Pueden leer a sí mismo a dormir o mensajes de texto en las primeras horas de la mañana aumenta el riesgo de cáncer? ¡Por supuesto que puede. Exponerse a la luz artificial durante la noche detiene la producción de su cuerpo de una importante hormona llamada melatonina.
La melatonina tiene un papel en la prevención del cáncer, el fortalecimiento de su sistema inmunológico, y puede incluso retrasar el envejecimiento celular; de hecho, ha sido objeto de investigación preclínica en más de 100 diferentes enfermedades applications.1 Es de su cuerpo "del super héroe de la noche", y la luz es su principal némesis.
En el último siglo, el mundo desarrollado se ha estado llevando a cabo un experimento de composición abierta sobre sí mismo mediante el alargamiento de sus días y sus noches acortando en un esfuerzo por convertirse en un 24 horas por día, la sociedad cada vez más productivo.
Sin embargo, la contaminación lumínica generada por las tecnologías modernas está tomando un peaje pesado biológica en los seres humanos, así como otras formas de vida en la Tierra.
Para más de 200.000 años, los humanos y otras formas de vida evolucionó órganos que se aprovecharon de las señales ambientales. Hemos desarrollado un reloj biológico se rige por ciclos de luz y oscuridad de la Tierra.
La iluminación artificial altera la producción de melatonina y reloj biológico, con efectos desafortunados en su salud. Como dice el Dr. Russel Reiter en la presentación anterior,
"luz puede ser matarte."
El lado oscuro de la noche
En los seres humanos al igual que con todos los mamíferos, su reloj biológico reside en el núcleo supraquiasmático del cerebro (SCN), que es parte de su hipotálamo. Sobre la base de las señales de luz y la oscuridad, el SCN le dice a su gland2 pineal cuando es el momento para secretar melatonina.
La luz entra por los ojos y viaja hasta sus nervios ópticos para el SCN, que es exquisitamente sensible a los ciclos de luz y oscuridad.
Cuando encienda una luz en la noche, se envía inmediatamente a su cerebro la información errónea sobre el ciclo de luz-oscuridad. La única cosa que tu cerebro interpreta la luz que es de día. Creer día ha llegado, su reloj biológico le dice a su glándula pineal a que cese inmediatamente su producción de melatonina.
Si usted tiene la luz encendida durante una hora o por un segundo, el efecto es el mismo - y su bomba de melatonina no se volverá a encender cuando se tapa la luz de marcha atrás
Dado que los humanos evolucionaron en el resplandor de la luz del fuego, las longitudes de onda de color amarillo, naranja y rojo no suprimen la producción de melatonina el camino longitudes de onda blanco y azul hacen. De hecho, el rango de la luz que inhibe la melatonina es bastante estrecho - 460 a 480 nm. Si desea proteger su melatonina, cuando se pone el sol que se desplazaría a una bombilla de bajo consumo con el amarillo, naranja o rojo. El Dr. Reiter sugiere el uso de una lámpara de sal iluminado por una bombilla de 5 vatios en esta gama de colores.
Los beneficios para la salud masivas de melatonina
La hormona melatonina produce una serie de beneficios para la salud en términos de su sistema inmunológico. Es un poderoso antioxidante y captador de radicales libres que ayuda a combatir la inflamación. De hecho, la melatonina es tan integral de su sistema inmune que la falta de ella hace que la glándula del timo, un componente clave de su sistema inmunológico, a atrophy.3 La melatonina puede incluso tener un papel en el retraso del envejecimiento del cerebro.
Además de ayudar a conciliar el sueño y otorgando una sensación de confort y bienestar en general, la melatonina ha demostrado tener un impresionante conjunto de lucha contra el cáncer benefits.4 melatonina inhibe la proliferación de una amplia gama de tipos de células cancerosas, ya así como desencadenar la apoptosis de las células cancerosas (autodestrucción). La hormona también interfiere con la nueva sangre de suministro de tumores necesitan para su rápido crecimiento (angiogénesis) .5 La melatonina puede aumentar la eficacia y disminuir la toxicidad de cáncer chemotherapy.6
La melatonina puede ser la peor pesadilla del cáncer de mama
revisado por pares y la investigación publicada ha demostrado la melatonina ofrece sobre todo una fuerte protección contra el cáncer del aparato reproductor. Las células de todo el cuerpo - incluso las células cancerosas - tienen receptores de la melatonina. Así que cuando la melatonina hace sus rondas nocturnas, la división celular se ralentiza. Cuando esta hormona se enganche en una célula de cáncer de mama, se ha encontrado para contrarrestar la tendencia de los estrógenos para estimular el crecimiento celular.
De hecho, la melatonina tiene un efecto calmante sobre varias hormonas reproductivas, lo que puede explicar por qué parece proteger contra cánceres hormono-driven sexuales, incluyendo ovario, de endometrio, mama, próstata y cáncer testicular. GreenMedInfo listas de veinte estudios que demuestran exactamente cómo la melatonina ejerce sus efectos protectores contra el cáncer de mama.
Pero los efectos anticancerígenos de la melatonina no se detienen ahí. Mientras que las células cancerosas a autodestruirse, la melatonina también aumenta su producción de sustancias estimulantes inmunes como la interleucina-2, lo que ayuda a identificar y atacar las células mutadas que conducen al cáncer.
A través de estas dos acciones, la melatonina entrega un uno-dos! Francia El mayor área de investigación melatonina hasta la fecha tiene que ver con el cáncer de mama. Algunos de los estudios más impresionantes son los siguientes:
La revista
Epidemiology7
reportaron un aumento en el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres que trabajan predominantemente turnos de noche
Las mujeres que viven en barrios con grandes cantidades de iluminación nocturna son más propensos a padecer cáncer de mama que aquellas que viven en áreas donde prevalece la oscuridad nocturna, de acuerdo con un estudio 8 israelí
a partir de los participantes en el Estudio de Salud de enfermeras, se encontró que las enfermeras que trabajar por las noches tenían tasas más altas de 36 por ciento cáncer9 mama
las mujeres ciegas, cuyos ojos no pueden detectar la luz y así tener una producción robusta de la melatonina, tienen menor a la media rates10 cáncer de mama
Cuando el conjunto de estudios epidemiológicos se consideran en su totalidad, las mujeres que trabajan el turno de noche se encuentra que tienen las tasas de cáncer de mama
60 por ciento por encima de lo normal
, incluso cuando otros factores tales como diferencias en la dieta se contabilizan for11
la melatonina mejora la longevidad de los pacientes con cáncer
el glioblastoma es una forma desagradable y agresivo de cáncer cerebral con un mal pronóstico y no mucho en el camino de tratamientos eficaces. Sin embargo, la melatonina puede ofrecer alguna esperanza. En un ensayo clínico, 12 pacientes con un glioblastoma se les dio la radiación y la melatonina, o la radiación sola. Veintitrés por ciento de los pacientes que recibieron la melatonina estaban vivos al año, mientras que ninguno de los que recibieron radiación sola todavía estaban vivos.
Otro estudio encontró que la melatonina reduce el crecimiento de la próstata Los estudios muestran de igual manera cancer.13 resultados alentadores de pulmón, de páncreas, colorrectal y otros tipos de cáncer. Un artículo publicado en
Revista Life Extension página 14 contiene una tabla que resume los estudios con tasas de supervivencia del cáncer de un año que están
mejorado enormemente
cuando la melatonina es una modalidad de tratamiento. Los autores de una revisión sistemática de la melatonina para el tratamiento de todos los tipos de cáncer concluyeron:.. 15
"Los efectos fueron consistentes a través de dosis de melatonina, y el tipo de cáncer se informaron eventos adversos graves La reducción sustancial en el riesgo de muerte, eventos adversos reportados bajos y bajos costos relacionados con esta intervención sugieren un gran potencial para la melatonina en el tratamiento del cáncer. "
Debido a la fuerza de la investigación científica, en 2007, el Mundial de la Salud organización (OMS) anunció una decisión de clasificar el trabajo por turnos como "probable carcinógeno." 16 que pone el turno de noche en la misma categoría de riesgo de salud como la exposición a productos químicos tóxicos tales como tricloroetileno, cloruro de vinilo y los bifenilos policlorados (PCB). Si esto no es una prueba de la importancia de la melatonina para la salud humana, no sé lo que es!
Cómo optimizar sus niveles de melatonina
Dos factores ambientales comunes "ruido" que puede hacer difícil de alcanzar el sueño son la contaminación lumínica y la temperatura. Las siguientes sugerencias pueden mejorar su higiene del sueño y ayudar a optimizar la producción de melatonina. Para una guía completa de sueño, por favor ver mi artículo 33 del Secreto para dormir bien durante la noche.
Evite ver televisión o usar la computadora por la noche, al menos una hora o así antes de ir a la cama. Estos dispositivos emiten luz azul, que engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Normalmente, el cerebro comienza a secretar melatonina entre las 9 y las 10 pm, y estos dispositivos emiten luz que pueden ahogar ese proceso.
Asegúrese de obtener la exposición al sol BRILLANTE regularidad. Su glándula pineal produce melatonina más o menos en la aproximación al contraste de la exposición al sol brillante en el día y la completa oscuridad de la noche. Si usted está en la oscuridad durante todo el día, no se puede apreciar que la diferencia y no va a optimizar su producción de melatonina.
Dormir en completa oscuridad, o tan cerca de ella como sea posible. Incluso la más mínima poco de luz en su dormitorio puede interrumpir su reloj biológico y la producción de melatonina de la glándula pineal. Incluso el más pequeño resplandor de su radio reloj podría estar interfiriendo con su sueño, por lo que cubrir su radio por la noche o deshacerse de ella por completo. Mueva todos los dispositivos eléctricos por lo menos tres pies de distancia de su cama. Es posible que desee para cubrir sus ventanas con cortinas o persianas opacas.
Instalar bombilla de color amarillo, naranja o rojo una baja potencia si necesita una fuente de luz para la navegación por la noche. Luz en estos anchos de banda no se cierra la producción de melatonina en la forma en que la luz de ancho de banda blanca y azul hace. Las lámparas de sal son muy útiles para este propósito.
Mantenga la temperatura de su habitación a no más de 70 grados F. Mucha gente guarda sus hogares demasiado calientes (en especial sus dormitorios en planta alta). Los estudios muestran que la temperatura óptima espacio para dormir es entre 60 a 68 grados.
Tome un baño caliente de 90 a 120 minutos antes de la hora de acostarse. Esto aumenta su temperatura corporal, y al salir del baño se cae bruscamente, lo que indica que su cuerpo está listo para dormir.
Evite el uso de relojes despertadores ruidosos. Siendo sacudido despierto cada mañana puede ser muy estresante. Si usted está recibiendo suficiente sueño regular, puede que ni siquiera necesita una alarma.
Obtener un poco de sol por la mañana, si es posible. Su sistema circadiano necesita luz brillante se reinicie. Diez a 15 minutos de luz solar por la mañana enviarán un fuerte mensaje a su reloj interno de ese día ha llegado, por lo que es menos probable que se confunda con las señales más débiles de luz durante la noche. Más la exposición al sol es necesaria a medida que envejece.
Sea consciente de los campos electromagnéticos en su dormitorio. Los campos electromagnéticos que pueden perturbar su glándula pineal y su producción de melatonina, y pueden tener otros efectos biológicos negativos. Se requiere un medidor de Gauss si desea medir los niveles de CEM en diversas áreas de su casa.
¿Debe suplemento con melatonina?
La investigación científica actual sugiere que la deficiencia de melatonina puede venir con algunos profundas desventajas biológicas, tales como niveles más altos de inflamación, un sistema inmune debilitado, y una aumento del riesgo de cáncer. Una de las formas más seguras de poner en peligro la producción de melatonina natural de su cuerpo es por exponerse a la luz artificial durante la noche - aunque sea brevemente. Múltiples estudios han encontrado que los trabajadores del turno de noche tienen mayores tasas de cáncer, en particular cáncer de mama.
La suplementación puede ser beneficiosa, pero es mucho más beneficioso y ciertamente menos costoso tener su cuerpo a producir su propia melatonina. De esta manera obtendrá la dosis de melatonina "perfecto" para usted, el " 'Goldilocks" dosis, no demasiado y no demasiado poco, debido a que su cuerpo va a usar la retroalimentación importante bucles para ajustar la dosis a la perfección. Si por lo que sea, razón por la que es incapaz de incrementar la melatonina naturalmente como se ha descrito anteriormente, se le puede considerar un suplemento, pero todavía sería conveniente seguir los consejos que se muestran.
En los estudios científicos, la melatonina ha sido demostrado que ayuda a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, experimentará menos inquietud, y evitar la fatiga durante el día. Tenga en cuenta que sólo se requiere una dosis muy pequeña - típicamente 0,25 mg o 0,5 mg a empezar, y se puede ajustar a partir de ahí. Tomar dosis más altas, tales como 3 mg, a veces puede hacer que
más
vigilia en lugar de más sueño, por lo que ajustar su dosis con cuidado.