Los pólipos de colon son pequeños nódulos que se encuentran a lo largo del revestimiento del intestino grueso. Estos pequeños crecimientos en forma de hongo pueden ser muy pequeños, sino también crecer hasta el tamaño de una pelota de golf también. Algunos tipos de pólipos, especialmente los más pequeños, son benignos. Sin embargo, otros tipos y los que se han vuelto mucho más grandes pueden convertirse en cáncer de colon. [1] A pesar de los pólipos de colon se pueden eliminar (como durante una colonoscopia), también es importante asegurarse de que modifique su dieta para ayudar a prevenir los pólipos de formando en primer lugar.
Pasos para
Parte 1Adding alimentos densos en nutrientes para prevenir los pólipos
1Focus en las verduras de color rojo, amarillo y naranja. las verduras son un grupo importante de alimento para prevenir una variedad de enfermedades y cánceres. Sin embargo, vegetales rojos, amarillos y naranjas tienen altos niveles de vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a mantener la salud del colon. [2]
¿Qué hace que estos vegetales ese particular color son las vitaminas y antioxidantes que se encuentran en ellos. Rojo, amarillo y verduras de color naranja son particularmente altos en un antioxidante conocido como beta-caroteno, que es un color naranja /rojo.
Este antioxidante se asocia a menudo con la vitamina A, ya que es un precursor de convertirse en vitamina A en el organismo . La ingesta adecuada también se asocian con una disminución de la tasa de cáncer de colon.
Incluya una porción de 1 taza de cualquiera de estas verduras de color. Usted puede tratar de: rojo, amarillo y naranja pimientos campana, batatas, calabaza, calabaza y zanahorias
2Include alimentos ricos en folato
Otro grupo de alimentos que pueden ayudar.. proteger su colon y resistir la formación de pólipos son alimentos ricos en folato. Por suerte, ácido fólico puede encontrarse en una amplia variedad de alimentos.
Los estudios han demostrado que una ingesta de 400 UI de ácido fólico todos los días puede ayudar a prevenir la formación de pólipos sino que también ayuda a prevenir el cáncer de colon también. [3 ]
400 UI de folato se consume fácilmente si usted come una dieta equilibrada y se centran en los alimentos ricos en folato
Los alimentos específicos que son ricos en ácido fólico incluyen:. cereales para el desayuno fortificados, espinacas, negro -eyed guisantes, espárragos, brócoli, guisantes, pan integral y los cacahuetes.
3Consume alimentos ricos en calcio.
El calcio es otro mineral se encuentra comúnmente que se ha demostrado para prevenir la formación de pólipos en el colon. Incluyendo porciones regulares de alimentos ricos en calcio puede ayudar a proteger su colon.
Un estudio en particular mostró que las personas que consumen 1.200 mg de calcio al día (que se puede obtener a partir de 3 porciones de alimentos ricos en calcio), tenía un 20% menos de recurrencia de pólipos en el colon cancerosos. [4]
el calcio se encuentra más comúnmente en los productos lácteos. Usted puede tener la leche, yogur, kéfir, queso o queso cottage para conseguir en una porción adecuada de calcio.
Además, el calcio se encuentra en otros alimentos de origen vegetal fuera del grupo de los lácteos. Las almendras, brócoli, verduras oscuras, y jugo de naranja fortificado o leche de soja ofrecen otra fuente de calcio.
4Focus en grasas saludables.
Algunos alimentos contienen un cierto tipo de grasa llamada omega -3 grasas. A menudo conocido como grasas saludables para el corazón, estas grasas son también beneficiosas para el colon. [5]
Los estudios han demostrado que las grasas omega-3 ayudan a mantener e incluso mejorar la salud de las células en el colon. Incluir porciones regulares de grasas saludables para ayudar a prevenir los pólipos de colon.
Las grasas saludables se encuentran en una amplia variedad de alimentos. Incluye una porción de estos alimentos todos los días para ayudar a proteger su colon y prevenir la formación de pólipos
Incluir alimentos como:.. De aguacate, aceite de oliva, aceitunas, salmón, atún, sardina, caballa, las nueces y las semillas de lino
5Drink más agua.
Aunque el agua no es un alimento específico o un nutriente, que es esencial para la salud en general. En concreto, los estudios han demostrado que la falta de agua adecuada puede conducir a la deshidratación y la formación de pólipos en el colon. [6]
Cuando no beber cantidades adecuadas de líquidos, su cuerpo va a cosechar agua libre de otra - áreas como las heces u otras células. Esto hace que la deshidratación y el estreñimiento.
Disminución del tiempo de tránsito intestinal y la concentración de compuestos cancerígenos que se encuentran en las células puede aumentar su riesgo para el crecimiento de pólipos cancerosos.
profesionales de la salud recomiendan beber unos 64 onzas u 8 vasos de agua todos los días. Sin embargo, es posible que tenga que aumentar la ingesta de agua para prevenir el estreñimiento. [7]
Parte 2Following una dieta alta en fibra
1Eat una cantidad adecuada de verduras todos los días.
Los vegetales son ricos en una variedad de nutrientes que pueden mantener su cuerpo sano. Sin embargo, también son altos en fibra que puede ayudar a proteger su colon.
La fibra es esencial para mantener sus intestinos en movimiento a una velocidad sana. Cuando el tránsito intestinal es lento, se aumenta el riesgo de pólipos en el colon y el cáncer. [8]
Para cumplir con la ingesta de fibra recomendada, incluye 3-5 porciones de verduras todos los días. Mida 1 taza de verduras o 2 tazas de ensalada de hojas verdes [9]
Los vehículos que son particularmente altos en fibra incluyen:. Alcachofas, espárragos, aguacate, patatas dulces, brotes de soja, verdes oscuros, remolacha, brócoli, coliflor y col.
2Include suficientes porciones de fruta.
Las frutas también son ricos en una variedad de nutrientes. Algunas frutas también son excepcionalmente altos en fibra que puede ayudar a aumentar su consumo total de fibra.
Incluya 1-2 porciones de frutas todos los días. Medir la porción apropiada. Se puede elegir 1 pequeña pieza de fruta o mida 1/2 taza de fruta picada de [10]
La fruta que es particularmente alta en fibra incluyen:. Manzanas, albaricoques, fresas, plátanos, melones, naranjas y coco.
3Go para el 100% de granos enteros.
Un grupo específico de alimentos que también son conocidos por ser muy altos en fibra son granos. Sin embargo, elegir el 100% de granos enteros sobre los granos refinados para la elección más densos en nutrientes.
Siempre que elija comer granos (como el pan, arroz o pasta), ir a 100% de granos enteros. Estos alimentos son menos procesado y mucho más altos en fibra en comparación con los granos refinados (como el arroz blanco o pan blanco). [11]
Incluya 2-3 porciones de granos integrales todos los días. Medir estos a 1/2 taza de granos cocidos ó 2 onzas por servir [12]
Elija alimentos como:. Arroz integral, quinoa, harina de avena, pan integral, pasta integral, mijo, cebada farro o .
alto contenido de fibra fuentes de proteínas 4Elija.
Usted no puede pensar que muchos alimentos ricos en proteínas son ricas en fibra. Sin embargo, fuentes vegetarianas de proteínas no ofrecen una buena cantidad de fibra por porción.
Las legumbres no sólo son ricos en proteínas, sino que también son muy altos en fibra. Estos son un gran grupo de alimentos para añadir a su dieta para ayudar a aumentar su consumo total de fibra.
Las legumbres son un grupo a base de plantas que incluyen alimentos como frijoles, lentejas y nueces.
ya que no caer en el grupo de las proteínas, que siguen las recomendaciones de los tamaños de las porciones. Mide 1/2 taza de estos alimentos por porción [13]
Elija alimentos como:.. Frijoles negros, garbanzos, lentejas, cacahuetes, semillas de soja, habas, judías y frijoles pintos
alimentos 5Seleccione fortificados con fibra extra.
Dado que la fibra juega un papel tan importante en la salud general, muchos fabricantes de alimentos han ido añadiendo fibra a sus productos. Esta es una gran manera de ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades diarias.
La fibra se encuentra en una amplia variedad de alimentos, pero todavía puede ser difícil de satisfacer sus necesidades diarias. Los hombres necesitan 38 g de fibra al día, mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 25 g de fibra al día. [14]
Además de la elección de alimentos y grupos de alimentos que son altos en fibra, también buscar los alimentos que han agregado de fibra que se les . Se añade esta fibra durante el procesamiento de los alimentos y puede ayudar a satisfacer sus necesidades
Los alimentos que son comúnmente fortificados con fibra extra incluyen:.. yogur, leche de soja, cereales, pan, zumo de naranja y barras de granola
Parte 3Avoiding Los alimentos que pueden dañar su colon
1Limit la ingesta de grasas saturadas.
Aunque hay muchos alimentos que debe comer más a menudo para ayudan a prevenir los pólipos de colon, hay alimentos que debe limitar o evitar.
las grasas saturadas, a diferencia de grasas omega-3, han demostrado aumentar el riesgo de la formación de pólipos en el colon y el cáncer de colon. [15]
Un estudio en particular encontró que por cada 100 gramos adicionales de carne roja que se consumen (que es más alta en grasas saturadas) el riesgo de cáncer de colon aumenta en un 14%
Limite las carnes.: los cortes grasos de carne de res, salami, salchichas, bacon, salchichas y carnes frías. Estos son altamente procesados y ricos en grasas saturadas.
Si elige tomar estos alimentos de vez en cuando, se adhieren a la parte apropiada de 3-4 onzas totales por porción. [16]
2Decrease su consumo de azúcar.
puede no darse cuenta de que otro grupo de alimentos que se ha relacionado con pólipos en el colon y el cáncer de colon son los alimentos azucarados, edulcorados. Limitar en su dieta.
El azúcar de los alimentos azucarados aumentan sus niveles de glucosa. Los estudios han demostrado que con el aumento de los niveles de glucosa, su riesgo para la formación de cáncer de colon aumenta así [17]
Los alimentos que son altos en azúcar y que debería limitarse incluyen:. Las bebidas azucaradas, dulces, galletas, pasteles, tartas, helados, cereales azucarados, bollería y zumos de frutas
Si elige tomar estos alimentos, asegúrese de que son pequeñas porciones y algo que sólo se alimentan de vez en cuando -.. no sobre una base regular
Evite 3Try a quemado o carbonizado carnes.
Además de evitar o limitar ciertos alimentos, también se debe tener cuidado de la forma de preparar ciertos alimentos. Carbonizar o quemar los alimentos cuando se cocinan ellos pueden aumentar su riesgo de cáncer de colon. [18]
Al cocinar los alimentos, especialmente sobre una parrilla, se puede carbonizar o quemarlos. Aunque esto puede tener buen sabor, esto crea carbonización sustancias cancerígenas en los alimentos que se han asociado con tasas más altas de cáncer de colon.
Para asar alimentos tratan de evitar los alimentos se llenen demasiado carbonizado. Al comer, evitar los bits o zonas ennegrecidas carbonizadas. Remover con un tenedor y un cuchillo para que se elimine por completo de la porción.
Otro truco consiste en parrilla o cocinar los alimentos sobre una lámina de aluminio. Esto ayuda a evitar que los alimentos se vuelvan demasiado carbonizado o quemado.
4Limit su consumo de alcohol.
Además de las bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas también se han relacionado con la formación de pólipos en el colon. Usted debe limitar su consumo total de bebidas alcohólicas.
Los estudios han demostrado que el consumo regular de alcohol (más que el límite recomendado de 1-2 vasos al día) se asocia con un mayor riesgo de formación de pólipos de colon. [19]
Además, aquellas personas que han tenido una historia de pólipos de colon tienen un mayor riesgo de estos pólipos cancerosos convirtiendo con el consumo más excesivo de bebidas alcohólicas.
Trate de limitar la cantidad de alcohol que consumir. Las mujeres no deben consumir más de 1 bebida al día y los hombres deben limitar su consumo a 2 bebidas al día o menos.