The de dietas altas en fibra son numerosas. Se ha utilizado como un factor importante en la dieta para ayudar a perder peso y mantener un sistema digestivo saludable. Se puede ayudar a mantenerse regular y limpiar las toxinas de su cuerpo. Las dietas altas en fibra son típicamente bajas en grasas, también, y los efectos reductores del colesterol, posiblemente, puede estar relacionado con menos grasa en la dieta demasiado en cuanto a fibra. dietas ricas en fibra sustanciales no son necesariamente nuevos, alimentos ricos en fibra han existido desde hace mucho tiempo. Las dietas altas en fibra son enormemente beneficiosos para la salud, pero la fibra que ofrece el beneficio de las verduras es en su mayor parte, no granos. Estos incluyen celulosa, hemicelulosa, pectina, y algunos otros tipos de fibras. Thais, posiblemente, puede sonar como griego para usted, pero la fibra es una parte crucial de nuestro plan de dieta regular, y un plan de dieta con alto contenido de fibra dietética también puede ser ideal para su cuerpo. Dependiendo de su solubilidad en agua, no son de dos formas principales de fibra dietética: fibra soluble y fibra insoluble. Ambas formas son esenciales para el bienestar óptimo. La fibra tiene una cantidad de bienestar aspectos positivos y por lo tanto es muy recomendable en nuestra alimentación diaria. Algunos de sus beneficios de bienestar son: Promueve la sensación de saciedad y reduce el consumo de energía. Se previene el estreñimiento, las hemorroides y otros problemas intestinales. La fibra prevenir la infección bacteriana del apéndice. Se reduce el riesgo de cáncer de colon. Estimula los músculos del tracto digestivo y ayuda a conservar su bienestar y el tono. Para mantener la salud del tracto digestivo y evitar otros trastornos como las hemorroides y dificultades intestinales, los individuos requieren normalmente de 20 a 35 gramos de día del día a la dieta fibra. Estos pueden ser obtenidos de una variedad de plantas, frutas y verduras. Las fibras son especialmente abundantes en los alimentos enteros. Todas las frutas son ricas en fibras. Por sólo 2 gramos de fibra dietética, que podría consumir 1 manzana pequeña, 1 melocotón, 1 plátano modesta, 2 ciruelas, cerezas 16 significativos, o tal vez un número de otras frutas. Los granos también contienen fibra dietética. Para 2 gramos de fibra, más que tratar 1 rebanada de pan de trigo completo, 2 rebanadas de pan de trigo molido, 1 taza de avena cocida, dos tazas de palomitas de maíz, o 1/4 de su taza de salvado de maíz. Si estás en una dieta baja en carbohidratos, podrás tratar de comer verduras cocidas para entregar su cuerpo con fibra dietética adecuada. Por otra parte, vamos a discutir brevemente algunos alimentos que son ricos en fibra. 1- Manzanas: Esta fruta es una fuente barata y de fácil acceso de fibra. Al igual que con otras frutas y verduras con cáscaras comestibles, comer su manzana natural. Las cáscaras son una fuente importante de fibra y nutrientes como fitoquímicos, una manzana mediana (con cáscara!) Tienen 4,4 gramos de fibra. 2- Peras: Hay una razón por la que los padres dan a los bebés guisadas peras cuando están tapados. Una pera mediana tiene 5,5 gramos de fibra, lo que sin duda va un largo camino hacia la obtención de las cosas en movimiento a lo largo. 3- Brócoli: Usted debería haber escuchado a sus padres cuando se le dijo que comer su brócoli. Una taza de brócoli crudo picado tiene 2,4 gramos de fibra, junto con una gran dosis de vitamina C y vitamina K. Si va a cocinar, no lo cocine, vapor o saltear hasta que es de color verde brillante, y dejar un poco de picadura para ayudar a mantener algunas de la fibra y nutrientes. 4- Espinaca: Tira un puñado de espinacas de sabor dulce bebé en sus batidos para conseguir algo de fibra extra, junto con un impulso de hierro. Un manojo de espinaca cruda tiene 7,5 gramos de fibra. 5- Zanahorias: He aquí otro clásico de la infancia que era realmente bueno para usted. Además de ser una gran fuente de beta caroteno, las zanahorias son una fuente de fibra, ya que ayuda a reducir drásticamente en tapas del mollete. Una porción de 100 gramos de zanahorias pequeñas primas tiene 2,9 gramos de fibra, y una media taza de zanahoria cocida tiene 2,3 gramos. 6- Las legumbres: Muchas cocinas globales son ricas en legumbres, y por buenas razones que son una gran fuente de fibra y también constituyen una fuente vegetal de proteína. Por ejemplo, de cocción rápida lentejas rojas tienen 4 gramos de fibra por cada media taza, antes de cocinar La próxima vez que usted consigue la comida india, prueba el dal en lugar de un plato de carne; tendra los mismos sabores, pero con más fibra y menos grasa. 7- Granos enteros: Con el fin de ser una buena fuente de fibra, los granos deben estar en su conjunto, forma sin procesar, "El gran problema con los granos está en su procesamiento." En el proceso de refinación, se elimina el salvado, dejando un producto que no tiene el contenido de fibra ". Por ejemplo, cocinado de grano largo de arroz integral tiene 1,8 gramos de fibra por porción de 100 gramos (media taza), mientras que la misma cantidad de arroz blanco de grano largo cocido tiene sólo 0,4 gramos. 8- Frijoles: son buenos para el corazón ... y el colon. Estas superestrellas nutricionales están llenos de fibra, por ejemplo, los frijoles negros cocidos tienen 15 gramos por porción de una taza, y judías blancas tienen la friolera de 18,6 gramos en la misma cantidad. Aumentar su consumo de frijol lentamente si no está acostumbrado a comer ellos, para darle tiempo a su sistema digestivo para ajustar. Por último, es imprescindible que se adhieran a los alimentos ricos en fibra enumerados arriba para estimular su sistema y el bienestar general. Es completamente ayuda a superar sus problemas de tapa del mollete y en general ayuda a perder peso y mantenerse saludable en todo momento. Para obtener más información sobre la pérdida de peso y otra materia relacionada ir a: GO AQUÍ AHORA!