grasa almacenada alrededor de la cintura puede ser un riesgo de desarrollar enfermedades tales como derrames cerebrales, enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. La forma más sencilla de determinar si está en riesgo de desarrollar cualquiera de las enfermedades mencionadas anteriormente, simple medida de su cintura. Una medida mayor de 100 cm para los hombres y 85 cm para las mujeres se considera que es "alto riesgo". Pero no se desespere, incluso si usted está en riesgo, hay algunos pasos sencillos que puede tomar para perder grasa del vientre rápidamente.
#1. REDUCIR el consumo de alimentos. La mejor manera de reducir su ingesta de alimentos es simplemente para disminuir su parte se apodera poco para que su apetito no se ve afectada. También es posible que desee sustituir ciertos alimentos que actualmente está consumiendo regularmente con alternativas más saludables. Al reducir la ingesta total de alimentos se hace más fácil para su cuerpo para crear un déficit de calorías leve que ayudará a sus esfuerzos para perder peso.
#2. Elija una dieta glucémico El índice glucémico bajo es una manera de clasificar los alimentos según el efecto que tienen sobre nuestros niveles de glucosa en la sangre. Esto es especialmente cierto en lo que respecta a los hidratos de carbono. En concreto, las índice glicémico mide la cantidad de una porción de 50 gramos de hidratos de carbono eleva los niveles de azúcar en la sangre en comparación con un control. El control es o pan blanco o glucosa pura. Todos los carbohidratos causan un cierto aumento temporal en el nivel de glucosa en la sangre. Esto se conoce como la respuesta glucémica. Y esta respuesta se ve afectado por una variedad de factores, incluyendo la cantidad de alimento ingerido, el tipo de hidratos de carbono, el método utilizado para preparar la comida, así como el grado de procesamiento, por nombrar sólo unos pocos. Cuanto más lento que su cuerpo procesa los alimentos, más lenta se libera la insulina, y la más saludable el efecto general es en su cuerpo. Y son los alimentos que elevan el nivel de azúcar en la sangre lentamente, que, como una persona que desea perder peso, quieren comer. Y hay varias razones para esto. En primer lugar, estos alimentos - muchos de los cuales usted descubrirá son altos en fibra - sólo le llevará a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo. Y cualquiera de ustedes que han estado en una dieta puede estar agradecido por esto.
#3. Reducir su consumo de hidratos de carbono No hay duda de que las dietas bajas en carbohidratos son eficaces para la pérdida de peso. También se han demostrado reducir significativamente los depósitos de grasa abdominal. La manera más fácil de reducir su consumo total de carbohidratos es comer verduras fibrosas, principalmente, como el brócoli, la coliflor, zanahorias, pimiento, tomates, etc., comer una cantidad moderada de frutas y vegetales ricos en almidón, y consumir una pequeña cantidad de alta densidad hidratos de carbono, como pan, pasta, arroz, cereales, etc. hidratos de carbono se almacena en el cuerpo en forma de glucógeno y por cada gramo de glucógeno almacenado, 2-3 gramos de agua se almacena con él. Por lo tanto, la reducción de las reservas de glucógeno se traducirá en la pérdida de peso inmediatamente.
#4. Aumenta tu consumo de proteínas Fuera de los tres macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), la proteína es el más efectivo para ayudar a perder grasa del vientre. Hay varias razones para esto. La proteína es el componente de alimentos que satisfacen más, lo que significa que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo después de una comida. También se requiere la mayor cantidad de energía para ser quemado a través de los procesos de digestión, absorción y utilización en comparación con grasa o carbohidratos. La investigación ha demostrado que un mayor consumo de proteínas está relacionada con la que tiene menos grasa del vientre!#5. CONSUMIR MÁS FIBRA La fibra es el componente de la materia no digerible de los alimentos. Se encuentra principalmente en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble, ambos de los cuales son beneficiosos desde una perspectiva de salud. La fibra soluble en particular, es útil para reducir la grasa del vientre. De hecho, en un estudio se demostró que el consumo de 10 gramos por día redujo significativamente la grasa del vientre. Dado que la fibra soluble retrasa el paso de alimentos a través del tracto intestinal puede prolongar la sensación de saciedad y, por lo tanto, reducir el apetito.#6. LIFT entrenamiento carga de peso, también conocido como entrenamiento de resistencia, es bien conocido por ser beneficioso desde una perspectiva de salud y pérdida de peso. De hecho, es probablemente la forma más subestimado para perder la grasa del vientre rápido! Dado que el entrenamiento con pesas fuerzas de su cuerpo para construir, o al menos mantener su masa muscular; usted puede mantener su metabolismo elevado durante más tiempo, simplemente porque el músculo es un tejido activo metabolically-, sobre todo cuando se está recuperando de una sesión de ejercicio. Es mejor realizar al menos 3 sesiones de entrenamiento con pesas a la semana y si no estás experimentado, siempre emplean los servicios de un entrenador personal.
#7. REALIZAR ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico es muy efectivo para ayudar a perder grasa del vientre. Aeróbica (con oxígeno) ejercicio incluye caminar, correr, andar en bicicleta, natación, boxeo, clases de aeróbic, etc. Simplemente significa ejercicio que implica el movimiento por un período prolongado de tiempo, es decir, más de unos pocos minutos, y da como resultado que resoplando, jadeando y transpiración. Jardinería, tareas domésticas o césped cuencos no se consideran como ejercicio aeróbico. Si bien pueden ayudar a quemar algunas calorías extra, ciertamente no aumentan el ritmo cardíaco y /o la frecuencia respiratoria. Lo mejor es llevar a cabo al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico todos los días con el fin de lograr los mejores resultados.
Adrian Joele se interesó en el manejo de la nutrición y el peso mientras estaba asociado con una compañía de suplementos nutricionales. Desde el año 2008, escribió varios artículos sobre nutrición y pérdida de peso y la condición de experto logrado con la publicación electrónica Articles.com. Ha estado involucrado en la nutrición y control de peso durante más de 12 años y le gusta compartir sus conocimientos con cualquiera que pudiera beneficiarse de ella. Le gusta ayudar a otras personas a resolver sus problemas. Obtener su informe gratuito sobre la nutrición