En 1991, me lesioné el hombro izquierdo mientras se hace jalones lat detrás de mi cabeza. Durante mi juego, de repente me di cuenta de que mi brazo izquierdo estaba fuera en un ligero ángulo, mientras que el otro brazo seguía tirando hacia abajo
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Un año y medio más tarde, después de algunos altibajos con ese hombro, me encontré en la oficina de un cirujanos ortopédicos ', donde él me dijo lo que ya se sabía - que probablemente tenía un hombro dislocado y parcialmente un desgarro parcial en mi manguito de los rotadores. Él dijo que podía tener la cirugía o salir de levantamiento de pesas. se les ofreció ninguna terapia física o ejercicios correctivos. Yo estaba un poco decepcionado.
Más tarde descubrí que la mala postura contribuyó a mis problemas, colocándolos en una posición ineficaz. ¿Se jalones detrás de la cabeza contribuyen a esta lesión? Definitivamente. Sin embargo, no fue el único problema.
Después de ese momento, comenzó a hacer un poco de lectura sobre problemas en el hombro y me encontré con algo de información interesante. Un estudio realizado en 1993 por un grupo de médicos, miraba a 20 pacientes con dolor en el hombro y la inestabilidad que levantaron pesas. Se determinó que ciertos ejercicios ponen el hombro en lo que ellos denominan "la posición en situación de riesgo".
Esta posición se produce cuando la parte superior del brazo es de 90 grados de distancia del torso con el codo doblado también a 90 grados y detrás de la cabeza, como por ejemplo en el hecho de polea al pecho detrás de la cabeza. Otros ejercicios de esta categoría incluyen el press militar detrás de las aperturas de cabeza y el pecho en una máquina que coloca los codos doblados en un ángulo de 90 grados con las palmas de las manos mirando hacia delante
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Diez de estos pacientes estudiados tenían que tener la cirugía y los otros diez fueron capaces de completar ejercicios conservadoras para el hombro. Ocho de los que no requiere cirugía volvieron a levantar pesas y evitando esta posición en situación de riesgo, no tuvo más problemas. Uno de estos pacientes, sin embargo, evitar el asesoramiento a omitir estos ejercicios y el dolor volvió. Tras el descanso y la modificación de los ejercicios, que fue capaz de levantar y sin dolor.
En los últimos 15 años o así que he trabajado y trabajado en muchas instalaciones diferentes en muchas ciudades diferentes. En probablemente el 90% de las veces vi gente que hace el desplegable detrás de la cabeza, que terminaron este ejercicio se inclinó hacia adelante, por lo general por una contracción al ayudar a terminar el ejercicio.
Ahora es lo suficientemente malo para los hombros por hacer sentados en posición vertical recta. Pero la crisis sólo se suma a la tensión de los hombros reciben, además de matar a su postura. La solución es simple - se siente perfectamente en posición vertical y tire de la barra recta hacia abajo a su clavícula
Usted trabaja los mismos músculos de esa manera.. A continuación, puede cambiar los músculos afectados por la alteración de su agarre y también puede inclinarse hacia atrás con un ligero ángulo y tire hacia abajo a su pecho. Usted obtiene todos los beneficios en un riesgo mucho menor de sufrir lesiones. Si usted tiene más de 35 años, como yo, es necesario sopesar el riesgo frente a la recompensa. Todavía se puede trabajar intensamente, pero ser un poco más inteligente
Y, por cierto, la edad promedio de los veinte pacientes en el estudio -. 28. Yo era un poco más joven que esto cuando me lesioné el hombro. Además, al menos un tercio de los chicos con los que he hablado en varios gimnasios, que han levantado bastante intensamente durante varios años, tienen algún grado de problemas con uno o ambos hombros. Suena como una necesidad de cierta prevención.
Un ejercicio que también podría causar daños potencialmente es la fila vertical barra con un agarre muy estrecho, por lo que las manos casi se tocan. Esto coloca el hombro en rotación interna extrema de manera que en la parte superior del movimiento, donde los codos están por encima de la barbilla, se corre el riesgo de impingeing el hombro, irritando algunos de los tendones que se frotan contra otras estructuras del hombro. Esta información viene del libro "La Solución rotador Manguito 7 minutos."
Si usted quiere hacer este ejercicio, me modifico moviendo las manos más separadas de modo que están a punto de hombro anchura. Al hacer aperturas de la CPE, ya sea con pesas o en una máquina, sólo asegúrese de no ir demasiado lejos con su estiramiento. No deje que sus manos van más allá de su cuerpo. Si se utiliza una máquina, utilizar uno que pone sus manos al mismo nivel que su hombro, que agarre con las manos.
Otro ejercicio que hizo más daño a mi hombro era la posición en cuclillas poder. En este ejercicio se establece la barra más abajo en la espalda que lo hace con la posición en cuclillas culturismo. Esto se hace para un mejor apalancamiento, para levantar pesos más pesados. En mi caso, mi falta de flexibilidad y la mala postura puso una gran cantidad de presión en el hombro inestable. Así que si usted está haciendo esto elevación, asegúrese de que tiene una estabilidad adecuada en primeros hombros.
Para terminar, recomiendo hacer un montón de trabajo para fortalecer los músculos de la escápula y para asegurarse de que equilibrar el exceso de la cantidad de empujar y tirar que haces. Por cada prensa, hacer la misma cantidad de filas y tirones. Y asegúrese de ver su postura mientras se levanta.