 personas participaron en un estudio publicado en
Cancer Prevention Research
.16 Treinta de los participantes estaban sanos, 30 tenían pólipos intestinales precancerosas, y 30 habían sido diagnosticados con cáncer avanzado de colon o del recto. Después de evaluar la composición del microbioma de cada persona, se hizo evidente que el análisis microbioma (usando una prueba fecal) podría ser un camino viable para la detección de pólipos precancerosos y el cáncer colorrectal.
Según los resultados, la adición de análisis microbioma a otros factores de riesgo conocidos para los pólipos precancerosos dio lugar a una predicción 4,5 veces la mejora de la condición. Adición de análisis microbioma a factores para el cáncer colorrectal invasivo dado lugar a una mejora de cinco veces en su capacidad para predecir el riesgo de cáncer.
La mejor forma de optimizar su microbioma es a través de su dieta. Un buen punto de partida es la reducción drástica de los granos y el azúcar, y evitar ingredientes genéticamente, alimentos procesados, y el agua del grifo tratada con cloro. Una dieta saludable para el intestino es una rica en alimentos enteros, sin procesar y sin azúcar, junto con los alimentos tradicionalmente fermentados o cultivadas.
Consejos para la prevención del cáncer de Top of
Creo que se puede eliminar prácticamente el riesgo de cáncer y las enfermedades crónicas, y radicalmente mejorar sus posibilidades de recuperarse de un cáncer si actualmente tiene que, al adherirse a la siguiente estrategias.
Comprar alimentos orgánicos enteros y cocinar desde cero. Esto reducirá automáticamente su consumo de azúcar. La evidencia también es bastante claro que si quieres evitar el cáncer, o que actualmente tienen cáncer y la resistencia a la insulina, se debe evitar todas las formas de azúcar, sobre todo fructosa, que alimenta las células cancerosas y promueve su crecimiento. Asegúrese de que su consumo total de fructosa es inferior a 25 gramos por día, o 15 gramos si usted está luchando con la resistencia a la insulina o tienen síntomas de resistencia a la insulina (diabetes, hipertensión arterial, obesidad, o enfermedades del corazón).
Si usted compra productos orgánicos, usted también redujo su exposición a los pesticidas e ingredientes manipulados genéticamente, y en zanjas alimentos procesados, evitará automáticamente edulcorantes artificiales, reducir el azúcar, y evitar las grasas procesadas nocivos . Hablando de las grasas, la mayoría de la gente necesita al alza de las grasas saludables de 50 a 85 por ciento en su dieta para una salud óptima.
Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen aguacates, mantequilla elaborados con leche cruda con pasto orgánico, productos lácteos orgánicos crudos, coco y aceite de coco, aceite de nuez orgánicos sin calefacción, nueces crudas y semillas, huevo pastoreado orgánica yemas y carnes alimentadas con pasto. Para asesoramiento dietético más detallada, por favor ver mi plan de nutrición libre optimizada.
Optar por carnes orgánicas alimentadas con pasto para evitar ingredientes genéticamente, pesticidas, hormonas, antibióticos y otros fármacos que promueven el crecimiento. También es posible que desee considerar la reducción de su consumo de proteínas a un gramo por kilogramo de peso corporal magra, como el exceso de proteína (especialmente de la carne con hormonas y antibióticos tratado) puede promover el crecimiento del tumor.
Opt los envases de vidrio y recipientes de almacenamiento para evitar disruptores endocrinos.
reconsiderar la forma de preparar y cocinar los alimentos: Yo recomiendo comer al menos una tercera parte de su alimento crudo. Evitar freír o Asados al Carbón; hervir, escalfar, o al vapor sus alimentos en su lugar. Considerar la adición de alimentos que combaten el cáncer integrales, hierbas, especias y suplementos a su dieta, como el brócoli, la curcumina y resveratrol.
ayuno intermitente es una estrategia excelente si usted es la insulina /leptina resistente, tiene diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, o la lucha con su peso. ayuno intermitente no es un programa de alimentación permanente; una vez que su resistencia a la insulina mejora y que tienen un peso normal, puede empezar a comer más alimentos, más frecuentemente de nuevo, ya que se ha restablecido la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible.
normalizar su relación de ácidos grasos omega-3 de grasas omega-6 mediante la adopción de un aceite de krill de alta calidad y la reducción de la ingesta de aceites vegetales procesados, tales como el maíz, la soya y canola.
Optimizar su flora intestinal para reducir la inflamación y fortalecer su respuesta inmune. Los investigadores han encontrado un mecanismo dependiente de microbio a través del cual se montan algunos tipos de cáncer una respuesta inflamatoria que alimenta su desarrollo y crecimiento. Ellos sugieren que la inhibición de citoquinas inflamatorias podría retardar la progresión del cáncer y mejorar la respuesta a la quimioterapia. La adición de alimento fermentado de forma natural a su dieta diaria es una manera fácil de ayudar a prevenir el cáncer o acelerar la recuperación. Siempre se puede añadir un suplemento probiótico de alta calidad, así, pero los alimentos fermentados naturalmente, son los mejores.
Ejercicio: El ejercicio reduce los niveles de insulina, promoviendo con ello la pérdida de peso, y desalentar el crecimiento y la propagación de las células cancerosas. En un estudio de tres meses, se encontró que el ejercicio para alterar las células inmunes en una forma de lucha contra las enfermedades más potente en los sobrevivientes de cáncer que acababa de terminar la quimioterapia. Los investigadores y organizaciones de cáncer recomiendan cada vez haciendo ejercicio regular una prioridad con el fin de reducir el riesgo de cáncer y ayudar a mejorar los resultados del cáncer
.
La investigación también ha encontrado evidencia que sugiere el ejercicio puede ayudar a la apoptosis gatillo (muerte celular programada) en células cancerosas . Idealmente, su programa de ejercicios debe incluir equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Para empezar ayuda, consulte a mi programa de fitness pico.
La vitamina D: Existe evidencia científica que puede disminuir el riesgo de cáncer a más de la mitad, simplemente mediante la optimización de sus niveles de vitamina D con la exposición solar adecuado. Su nivel sérico debe mantener estable en 50 a 70 ng /ml, pero si usted está recibiendo tratamiento para el cáncer puede ser aconsejable para estar más cerca de 80 a 90 ng /ml para un beneficio óptimo. Si tomar la vitamina D por vía oral y tiene cáncer, sería muy prudente monitorizar sus niveles de vitamina D en sangre regularmente, así como complementar su vitamina K2 y magnesio, ya que estos nutrientes trabajan en tándem.
Sleep: Asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño reparador. La mayoría de nosotros necesita ocho horas por lo que se esfuerzan para que al llegar a la cama a tiempo. La falta de sueño puede interferir con su producción de melatonina, que se asocia con un mayor riesgo de resistencia a la insulina y aumento de peso, los cuales aumentan el riesgo de cáncer. La melatonina en sí mismo es también un potente antioxidante con conocidas propiedades anti-cáncer, que es otra razón por la que dormir bien es tan importante para la prevención del cáncer.
Evite las toxinas: Reducir la exposición a toxinas ambientales como pesticidas, herbicidas, productos químicos de limpieza del hogar, ambientadores sintéticos y cosméticos tóxicos.
Evitar la exposición a radiación: Limite su exposición y protegerse de la radiación producida por los teléfonos celulares, torres, estaciones base y estaciones Wi-Fi, además de minimizar su exposición de las exploraciones médicas basadas en la radiación, incluyendo x dentales rayos gamma, tomografías y mamografías.
Controle su estrés: Estrés por todas las causas es un importante contribuyente a la enfermedad. Es probable que el estrés y problemas emocionales no resueltos pueden ser más importantes que los físicos, por lo que asegúrese de que está dirigida. Mi herramienta favorita para la resolución de problemas emocionales es las Técnicas de Liberación Emocional (EFT).