El cáncer es la segunda causa principal de muerte en los Estados Unidos, justo después de las enfermedades del corazón. Sin embargo, los expertos creen que por lo menos la mitad de los casos de cáncer diagnosticados cada año se podría haber evitado con unos simples cambios en la dieta. Hay cambios fáciles que todo el mundo puede hacer no sólo en lo que comen, pero ¿cómo lo preparan y lo que hacen antes y después se lo comen. Es importante que los cambios de estilo de vida y los cambios alimentarios se realizan como parte de un intento general en buen estado de salud. Los beneficios son enormes, no sólo en términos de la prevención del cáncer, pero en el cuidado de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, hipertensión arterial y otras enfermedades también. La prevención del cáncer es no sólo la prevención de una enfermedad, sino el restablecimiento de una vida mejor.
Hay muchos factores de riesgo que no se pueden cambiar, incluyendo la genética, los antecedentes familiares y ciertos factores ambientales. Hay otros que se pueden cambiar, y al mismo tiempo, incluso la persona más sana puede desarrollar cáncer, enfermedades del corazón o cualquiera de las otras condiciones o enfermedades que pueden ser potencialmente mortal, el riesgo es mucho menor. Una dieta saludable y bien balanceada también puede reducir el riesgo de enfermedades leves y disminuir la gravedad de ellos, así
La prevención del cáncer con la nutrición es tan simple como:.
- Cambio la forma de ver la grasa
- Conocer sus colores
- Conocer las mejores proteínas
- Conocer los peores alimentos
Incluso si usted come la dieta más saludable, todavía es importante conocer sus factores de riesgo y siguen teniendo las pruebas de detección recomendadas y chequeos con su médico. El ejercicio también es importante para su estilo de vida saludable. Siempre hable de sus necesidades nutricionales exactas con su médico, quien le puede dar sugerencias para la cantidad de calorías que necesita para tomar en, así como la cantidad de cada nutriente que necesita.
El flaco en grasa
grasa es uno de los más confusos de los macronutrientes. Es necesario grasa, pero si usted está recibiendo la grasa mal, se gana peso. Si usted no está recibiendo suficiente grasa, también aumentará de peso, ya que su cuerpo anhela cualquier nutriente que carece
Hay tres principales tipos de grasas:. Grasas saturadas, grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas.
- Las grasas saturadas son aquellas que son sólidos cuando están a temperatura ambiente. Estos incluyen la manteca de cerdo, mantequilla y aceites vegetales hidrogenados (del tipo que se utiliza en muchos alimentos procesados)
-.. Las grasas poliinsaturadas son los aceites vegetales (maíz, cártamo, girasol y soja)
- las grasas monoinsaturadas incluyen el aceite de oliva, aceite de canola, así como la grasa en los aguacates. Estos son los aceites que se cree que evitar ciertos tipos de cáncer de la formación. Es este tipo de grasas que la mayoría de la ingesta de grasas debe ser de.
Grasa es necesaria en la dieta para una serie de funciones, incluyendo la digestión. La grasa se quema rápidamente para obtener energía y por lo general se inicia el metabolismo
saber sus colores
Las frutas y verduras vienen en todos los colores del arco iris, así como en blanco. No sólo debe ser el objetivo para el mínimo de verduras y frutas en su dieta, usted debe tratar de comer tantos colores todos los días para que pueda obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que todos ellos ofrecen. Cada color ofrece diferentes nutrientes en diferentes concentraciones
-. Red, como los tomates, pimientos rojos y pomelos rojos, tienen licopeno, que se ha demostrado que la gente hasta un 60% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de la estómago, el colon o el recto. (. Fuente: Feinstein, editor 1996)
- verde, al igual que en el brócoli, guisantes verdes, apio, col rizada y las espinacas tienen luteína que además de la prevención del cáncer pueden desempeñar un papel en la salud visual también. El berro también puede jugar un papel en la prevención del cáncer de pulmón a través de un compuesto que se llama fenil isocianato.
Hay compuestos en verduras como la col, el brócoli, las coles de Bruselas y coliflor puede revolución encima de enzimas que son bloqueadores de cáncer, así . como el bloqueo del estrógeno que puede estimular el cáncer de mama
conocer las mejores proteínas
proteína
proviene de dos fuentes: animales y plantas. Para prevenir el cáncer, los expertos sugieren que la proteína que usted come debe provenir de fuentes vegetales tanto como sea posible, especialmente la soja, que es la única proteína de origen vegetal que se haya completado. Una proteína se considera completa si proporciona los ocho aminoácidos esenciales que el cuerpo no crea por sí solo. La proteína de suero es también beneficioso en la prevención del cáncer y se ha demostrado que retrasa el crecimiento de tumores en varios estudios. Sin embargo, no es necesario ir vegetariana o vegana,. Estrictamente limitar el consumo de carne roja y sustituyéndola con el pavo, pescado o pollo es beneficioso, especialmente en la reducción de la incidencia de cáncer de colon.
Soja también tiene una llamada genisteína químico que puede proteger contra el cáncer de próstata. La soya también puede trabajar para prevenir el cáncer de mama. Hay varias maneras de obtener la proteína de soja en su dieta incluyendo el uso de suplementos de polvo de proteína de soja, así como los demás productos de soya, incluyendo tofu, leche de soja, el queso, el miso y el tempeh.
Proteína del suero también viene en una número de diferentes tipos, incluyendo los polvos de proteína y se ha demostrado que es beneficioso en la reducción de riesgo de cáncer.
proteína es de vital importancia para todas las células y la función del cuerpo humano incluyendo el sistema inmunológico. Un sistema inmunológico fuerte puede jugar un papel en la prevención de algunos de los desequilibrios químicos que pueden permitir que el cáncer crezca y pasar de una zona a otra. La cantidad adecuada de proteínas es importante en la dieta, no sólo para la prevención del cáncer, pero para mantener el cuerpo en el peso correcto, otro factor de riesgo que se ha demostrado que aumentan el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer.
La proteína también trabaja para establecer la masa muscular magra, que también se quema la grasa. La American Heart Association recomienda que la proteína no debe representar más del 35% de las calorías diarias en una dieta promedio, pero aún es vital para obtener suficiente. Profect, un disparo suplemento de proteína líquida de Protica, proporciona 25 gramos de proteína por porción de un centenar de calorías y puede ser una gran adición a un estilo de vida saludable y activo.
Conocer los peores alimentos
Además de los alimentos que debe comer para bajar su riesgo de cáncer, hay una serie de alimentos que debe estar evitando así. Las carnes rojas y productos lácteos altos en grasa son a cabo por su alto contenido en calorías y grasas saturadas y pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon, así como los pólipos precancerosos de colon. carnes de almuerzo, perros calientes y otras carnes curadas todos contienen nitritos que se descomponen en el cuerpo para formar nitrosaminas, que se ha demostrado que causa cáncer en numerosos estudios. Las dietas altas en azúcar están también en la lista mal, ya que tienden a ser altos en grasa y baja en nutrientes y fibra. El exceso de azúcar puede causar estrés páncreas y el hígado, así como agotar el sistema inmunológico.
El alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de dos a tres veces, pero beber y fumar juntos puede hacer que el riesgo es tan alto como 15 % más serio para los cánceres de la boca y la garganta.