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Los investigadores han encontrado que se necesitan ingesta diaria de vitamina D de los adultos en el rango de 4000-8000 UI para mantener los niveles sanguíneos de metabolitos de la vitamina D en el rango necesario para reducir a la mitad el riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon, esclerosis múltiple, y diabetes de tipo 1.
Mientras que un Instituto de Medicina comité ha declarado que 4000 UI /día es una dosis segura, su ingesta diaria mínima recomendada es de tan sólo 600 UI /día. De acuerdo con el estudio en la revista Investigación contra el cáncer:
"
La dosis suplementaria asegurar que el 97,5 por ciento de esta población alcanzó un 25 (OH) D de al menos 40 ng /ml de suero fue de 9.600 UI /día ... ingesta universal de hasta 40.000 UI de vitamina D por día es poco probable que resulte en la toxicidad de la vitamina D ".
Mientras tanto, durante el invierno, niñas pre-adolescentes en especial pueden necesitar más vitamina D para tener huesos sanos, según un nuevo estudio por separado. La investigación encontró que las adolescentes necesitan una ingesta de vitamina D de aproximadamente 750 UI por día para tener los niveles en la sangre que permitan el crecimiento de hueso sano.
Esta cantidad es mayor que el Instituto Estadounidense de la recomendación de 600 UI de Medicina por día
informa Reuters:.
".
... [W] earing protector solar y no pasar tiempo al aire libre puede reducir la vitamina D que nos provee el sol" Comentarios
del Dr. Mercola:
Esta nueva investigación confirma lo que he estado diciendo desde hace algún tiempo, que los estadounidenses simplemente no están recibiendo suficiente vitamina D para mantener los huesos sanos, y mucho menos lo suficiente para luchar contra la enfermedades que la vitamina D se ha demostrado para reducir el riesgo de en medio.
I fue uno de los primeros en abogar públicamente el aumento de su nivel de vitamina D. Este nuevo estudio confirma el concepto de que las dosis terapéuticas de hasta 40.000 UI al día es poco probable que resulte en la toxicidad de la vitamina D.
Ha sido mi experiencia que muchos todavía están nerviosos acerca de tomar dosis más grande que de 1000 a 2000 unidades por día. Esto es lamentable, ya que la mayoría de los adultos sin exposición al sol necesitarán 6-8.000 unidades de vitamina D por día para alcanzar niveles saludables de vitamina D.
Estudios anteriores han demostrado que la optimización de sus niveles de vitamina D podría ayudar a prevenir al menos . 16 tipos diferentes de cáncer, incluyendo el de páncreas, pulmón, ovario, próstata y cáncer de piel
los cuatro puntos principales a tener en cuenta acerca de la vitamina D son los siguientes:
la mejor fuente de esta vitamina es la exposición al sol, sin protector solar en la piel, hasta que su piel se vuelve el tono más claro de color rosa. Si bien esto no siempre es posible debido al cambio de las estaciones y su ubicación geográfica (y su color de piel), este es el ideal para aspirar. Los suplementos de vitamina D puede llenar los vacíos durante los meses de invierno fuera de los trópicos, cuando la exposición al sol saludable no es una opción.
Cuando no usar complementos de vitamina D, usted sólo desea complementar con natural de la vitamina D3 (colecalciferol). NO utilice la vitamina sintética y muy inferior D2, que es la mayoría de los médicos le dará una receta en la mayor parte del tiempo a menos que pedir específicamente para D3.
obtener la vitamina D niveles sanguíneos comprobado! La única manera de determinar la dosis correcta es conseguir que un análisis de sangre, ya que hay muchas variables que influyen en el estado de la vitamina D. Recomiendo el uso de Lab Corp en los EE.UU.
La prueba correcta su médico debe ordenar es de 25 (OH) D, también llamado 25-hidroxivitamina D, que es el mejor marcador del estado general D. Este es el marcador que se encuentra más fuertemente asociado con la salud en general.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una hormona esteroide que influye en prácticamente todas las células en su cuerpo, y es fácilmente uno de combatientes del cáncer más potentes de la naturaleza. Los receptores que responden a la vitamina D se han encontrado en casi
cada
tipo de célula humana, de sus huesos para su cerebro.
Sus órganos pueden convertir la vitamina D en el torrente sanguíneo en el calcitriol, que es la versión hormonal o activada de la vitamina D. Sus órganos luego lo utilizan para reparar el daño, incluyendo el daño de las células cancerosas y tumores.
las teorías que vinculan la vitamina D para ciertos tipos de cáncer se han probado y confirmado en más de 200 epidemiológica estudios, y la comprensión de su base fisiológica deriva de más de 2.500 estudios de laboratorio, según el epidemiólogo Cedric Garland, DrPH, profesor de medicina familiar y preventiva de la Universidad de California en San Diego Escuela de Medicina.
Dr. Garland es ampliamente considerado como el epidemiólogo que lleva sobre la vitamina D y su relación con la salud. Él condujo un estudio sobre la vitamina D para la prevención del cáncer y propone un nuevo modelo de desarrollo del cáncer - DINOMIT-- doblada que se centra en una pérdida de la capacidad de las células cancerosas para permanecer juntos.
niñas pre-adolescentes y vitamina D
En uno de los nuevos estudios anteriores, Kevin Cashman, director de la Facultad de Ciencias de Alimentos y Nutrición de la Universidad College Cork en Irlanda, encontraron que las niñas adolescentes necesitará un consumo de vitamina D de aproximadamente 750 UI por día para tener los niveles en la sangre que permitan el crecimiento de hueso sano.
Por favor, recuerde que aunque se necesita el nivel más bajo de vitamina D para ayudar al crecimiento óseo. Lejos se requieren niveles más altos para obtener los beneficios para tratar el cáncer, enfermedades del corazón y las muchas otras condiciones que los beneficios de la vitamina D
Según el Dr. Steven Abrams, profesor de pediatría en el Colegio Baylor de Medicina en Houston.:
"Esto significa que por debajo de ese nivel que hay un riesgo de que todas las necesidades de salud de los huesos no se están cumpliendo."
sin embargo, es de 750 UI por día realmente suficiente para satisfacer las necesidades de un creciente cuerpo?
Mis Recomendaciones para la vitamina D dosificación
Cuando no son capaces de obtener,, la exposición solar diaria segura saludable, la nueva investigación hace referencia en el artículo anterior indica la dosis eficaz media de la vitamina D para alcanzar los niveles pensados para combatir la enfermedad en los sujetos de estudio se encontró que era de 9.600 UI por día, muy por encima de las tasas recomendadas actualmente por el gobierno ni siquiera a mí mismo.
Y esa dosis única produce niveles en sangre de 40 ng /ml en los sujetos de estudio, ni de lejos el nivel de 60 ng /ml que actualmente recomiendo para la lucha contra la enfermedad óptima.
Lo ideal es la mejor manera de obtener la vitamina D de la exposición al sol. Sin embargo, es importante darse cuenta de que las necesidades de la exposición al sol dependen de muchos factores, tales como el color de su piel, su ubicación, la edad, la altura, y la temporada.
El estudio anterior encontró que la ingesta diaria de vitamina D por los adultos en el rango de 4000-8000 IU fueron necesario para mantener los niveles sanguíneos de metabolitos de la vitamina D en la gama necesaria para reducir a la mitad el riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon, esclerosis múltiple, y diabetes de tipo 1.
Así que, a pesar de estas recomendaciones pueden ponerlo más cerca del estadio de lo que mucha gente probablemente necesitan, es simplemente imposible hacer una recomendación general que cubra las necesidades de todos. Por ejemplo, el encendedor de su piel, más vitamina D que se producen por exposición al sol, y mientras más cerca se vive al ecuador, más vitamina D del sol en su piel va a producir.
Así que es una bien la ciencia tratando de averiguar la cantidad de vitamina D que su cuerpo es capaz de producir de forma natural. Que realmente necesita para ser su propio detective nivel de vitamina D, y yo sugeriría que hacer el trabajo necesario, porque esto es realmente una de las vitaminas más poderosas disponibles para su salud, y uno que ya la mayoría de las personas que actualmente son deficientes.
la única manera de optimizar realmente su propia vitamina D, los niveles son para trabajar con su médico tomando la prueba de 25 OH D y luego complementar con una dosis en el rango de 5000-40,000, y vuelva a probar sus niveles en la sangre después de unos pocos meses de suplementación
de acuerdo con el estudio anterior titulado "la vitamina D Suplemento las dosis y la concentración sérica de 25-hidroxivitamina D en el rango Asociado con la prevención del cáncer":
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"
los estudios indican que el consumo de vitamina D en el rango de 1.100 a 4.000 UI /día y una concentración sérica de 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D] 60-80 ng /ml pueden ser necesarias para reducir el riesgo de cáncer.
Per 1000 UI /día, 10 ng /ml elevarse a partir de 10 ng /ml, y sólo 8 ng /ml elevarse a partir de 30 ng /ml; sólo el 5 ng /ml se levantan a partir de 50 ng /ml "
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Esto significa una ley de rendimientos decrecientes se aplica a la administración de suplementos de vitamina D, ya que después de 30 ng /ml, la cantidad que su nivel de vitamina D en sangre se eleva es menor con cada aumento adicional de 1000 UI. Esta es la razón por dosis cercanas a los 10.000 UI que sean necesarias para luchar contra el cáncer para las personas con ya bajos niveles en sangre de vitamina D.
Para los niños menores de 5 Recomiendo 35 UI por libra por día y para las mujeres embarazadas que recomendaría cualquier lugar de 5.000 a 10.000 UI por día. Pero, de nuevo, en realidad no hay una cantidad "correcta" a menos que se tome el tiempo para tener sus niveles de sangre comprueban.
Y ciertamente no recomendaría más de 40.000 UI por día para cualquier persona en este momento, sobre todo, sin la supervisión de su nivel en sangre de vitamina D.
niveles óptimos de vitamina D Explicación
La gama D laboratorio "normal" de 25-hidroxivitamina está entre 20-56 ng /ml. Como se puede ver en esta discusión, esta gama convencional es realmente un signo de deficiencia, y es demasiado amplia para ser ideal.
De hecho, su nivel de vitamina D no debe estar por debajo de 32 ng /ml, y cualquier niveles inferiores a 20 ng /ml se consideran estados carenciales graves, lo que aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide, sólo para nombrar unos pocos.
El valor óptimo que estás buscando es 50-65 ng /ml y para las personas con enfermedades probablemente 60-85 ng /ml. Recuerde que si estuviera en el sol casi todos los días con una gran cantidad de piel expuesta y no tomar cualquier vitamina D por vía oral, su nivel sería de alrededor de 100 ng /ml.
Este rango se aplica para todos: niños, adolescentes, adultos y ancianos.
Mantener su nivel en este rango, e incluso errar hacia los números más altos en este rango, se va a dar el beneficio más protectora. Y la manera de mantener sus niveles dentro de este rango es haciéndose la prueba regularmente - por ejemplo dos a cuatro veces al año en el principio, y el ajuste de la ingesta de vitamina D en consecuencia.
astaxantina como un protector solar interno
Demasiada exposición al sol puede ser tanto de un problema como demasiado poco, pero se quiere evitar los filtros solares comerciales a toda costa, ya que poner los productos químicos nocivos en el torrente sanguíneo que puede causar potenciales riesgos para la salud muy superiores a las ganancias de bloqueo de los rayos UVB buenos en el primer lugar.
la astaxantina ha saltado recientemente a la parte delantera de la cola en cuanto a su condición de "supernutriente, "convertirse en el foco de una gran y creciente número de estudios científicos revisados por pares. Uno de los beneficios de la astaxantina que ha despertado el interés de los investigadores es su capacidad para proteger su piel del sol, y por lo tanto reducir los signos del envejecimiento.
Cyanotech Corporación financió un estudio a través de un laboratorio de investigación independiente de consumidores para medir la resistencia de la piel a los rayos UVA y UVB luz, antes y después de la suplementación con astaxantina.
El resultado fue que en sólo dos semanas de teniendo 4 mg por día, los sujetos mostraron un aumento significativo en la cantidad de tiempo necesario para la radiación UV a enrojecer su piel.
Los estudios en animales se prestan más pruebas a los efectos de la astaxantina como un protector solar interno.
Tenga en cuenta lo siguiente:
En 1995, los ratones sin pelo fueron alimentados con diversas combinaciones de astaxantina, betacaroteno y el retinol durante cuatro meses. Después de la irradiación, solo o en combinación con retinol astaxantina fue sustancialmente eficaz para prevenir el fotoenvejecimiento de la piel (medida por marcadores de daño de la piel
En un estudio con ratas 1998, se encontró que la astaxantina que es 100 veces más fuerte que la beta caroteno y 1000 veces más fuerte que la luteína en la prevención de la luz UVA inducida por el estrés oxidativo.
La Revista de Ciencia Dermatológica publicó un estudio en 2002 que encontró que la astaxantina es capaz de proteger contra alteraciones en el ADN humano inducida por exposición a la luz UVA.
Así que la suplementación con astaxantina es algo que desea tener en cuenta para maximizar la capacidad interna de su cuerpo para combatir los daños causados por el sol mientras que está recibiendo la exposición solar segura para optimizar sus niveles de vitamina D.
la astaxantina es sin duda una opción mejor que la mayoría protector solar filtros solares comerciales, que no recomiendo.
¿Cómo optimizar aún más sus niveles de vitamina D
Tener su médico revise sus niveles de vitamina D es sin duda el mejor paso a seguir en su búsqueda para usar esta vitamina en todo su potencial como un agente anti-cáncer, hormona anti-enfermedad. Y conseguir buena calidad y la exposición solar segura sobre una base diaria es también un paso en la dirección correcta
Otros pasos que puede tomar para maximizar sus niveles de vitamina D mientras que se protege del daño solar:.
Si realmente necesita algún tipo de protección solar porque se encuentra fuera durante largos períodos de tiempo, ya sea ropa de uso de la luz para cubrir las áreas expuestas, o buscar más seguros, productos de protección solar naturales que no contienen productos petroquímicos, que es probable que pueda encontrar en su tienda local de alimentos saludables.
Otro excelente recurso es "Skin Deep Report", del EWG donde se puede averiguar qué marcas de filtros solares están libres de productos químicos tóxicos.
Mi libro oscuro engaño, entra en mucho más detalles acerca de la vitamina D y la luz solar.
Comer muchos alimentos que proporcionan niveles superiores de vitamina D, incluyendo salmón fresco salvaje, sardinas, camarones, leche cruda y huevos crudos.
Utilice una cama de bronceado en interiores segura en momentos en que la exposición al sol al aire libre es limitado.
Para obtener una lista completa de recursos sobre la vitamina D, consulte este artículo anterior. Y niñas pre-adolescentes, que tienen que estar preocupados por la creciente huesos fuertes, necesitan aún más vitamina D que se ha recomendado anteriormente.