dolor del nervio ciática, la ciática o dolor en las piernas dolor, se produce cuando una persona experimenta sensaciones de entumecimiento u hormigueo, que comienza en la región inferior de la espalda a través de las nalgas y las carreras abajo de la pierna -. el nervio ciático
la ciática el dolor del nervio es un síntoma relacionado con una enfermedad subyacente que afecta al nervio ciática. Las condiciones que pueden conducir a dolor de la ciática nervio están un disco lumbar, enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal y hernias de
.
Afortunadamente, la terapia física y ejercicios pueden ayudar a revivir el dolor de ciática nervio y mejorar la condición mediante el aumento de la fuerza a través de estiramiento y técnicas aeróbicas.
ciática dolor nervioso tramos
ciática dolor nervioso tramos finalidad de abordar los músculos que conducen al dolor. Estos músculos son a menudo apretado y poco flexible, por lo que el estiramiento puede aflojar la tensión y minimizar el dolor
El estiramiento del tendón de la corva es mejor cuando se trata de dolor de la ciática nervio como el nervio ciático se ejecuta a través del tendón de la corva -. Esta es el área detrás de la . cuádriceps, por debajo de los glúteos
Estos son algunos ejemplos de dolor de la ciática nerviosas tramos:
tramo de toalla tendón de la corva: Lay sobre su espalda con una toalla envuelta alrededor de su muslo. Con la pierna hacia arriba en el aire y las manos agarrando la toalla, comenzar a extender la rodilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos y poco a poco comienzan a aumentar la duración de la bodega con el tiempo
tramo de tendón de la corva de la pared:. Una vez más, yacía en el suelo con las nalgas contra la pared. Con la pierna estirada hacia el frente y el otro contra la pared, empuje la rodilla derecha hasta sentir un estiramiento
tramo de tendón de la corva mientras está sentado:. Sentarse en el borde de una silla y tiene una pierna hacia fuera en delante de usted con el talón en el suelo, los dedos apuntando hacia arriba. Siéntese con la espalda recta mientras empuja su ombligo hacia su muslo sin tener que inclinarse sobre. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir tres veces con cada pierna.
ejercicios de la ciática
El ejercicio para el dolor de la ciática nervio se ha encontrado para ser más eficaz que simplemente permanecer en la cama. Fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de baja debe ser su go-to, ya que ofrecen el mayor alivio del dolor del nervio ciática.
Los ejercicios de fortalecimiento deben trabajar para fortalecer la columna vertebral y los que apoyan los músculos, tendones y ligamentos. Esto incluye la orientación de la espalda, abdomen, glúteos y los músculos inferiores de la cadera.
ejercicios aeróbicos de bajo consisten en terapias caminar, nadar, y la piscina. Su objetivo es incrementar el intercambio de fluidos y nutrientes con el fin de promover un ambiente saludable para la curación. Por otra parte, los ejercicios aeróbicos de baja funcionan como un analgésico natural, como el ejercicio se ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor mediante el aumento de las endorfinas en el cuerpo.
Hable con su fisioterapeuta o un entrenador con respecto a ejercicios apropiados para ayudar a fortalecer los músculos con el fin de reducir el dolor del nervio ciática.
otros consejos para aliviar el dolor de la ciática nervio
Junto con estiramientos y ejercicios, hay otros remedios caseros que usted puede utilizar para aliviar el dolor del nervio ciática. Otros consejos para mejorar el dolor del nervio ciática incluyen:
Tome los medicamentos anti-inflamatorios
over-the-counter Aplicar compresas calientes y frías
Use un soporte inferior de la espalda corsé
Obtener el sueño adecuado
Trate de yoga
Dejar de fumar - los fumadores tienen una mayor incidencia de dolor de espalda
Mantenga un peso saludable
práctica mantener la postura correcta
Asegúrese de levantar y transportar objetos adecuadamente
Si usted está en un largo viaje en coche o vuelo, asegúrese de llevar un montón de momentos para moverse tanto como sea posible, es decir, hacer escalas, levantarse de su asiento
Con la práctica de estos consejos, así, puede ayudar a mejorar el dolor de la ciática nervio y prevenir lesiones futuras.