(BlackDoctor.org) - Si usted tiene cáncer de próstata, se puede sentir el estrés causado por la incertidumbre de su futuro, la imprevisibilidad del cáncer, la posibilidad de discapacidad, y las dificultades financieras
Los síntomas más comunes de estrés pueden incluir sueño, fatiga, dolores de cuerpo y dolor, ansiedad, irritabilidad, tensión, dolores de cabeza y perturbado.
¿Cómo puedo reducir el estrés?
Estos factores pueden Ayuda:
• Mantenga una actitud positiva • Aceptar que hay eventos que no puede controlar • Sea firme en lugar de agresiva... "Valer" sus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarse, combativo, o pasiva. • Aprender a relajarse (véase más adelante). • Haga ejercicio regularmente. Su cuerpo puede combatir mejor el estrés cuando se está en buena forma física. • Coma comidas bien balanceadas. • El descanso y el sueño. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los acontecimientos estresantes. • No confíe en alcohol o drogas para reducir el estrés.
¿Cómo puedo controlar mi estrés?
Controlar el estrés puede desempeñar un papel importante en la lucha contra la fatiga. Aquí están algunas sugerencias que pueden ayudar.
1. Ajuste sus expectativas. Por ejemplo, si usted tiene una lista de 10 cosas que quiere lograr hoy en día, pare abajo a dos, dejando el resto para otros días. Un sentido de logro va un largo camino para reducir el estrés.
2. Ayuda a otros a entender y apoyar. La familia y los amigos pueden ser útiles si se puede "ponerse en sus zapatos" y entender lo que significa la fatiga en su caso. grupos de cáncer pueden ser una fuente de apoyo. Otras personas con cáncer a entender lo que está pasando.
3. Las técnicas de relajación, tales como cintas de audio que enseñan técnicas de respiración profunda o visualización pueden ayudar a reducir el estrés.
4. Actividades que desvían su atención de la fatiga también pueden ser útiles. Por ejemplo, leer o escuchar música requieren poca energía física, sino que requieren atención.
¿Cómo puedo aprender a relajarse?
Una serie de ejercicios puede ayudarle a relajarse. Estos incluyen la respiración, la relajación muscular y la mente, la relajación a la música, y el biofeedback. Unos pocos se pueden tratar se enumeran a continuación.
En primer lugar, asegúrese de que tiene un lugar tranquilo, libre de distracciones, una posición cómoda cuerpo (sentarse o recostarse en una silla o un sofá), y un buen estado de la mente. Tratar de bloquear las preocupaciones y los pensamientos que distraen.
• Dos minutos de relajación. Cambiar sus pensamientos para sí mismo y su respiración. Tome algunas respiraciones profundas, exhalando lentamente. escanear su cuerpo mental. Aviso áreas que se sienten tensos o estrecho. afloje rápidamente estas áreas. Dejar de lado tanta tensión como sea posible. Girar la cabeza en un movimiento suave y circular de una o dos veces. (Deja de aquellos movimientos que causan dolor.) Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. Vamos todos sus músculos se relajan por completo. Recordar un pensamiento agradable durante unos segundos. Tome otra respiración profunda y exhale lentamente. Usted debe sentirse más relajado.
• relajación de la mente. Cierra tus ojos. Respire normalmente por la nariz. Al exhalar, dígase a sí mismo la palabra "uno", una palabra corta como "calma", o una frase corta como "me siento tranquilo." Continuar durante 10 minutos. Si su mente divaga, suavemente recordar a ti mismo para pensar en su respiración y su palabra o frase elegida. Deje que su respiración se convierta en lento y constante.
• La respiración profunda relajación. Imagine un punto justo debajo de su ombligo. Aliento en ese lugar y llenar su abdomen con aire. Deje que el aire llene desde el abdomen hacia arriba, y luego lo dejó escapar, como desinflar un globo. Con cada larga y lenta respiración, usted debe sentirse más relajado.