Cuando estás ansioso o estresado, su cuerpo funciona de forma diferente. Produce hormonas que inducen la respuesta de "lucha o huida". Su corazón late más rápido y sus vasos sanguíneos estrechos, lo que restringe el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial. El ritmo respiratorio y sus necesidades de oxígeno aumentan demasiado, causando que se sienta falta de aire. Así es como el estrés y la ansiedad pueden afectar a usted si usted tiene una enfermedad pulmonar.
Comprender el lado bueno y malo de estrés
La respuesta de lucha o huida prepara los músculos para tomar medidas, lo cual es útil si, por ejemplo, se está ejecutando fuera del camino de un autobús en dirección contraria . Pero los acontecimientos de todos los días que no son potencialmente mortales, como los plazos de trabajo o realizar múltiples tareas, también pueden desencadenar esta respuesta de estrés. Y el estrés crónico se traduce en problemas.
que duran semanas o años, el estrés crónico puede debilitar su sistema inmune y conducir a problemas de salud como la hipertensión arterial y dolores de cabeza. Incluso en el corto plazo, el estrés puede hacer que la ansiedad y otros problemas de salud, como el asma, peor.
aprender a desencadenar la respuesta de relajación
Es posible que no se den cuenta, pero puede ser más listo que el estrés y la ansiedad cambiando físicamente la forma en que su cuerpo responde. Esto induce al contrario de lucha o huida, la relajación respuesta para ayudarle a respirar más fácilmente y sentirse más tranquilo y más en control. Estas son algunas de las tácticas para ayudar a entrenar su respuesta:
respiración abdominal. Esta técnica de respiración también se conoce como la respiración diafragmática. Implica el propósito de respirar desde el diafragma, el músculo grande, en forma de cúpula en la base de los pulmones para maximizar la cantidad de oxígeno que entra en el torrente sanguíneo. Al introducir más oxígeno en su cuerpo, tendrá un cortocircuito en la respuesta de lucha o huida. Su corazón late más lentamente y su sangre no será inundado con hormonas del estrés.
Si bien sentado, coloque una mano en su pecho y la otra sobre el estómago.
Inhale lentamente por la nariz. Usted debe ser capaz de sentir el estómago contra de su mano cuando lo hace. La mano sobre el pecho debe ser relativamente quieto.
Apriete los músculos del estómago y exhalar a través de los labios fruncidos.
respiración del vientre requiere práctica. Para obtener el cuelgue de ella, probarla 3 a 4 veces al día durante 5 a 10 minutos cada vez, incluso cuando no se siente ansioso. entrenamiento autógeno
. Esta técnica consiste en enfocarse en su respiración o la sensación física de los latidos del corazón y el pensamiento de su cuerpo tan caliente, pesado y relajado.
Mientras está sentado en una posición cómoda, lentamente repetir las siguientes frases a sí mismo varias veces: "Mis brazos son pesados. Mi brazo izquierdo es pesado. Mi brazo derecho está pesado. Mis dos brazos son pesados. "Imagínese el inmenso peso de sus brazos.
Repetir las mismas frases sobre sus piernas, e imaginar sus piernas ser pesado y relajado.
Repetir las dos frases sobre sus brazos y piernas, pero esta vez sustituir la palabra caliente para pesada, como en "Mis brazos están calientes. Mi brazo derecho está caliente. Mi brazo izquierdo está caliente. Ambos brazos están calientes. "Visualizar sus brazos que se calienta por el sol.
Ahora se centran en los latidos del corazón y decir: "Mi pulso es tranquilo y regular." Piense en su ritmo cardíaco lo más relajado y constante.
Repetir la misma frase, pero la respiración sustituto de los latidos del corazón. Pensar en respirar profundamente, pero no se fuerce a hacerlo.
Final con una respiración de limpieza profunda y un buen estiramiento.
Estas técnicas se puede tomar un poco de práctica. Si necesita ayuda para entender cómo entrenar a su respuesta, hable con su médico o terapeuta respiratorio. Pueden trabajar con usted hasta que se sienta cómodo con las técnicas de relajación por su cuenta.