La inflamación es parte de la respuesta inmunitaria natural del cuerpo. Sin inflamación, no se puede curar. Sin embargo, cuando la inflamación se pone fuera de su control, tales como tener la artritis reumatoide, que el cuerpo puede experimentar latidos pesada. La inflamación también está vinculada a una serie de enfermedades incluyendo el cáncer, enfermedades inflamatorias crónicas y las enfermedades cardiovasculares.
Las causas de la inflamación sistémica
Los estudios epidemiológicos muestran que los patrones dietéticos tienen un impacto significativo en los procesos inflamatorios. Las grasas saturadas y los alimentos en niveles altos de azúcar son las principales causas de la inflamación estimulado. Estos alimentos causan sobre la actividad del sistema inmunológico que a menudo resultan a la fatiga, dolores en las articulaciones y el daño a los vasos sanguíneos.
El consumo de alimentos con alto índice glucémico, como los hidratos de carbono refinados también tienden a elevar los marcadores inflamatorios. Si usted está conduciendo un estilo de vida sedentario y está acostumbrado a golpear en bolsas de patatas fritas y pan blanco mientras se está sentado en el sofá, el usuario sea expuesto a un mayor riesgo de inflamación en decúbito prono. Si la única caminando lo que hacemos es desde el sofá y su despensa y continúa con los mismos patrones dietéticos, hay una gran probabilidad de que desarrolle la inflamación sistémica.
beneficios de las verduras Antiinflamatorios
Los estudios de observación revelan que unos patrones de la dieta con cantidades significativas de verduras se asocia inversamente con el riesgo de inflamación. Por otra parte, los estudios de intervención en humanos sugieren que estos alimentos vegetales tienen un potencial antiinflamatorio.
verduras Anti-inflamatorios contienen altos niveles de compuestos bioactivos, principalmente flavonoides y carotenoides que modulan los procesos inmunológicos e inflamación. expertos en nutrición internacionales recomiendan la integración de los vehículos en la dieta para proporcionar el espectro más amplio de compuesto bioactivo. Esto impediría la inflamación y promover la salud y el bienestar general.
A continuación se muestran algunas de las verduras antiinflamatorios más populares que usted debe considerar la inclusión en su dieta:
1. Remolacha Remolacha, así como el jugo de remolacha, han demostrado reducir la aparición de la inflamación. Este vegetal brillante-roja también contiene propiedades antioxidantes que pueden proteger contra enfermedades del corazón y el cáncer. También es una excelente fuente de vitamina C y fibra.
2. Tomatoes Esta verdura de las solanáceas se ha encontrado eficaz en la reducción de la inflamación. Rojos y jugosos tomates son ricos en licopeno que reducen específicamente la inflamación en los pulmones. Los tomates cocidos y salsa de tomate contienen un mayor nivel de licopeno que los tomates frescos. El consumo de jugo de tomate también es regularmente beneficioso para reducir la inflamación.
3. Pimientos Generalmente, las verduras de colores como los pimientos son un componente importante de una dieta saludable. Campanas pimientos y chiles, como la cayena y el chile son conocidos por ser rica en capsaicina, un compuesto utilizado en muchas cremas tópicas anti-inflamatorios. Muchos médicos y pacientes consideran como uno de los pimientos excelentes verduras antiinflamatorios.
4. Estudios de hojas verdes oscuras sugieren que la vitamina E juega un papel vital en la protección del cuerpo contra las citoquinas, las moléculas pro-inflamatorias. Las fuentes excepcionales de esta vitamina son el frondoso, vegetales verde oscuro como el brócoli, la espinaca, la col rizada y berza. Estos vegetales anti-inflamatorias también contienen altas concentraciones de calcio, hierro y otra fotoquímica lucha contra la enfermedad. patatas
5. patatas dulces dulces son eficaces agentes anti-inflamatorios, pero a menudo eclipsado por otros vegetales anti-inflamatorios. Es una buena fuente de hidratos de carbono complejos, magnesio, beta-caroteno, vitamina C y B6. También contienen una serie de nutrientes y antioxidantes que ayudan a curar inflamaciones.
Si usted está sufriendo de una enfermedad inflamatoria, usted debe tratar de comer más de estos vegetales antiinflamatorios ya que hay una buena probabilidad de que usted se sentirá mejor. En última instancia, no tienes nada que perder cuando se les da una oportunidad, pero sólo por lo mucho que ganar.
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Mi nombre es Josef Bichler. Tengo una pasión para el bienestar y mostrar a otros cómo llevar una vida saludable. He corregido mis propios problemas de salud con el uso de alternativas únicas y ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de salud a través de cambios de estilo de vida, desintoxicante su cuerpo ya través de la comprensión de los beneficios de una alimentación saludable. Para obtener información de salud más permanente suscribirse a mi boletín semanal gratuito; Esto también le da la oportunidad para comentarios, sugerencias y preguntas que pueda tener, además de descargar mi informe gratuito de libros electrónicos para ayudar a tomar mejores decisiones: www.healthythenaturalway.com